Шпагат шпагату ворожнечу: 5 міфів про користь розтяжки - Сайт медичної допомоги


Розтяжка – це гарно.
Але чи потрібна вона вам, якщо ви не збираєтесь нікого вражати шпагатами? Давайте розбиратися.

Міф 1: Розтяжка корисна для
всіх

Як і у будь-якого виду спорту, у стретчинга є протипоказання:

  • Висока температура;
  • Перелом кінцівок
    з порушенням периферичних нервів;
  • Епілепсія;
  • Хвороба Бехтерева;
  • Ушкодження хребта і спинного мозку;

  • Важка стадія гіпертонії та цукрового діабету;
  • Туберкульоз суглобів і кісток;
  • Плоскостопість з больовим синдромом;

  • Онкологічні захворювання;
  • Часті запаморочення;
  • Пошкодження зв'язок коліна;
  • Психічні розлади;

  • Імплантований суглоб;
  • Сколіоз, вимагає використання корсета;
  • Перелом хребців;
  • ГРВІ та грип.

Втім, якщо у вас є захворювання
з цього списку, це не означає, що вам категорично не можна тягнутися. Просто спочатку потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем.
У деяких випадках, розтяжка, навпаки, допоможе швидше відновитися.

Міф 2: Розтяжка допомагає схуднути

У теорії, це
можливо: якщо ви активно тягнетеся, організм дає гормональну відповідь, і обмін речовин прискорюється. Але ефект буде досить слабким, особливо якщо
порівнювати з силовими або кардиотренировками.

Так що якщо ваша мета – схуднути, краще купіть абонемент у тренажерний зал і налагодьте
режим харчування.

Міф 3: Розтяжка перед тренуванням захищає від травм


Це не доведено, але поки що зв'язок між розтяжкою перед тренуваннями і
травмами взагалі мало вивчена. У більшості наявних досліджень висновок такий, що немає особливої різниці в кількості травм між тими, хто
тягнеться, і тими, хто ні.

Міф 4: Розтяжка знімає біль у м'язах

Лікарі взагалі не рекомендують тягнутися при м'язових болях:
це може призвести до мікроскопічним розривів.

та й користі від цього немає: дослідження австралійських і норвезьких учених показало, що
після розтяжки біль знижується незначно. Хворобливі відчуття після вправ відзначили 24% випробовуваних з тих, тягнувся, і 32% тих,
хто ігнорував розтяжку.

Міф 5: Розтяжка робить м'язи довгими і промальованими


Вважається, з допомогою розтяжки можна отримати
більш жіночну» фігуру: наприклад, подовжити квадрицепси, щоб після присідань з важким вагою не отримати «ніг футболіста». Це оману
засноване на тому, що у балерин і гімнасток дійсно такі фігури: рельєфні, але необ'ємні.

От тільки справа тут зовсім не в
розтяжці: просто їх професія вимагає маленького ваги. М'язи балерин не приховані жиром, тому їх фігури здаються такими сухими і «тонкими».
Та й не так багато у них цих м'язів, як у тих, хто ростить їх цілеспрямовано, за допомогою штанги.

У статті «5 помилок у фітнесі, які
роблять майже всі»
ми зібрали ще кілька важливих помилок. Перевірте, чи не вони заважають вам досягти ідеального тіла.





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: