Ретинол для краси: як правильно застосовувати вітамін А - Сайт медичної допомоги

Ретинол — це одна з форм вітаміну А, а
також найбільш поширене в народі назву всіх форм вітаміну А. Косметологи стверджують, що ретинол — золотий стандарт догляду за шкірою: він
вирішує чи не всі проблеми — від акне до зморщок. На цьому його корисні ефекти не закінчуються. При цьому багато хто побоюється ретинолу з-за
протипоказань та потенційних побічних ефектів. Так що ж з цим вітаміном робити? Ми розібралися.

Вітамін А
проти зморшок

Вітамін А викликає підвищення вироблення глікозаміногліканів, проколагену і еластину — структурних компонентів шкіри,
надають їй еластичність. Крім того, глікозаміноглікани утримують воду, знижуючи сухість шкіри. Також вітамін А стимулює ангіогенез —
утворення нових кровоносних судин шкіри.

Вітамін А проти прищів

Вітамін А знижує активність сальних залоз,
зменшення виділення шкірного сала і викликає активну відлущування відмерлих клітин з поверхні шкіри, тим самим запобігаючи закупорку
сальних залоз. Все це робить вітамін А ефективним мікроелементом в лікуванні вугрової висипки.

Вітамін А для
зору

Активна форма вітаміну А-ретиналь) зв'язується з білком опсином, що містяться в паличках — світлочутливих клітинах
сітківки ока — і утворює родопсин. Родопсин — зоровий пігмент, що відповідає за сприйняття світлових подразників.
Мало родопсину —
людина погано бачить у сутінках, при слабкому світлі — куряча сліпота.

Скольно потрібно споживати вітаміну А в день?

Добова норма вітаміну А в
день:

  • чоловіки – 900 мкг,
  • жінки – 700 мкг,
  • діти і підлітки – 300-600 мкг

Понад 1300 мкг —
передозування для всіх віків

Симптоми інтоксикації вітаміном А

  • Зниження чіткості зору
  • Біль в
    кістках
  • Зниження апетиту
  • Сухість шкіри, свербіж
  • Облисіння
  • Надлишок вітаміну А небезпечний при
    вагітності

    Під час вагітності
    надлишкове надходження вітаміну А в організм жінки може надати тератогенну дію на плід — аненцефалія і розщеплення твердого
    неба. Тому в інструкції до багатьох препаратів вітаміну А в графі протипоказання прописана вагітність. Щоб дізнатися рівень вітаміну А —
    потрібно здати тест.

    Надлишок вітаміну А небезпечний для курців

    Одне наукове дослідження з участю 29 000
    осіб виявило на 18% більше випадків раку легенів і на 8% більше випадків смерті серед курців, що приймали бета-каротин – попередник
    вітаміну А.

    Інше дослідження 18000 випадків показало, що на 28% більше випадків раку легенів і на 17% більше смертей серед курців,
    які приймали добавки бета-каротину і вітаміну А.

    Відсоток всмоктування вітаміну А з їжі — 90%


    Продуктsчемпіони


  • Печінка тріски – 20 добових норм в 100 грамах
  • Петрушка сушена або свіжозаморожена – 13 добових норм
  • Паприка – 10
    добових норм
  • Яловича печінка – 6 добових норм
  • Морква: відварна – 2.5 добових норм, сушена – 3.5 добових норм

  • Шпинат свіжий – 2 добові норми в 100 грамах
  • Гарбуз – 1.5 добових норм в 100 грамах
  • Болгарський перець свіжий, капуста
    Бок Чой і зелений лук – за 1 добовій нормі в 100 грамах продукту.
  • З якими вітамінами або елементами його треба приймати
    разом?

    Вітамін А – жиророзчинний вітамін, краще приймати з їжею, багатої ненасиченими жирами (горіхи, риба, авокадо і
    т. д.). Таким чином виділяється більше жовчі і вітаміни краще всмоктуються.

    Руйнується при нагріванні?

    В продуктах,
    які містять вітамін А, його кількість збільшується у 2-4 рази при термічній обробці протягом 2, 4 і 6 хвилин. Дослідження проведено в
    Малайзії на прикладі гарбуза, яка містить вітамін А.

    В який час доби треба приймати

    Вітамін А рекомендовано
    приймати ввечері під час їжі. У вечірній і нічний час процеси анаболізму (запасу) переважають над процесами катаболізму. Так як вітамін А
    запасається в печінці, це відбувається більш ефективно.





    Лікування схожих захворювань

    Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: