Хороший сон. - все про лікування

хороший сон

Щоб хороший сон в руку

Міцний сон — запорука гарного самопочуття і прекрасного настрою. Осіння депресія, безсоння — все це нам знайоме не з чуток. Доведено, що один з трьох чоловік має проблеми зі сном, причому жінки в 2 рази частіше, ніж чоловіки. Але не варто опускати руки і з настанням осені готуватися до виснажливої безсонні. Є безліч простих способів, як відгородити себе від недуги.

Стадії сну

Сон відновлює нас фізично і психологічно. Безсоння, або "недосип", може значно погіршити концентрацію уваги. Але не варто лякатися і починати приймати снодійні таблетки, вони не забезпечать по-справжньому гарного відпочинку.
Ви, напевно, не раз помічали, що сон буває різний. Іноді ми засипаємо як "убиті" і прокидаємося, не помітивши ночі. А інколи бачимо яскраві та емоційні сни. Все це відбувається з-за того, що існують різні стадії, і за ніч ми проходимо кілька циклів. Глибокий сон — приходить на допомогу, коли сили вичерпуються, а їх терміново потрібно відновити. Наш організм виділяє гормони і поповнює ними клітини. Чим старшою стає людина, тим менше часу проводить в стадії глибокого сну. Тому сон немовляти триває часом до 18 годин на добу, а у літніх людей часто буває поверхневий — неглибокий.

Чим небезпечна безсоння

З одного боку, вона — прояв системних порушень, поволі відбуваються в організмі. Неполадки на рівні різних систем і органів можуть прогнати сон. Тому навіть якщо ви не скаржитеся на здоров'я, і відсутні підстави для стресу, але безсоння вже почала мучити вас — обов'язково перевіртеся в лікаря.
З іншого боку, якщо безсоння викликане тим, що ви постійно нервуєте, постійне недосипання може спровокувати появу маси захворювань.

НЕДОСИПАННЯ ПРИЗВОДИТЬ ДО ПЕРЕДЧАСНОГО СТАРІННЯ І ПІДВИЩЕННЯ ВАГИ

Як добитися хорошого сну

— Перед сном прийміть теплу ванну з лавандовим маслом. Вона діє як снодійне, але при цьому, що важливо, не порушує природного процесу.
— Липовий мед добре заспокоює нервову систему і покращує сон. Такі ж дії надає тепле молоко, приправлене мускатним горіхом або ромашковий чай.
— При можливості намагайтеся засипати вже в провітреному приміщенні.
— Постарайтеся скоротити вживання кави і не є пізно ввечері. Переїдання підсилює обмін речовин, а вам потрібно домогтися повного розслаблення.
— Якщо ви не можете заснути, не потрібно крутитися з боку на бік. Краще підніміться і зробіть якісь спокійні домашні справи. І сон не змусить себе чекати.
— Пам'ятайте, що з роками тривалість сну зменшується.

Перевірені рецепти від безсоння

КРІП У ВИНІ. 50 г насіння кропу залити 0,5 літра вина (Кагор або портвейн). Томити на маленькому вогні 15-20 хвилин. Настояти 1 год., укутавши, процідити і віджати. Приймати по 50-60 г перед сном.
КВІТКИ ГЛОДУ. 2 ст. л. квіток настояти 2-3 години в 0,5 літра окропу. Профільтрувати і додати для смаку мед. Приймати по 2/3 склянки 3 рази в день, бажано до їди.
ЗБІР. Візьміть 50 г кореня валеріани, 50 г шишок хмелю. 1 ст. л. збору залити склянкою окропу і настояти 2 години. Процідити і додати мед. Приймати на ніч по третині склянки.
МЕД. Рецепт на швидку руку. У склянку теплої кип'яченої води додати 2 ст. л. меду. Приймати перед сном.
МАЛЕНЬКІ ХИТРОЩІ ДЛЯ ХОРОШОГО СНУ
При безсонні, викликається припливом крові до голови, корисно прикладати гірчичник або тертий хрін до литок.
Прийміть перед сном теплу ванну з хвойним екстрактом або морською сіллю.
Допоможе і прослуховування легкої музики чи співу птахів.
Прямо перед сном помасажуйте стопи будь-яким рослинним маслом.
Дуже важливо лягати спати в один і той же час, режим дня ще ніхто не відміняв.
Намагайтеся не привчати себе до лежання без сну. Варто відмовитися від звички читати лежачи або лежачи дивитися телевізор.

Трави від безсоння

¦ При безсонні, пов'язаної зі стресом, допоможе будра плющовидна. 1 ст. л. трави залити 1 ст. окропу, настояти 30 хвилин, процідити. Пити протягом дня як чай. Курс тут і далі — поки сон не нормалізується.
¦ При безсонні, пов'язаної з депресією, 1 ч. л. трави пустирника залити 1 ст. окропу, настояти 30 хвилин, процідити. Випити на ніч вприкуску з гірким шоколадом — це додасть «гормону щастя».
¦ Три-чотири свіжих квітки фіалки запашної залити 1 ст. киплячого молока, настояти 30 хвилин. Випити за годину до сну, а самі квітки з'їсти. Додатково можна втирати в шкіру голови сік листя фіалки, а також вдихати аромат квіток три-чотири хвилини.
¦ Як ароматерапії можна поставити невеликий букет хризантем в двох-трьох метрах від подушки.
¦ Також від безсоння добре допомагають препарати дрімоти білої. Важливо не плутати її з мыльнянкой: остання, на відміну від дрімоти білої, отруйна, має рожеві квітки і досить сильний аромат, а у дрімоти білої квітки білі і практично не пахнуть. 1 ст. л. трави дрімоти залити 1 ст. окропу, настояти дві години, процідити. Пити по 0,5 склянки перед сном. Протипоказання: коліт з запорами, гастрит зі зниженою кислотністю.

Вважаємо, щоб заснути

Багато для засипання використовують метод рахунки слонів, овець і т. п. Але далеко не завжди це працює. Чому? Якщо людина, бажаючи заснути, починає вважати слонів і робить це з уявним роздратуванням, то, з одного боку, мозок отримує монотонну інформацію з вербального каналу (один слон, два слона, три слона і т. д.), що підсилює в ньому процеси гальмування. А з іншого боку, роздратування стимулює в мозку збудження. Де вже тут розраховувати на швидке засипання! Потрібно, щоб по обох каналах у мозок надходила однакова інформація. А саме, здійснювати підрахунок чим далі, тим повільніше і повільніше, використовуючи все більш спокійні внутрішні інтонації. Тоді ви дійсно швидко заснете.

Простий спосіб відновлення сну

З альбому для малювання потрібно вирвати подвійний аркуш і в його центрі наклеїти гурток з чорного паперу. У середину цього гуртка наклеїти білий, поменше. Перед сном, коли ляжете в ліжко, взяти цей «тренажер» в руки і, дивлячись на кола, уявити, що ви подумки розширюєте центральний білий кружок, ніби він вийшов за межі свого контуру. Робити цю вправу потрібно три - чотири секунди, потім прикрити повіки. Перед очима будуть «висвітлюватися» наклеєні кола, тільки маленький стане чорним, а великий, навпаки, білим — як у негативі. Так потрібно виконати кілька разів, поки не відчуєте, як злипаються очі. Спати будете чудово!

При використанні матеріалів сайту, зворотнє посилання, обов'язкова! Варіанти посилань зліва сайту.





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: