загрузка...

Хороший сон. - все про лікування

загрузка...

хороший сон

Щоб хороший сон в руку

Міцний сон — запорука гарного самопочуття і прекрасного настрою. Осіння депресія, безсоння — все це нам знайоме не з чуток. Доведено, що один з трьох чоловік має проблеми зі сном, причому жінки в 2 рази частіше, ніж чоловіки. Але не варто опускати руки і з настанням осені готуватися до виснажливої безсонні. Є безліч простих способів, як відгородити себе від недуги.

Стадії сну

Сон відновлює нас фізично і психологічно. Безсоння, або "недосип", може значно погіршити концентрацію уваги. Але не варто лякатися і починати приймати снодійні таблетки, вони не забезпечать по-справжньому гарного відпочинку.
Ви, напевно, не раз помічали, що сон буває різний. Іноді ми засипаємо як "убиті" і прокидаємося, не помітивши ночі. А інколи бачимо яскраві та емоційні сни. Все це відбувається з-за того, що існують різні стадії, і за ніч ми проходимо кілька циклів. Глибокий сон — приходить на допомогу, коли сили вичерпуються, а їх терміново потрібно відновити. Наш організм виділяє гормони і поповнює ними клітини. Чим старшою стає людина, тим менше часу проводить в стадії глибокого сну. Тому сон немовляти триває часом до 18 годин на добу, а у літніх людей часто буває поверхневий — неглибокий.

Чим небезпечна безсоння

З одного боку, вона — прояв системних порушень, поволі відбуваються в організмі. Неполадки на рівні різних систем і органів можуть прогнати сон. Тому навіть якщо ви не скаржитеся на здоров'я, і відсутні підстави для стресу, але безсоння вже почала мучити вас — обов'язково перевіртеся в лікаря.
З іншого боку, якщо безсоння викликане тим, що ви постійно нервуєте, постійне недосипання може спровокувати появу маси захворювань.

НЕДОСИПАННЯ ПРИЗВОДИТЬ ДО ПЕРЕДЧАСНОГО СТАРІННЯ І ПІДВИЩЕННЯ ВАГИ

Як добитися хорошого сну

— Перед сном прийміть теплу ванну з лавандовим маслом. Вона діє як снодійне, але при цьому, що важливо, не порушує природного процесу.
— Липовий мед добре заспокоює нервову систему і покращує сон. Такі ж дії надає тепле молоко, приправлене мускатним горіхом або ромашковий чай.
— При можливості намагайтеся засипати вже в провітреному приміщенні.
— Постарайтеся скоротити вживання кави і не є пізно ввечері. Переїдання підсилює обмін речовин, а вам потрібно домогтися повного розслаблення.
— Якщо ви не можете заснути, не потрібно крутитися з боку на бік. Краще підніміться і зробіть якісь спокійні домашні справи. І сон не змусить себе чекати.
— Пам'ятайте, що з роками тривалість сну зменшується.

Перевірені рецепти від безсоння

КРІП У ВИНІ. 50 г насіння кропу залити 0,5 літра вина (Кагор або портвейн). Томити на маленькому вогні 15-20 хвилин. Настояти 1 год., укутавши, процідити і віджати. Приймати по 50-60 г перед сном.
КВІТКИ ГЛОДУ. 2 ст. л. квіток настояти 2-3 години в 0,5 літра окропу. Профільтрувати і додати для смаку мед. Приймати по 2/3 склянки 3 рази в день, бажано до їди.
ЗБІР. Візьміть 50 г кореня валеріани, 50 г шишок хмелю. 1 ст. л. збору залити склянкою окропу і настояти 2 години. Процідити і додати мед. Приймати на ніч по третині склянки.
МЕД. Рецепт на швидку руку. У склянку теплої кип'яченої води додати 2 ст. л. меду. Приймати перед сном.
МАЛЕНЬКІ ХИТРОЩІ ДЛЯ ХОРОШОГО СНУ
При безсонні, викликається припливом крові до голови, корисно прикладати гірчичник або тертий хрін до литок.
Прийміть перед сном теплу ванну з хвойним екстрактом або морською сіллю.
Допоможе і прослуховування легкої музики чи співу птахів.
Прямо перед сном помасажуйте стопи будь-яким рослинним маслом.
Дуже важливо лягати спати в один і той же час, режим дня ще ніхто не відміняв.
Намагайтеся не привчати себе до лежання без сну. Варто відмовитися від звички читати лежачи або лежачи дивитися телевізор.

Трави від безсоння

¦ При безсонні, пов'язаної зі стресом, допоможе будра плющовидна. 1 ст. л. трави залити 1 ст. окропу, настояти 30 хвилин, процідити. Пити протягом дня як чай. Курс тут і далі — поки сон не нормалізується.
¦ При безсонні, пов'язаної з депресією, 1 ч. л. трави пустирника залити 1 ст. окропу, настояти 30 хвилин, процідити. Випити на ніч вприкуску з гірким шоколадом — це додасть «гормону щастя».
¦ Три-чотири свіжих квітки фіалки запашної залити 1 ст. киплячого молока, настояти 30 хвилин. Випити за годину до сну, а самі квітки з'їсти. Додатково можна втирати в шкіру голови сік листя фіалки, а також вдихати аромат квіток три-чотири хвилини.
¦ Як ароматерапії можна поставити невеликий букет хризантем в двох-трьох метрах від подушки.
¦ Також від безсоння добре допомагають препарати дрімоти білої. Важливо не плутати її з мыльнянкой: остання, на відміну від дрімоти білої, отруйна, має рожеві квітки і досить сильний аромат, а у дрімоти білої квітки білі і практично не пахнуть. 1 ст. л. трави дрімоти залити 1 ст. окропу, настояти дві години, процідити. Пити по 0,5 склянки перед сном. Протипоказання: коліт з запорами, гастрит зі зниженою кислотністю.

Вважаємо, щоб заснути

Багато для засипання використовують метод рахунки слонів, овець і т. п. Але далеко не завжди це працює. Чому? Якщо людина, бажаючи заснути, починає вважати слонів і робить це з уявним роздратуванням, то, з одного боку, мозок отримує монотонну інформацію з вербального каналу (один слон, два слона, три слона і т. д.), що підсилює в ньому процеси гальмування. А з іншого боку, роздратування стимулює в мозку збудження. Де вже тут розраховувати на швидке засипання! Потрібно, щоб по обох каналах у мозок надходила однакова інформація. А саме, здійснювати підрахунок чим далі, тим повільніше і повільніше, використовуючи все більш спокійні внутрішні інтонації. Тоді ви дійсно швидко заснете.

Простий спосіб відновлення сну

З альбому для малювання потрібно вирвати подвійний аркуш і в його центрі наклеїти гурток з чорного паперу. У середину цього гуртка наклеїти білий, поменше. Перед сном, коли ляжете в ліжко, взяти цей «тренажер» в руки і, дивлячись на кола, уявити, що ви подумки розширюєте центральний білий кружок, ніби він вийшов за межі свого контуру. Робити цю вправу потрібно три - чотири секунди, потім прикрити повіки. Перед очима будуть «висвітлюватися» наклеєні кола, тільки маленький стане чорним, а великий, навпаки, білим — як у негативі. Так потрібно виконати кілька разів, поки не відчуєте, як злипаються очі. Спати будете чудово!

При використанні матеріалів сайту, зворотнє посилання, обов'язкова! Варіанти посилань зліва сайту.

загрузка...


Лікування схожих захворювань
  • Як позбавитися від безсоння. - все про лікування
  • Лікування нервів. Сильна дратівливість. Народні засоби. - все про лікування
  • Кошти від безсоння - все про лікування
  • Як швидко заснути - все про лікування
  • Народні засоби від безсоння. - все про лікування
  • Безсоння. Лікування народними засобами. - все про лікування
  • Як пережити клімакс все про лікування
  • Дрімота біла, лугова - все про лікування
  • Дрімота біла - опис, лікувальні властивості, застосування

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код:


    загрузка...