Уттанасана - нахил вперед стоячи - допомога в лікуванні

Уттанасана - наклон вперед

«Ут» на санскриті означає сила, а «тана» розтягувати. Дійсно ця асана змушує сильно розтягуватися хребетний стовп. Мета цієї простої пози – розтягнути м'язи попереку і стегон. Не варто переживати, якщо у Вас не виходить відразу розпрямити ноги, на перших порах слід виконувати уттанасану на скільки дозволяє гнучкість Вашого тіла, і поступово, із зростанням рівня тренованості, намагатися максимально випрямляти ноги.
У уттанасане задіюються двоголові м'язи стегна, грушоподібні і литкові м'язи.

Виконання уттанасаны
Станьте прямо і повільно опуститеся головою до колін. Коліна рівні, руки покладіть на підлогу долонями вниз. Для тих, кому важко класти долоні на підлогу і тримати коліна прямими, існує спрощений варіант уттанасаны. Опускаючись вниз, злегка зігніть коліна і тільки торкайтеся підлоги кінчиками пальців.
Людям з травмами спини слід виконувати цю вправу дуже повільно і обережно. Люди з високим кров'яним тиском (гіпертензією) повинні входити в цю асану поступово, залишаючись у ній, їм важливо не порушувати дихання. Людям з гіпотензією важливо повільно виходити з уттанасаны, щоб уникнути запаморочення.
При згинанні здавлюється живіт, так що намагайтеся стежити за своїм диханням, направляючи його в нижню частину спини.
У цій асані працює сила тяжіння. Не заваливайтесь вперед. Розслабте верхню частину спини, концентруючись на відчуттях в області стегон, сідниць і підколінних суглобів.

Загальні терапевтичні ефекти уттанасаны

  • Підсилює кровопостачання мозку;
  • Тонізує нервову систему;
  • Зміцнює ноги, покращуючи їх форму;
  • Надає позитивний ефект при зміщенні матки, клімаксі і менструальних порушеннях;
  • Зміцнює щиколотки і покращує їх гнучкість;
  • Покращує гнучкість кульшових і колінних суглобів, спини;
  • Сприятливі при нежиті, пневмонії, ангіні, подагрі, зміщенні міжхребцевих дисків, печії, коліті, артриті нижнього відділу хребта і тонзиліті;
  • Знімає депресію, покращує пам'ять;
  • Надає допомогу при ожирінні, недокрів'ї, запорах, надлишку жовчі та нормалізує діяльність нирок.




  • Лікування схожих захворювань

    Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: