Як впоратися з тривожністю - все про лікування

как справиться с тревожностью

Тривожність — індивідуальна психологічна особливість, що виявляється в схильності людини часто переживати сильну тривогу з відносно малим приводів. Це неясне і неприємне емоційний стан: погані передчуття, занепокоєння.
>
Варто знати, що тривога і страх-це різні речі. Основна відмінність полягає в тому, що джерела страху можна назвати (страх бути осмеянным, страх почервоніти, страх замкнутого простору тощо), а джерела тривоги не усвідомлювані і не піддаються логічному поясненню (при поверхневому погляді). Наприклад, турбота про своє здоров'я, про безпеку життя своїх близьких.
Напевно, кожен з вас часом відчуває тривогу, коли людина робить щось важливе для нього: належить здача іспиту, співбесіди з прийому на роботу, перший раз в перший клас і т. п. В та-ких випадках тривога допомагає зібратися і діяти ефективно. Але коли розвивається надмірна тривожність, необгрунтовані, то мова вже йде про патологічний стан психіки. Надмірна тривога може трансформуватися в безпорадність, безсилля і невпевненість, призвести до агресії, втечі, боягузтва.
>
Підвищена тривожність — це захворювання, що потребує лікування. Воно часто супроводжується іншими симптомами: порушення сну, знижений настрій, підвищене занепокоєння. До душевних відчуттів можуть приєднуватися і фізичні, як результат розлади вегетативної нервової системи, і навіть розвиватися психосоматичні захворювання.
Симптоми можуть бути різні: неспокій, дратівливість, нездатність розслабитися, неможливість зосередитися, безсоння, метушливість, втомлюваність, припливи жару або холоду, порушення пам'яті, відчуття нестачі повітря, нудота, сухість у роті, часте сечовипускання, м'язова напруга, тремор, головний біль, вегетосудинна дистонія, внутрішньочерепна гіпертензія, остеохондроз хребта.
Страхи або фобії (страх літати в літаках, страх натовпу, страх самотності, замкнутого простору) можуть розвиватися під впливом ЗМІ інформації або якогось випадку, або за нез'ясованих причин, як результат нервового напруги і перевантаження.
Щоб така клініка не розвинулася, слід припиняти тривожність і страхи в самому початку. Для цього застосовують фітотерапію, різні народні методи і психологічні прийоми.

Як впоратися з тривожністю

Існує ряд заходів, які можна приймати, щоб знизити тривожність.
1) По-перше — фітотерапія. Трави, які вам допоможуть у боротьбі з тривогою: заспокійливі, трави-адаптогени, вітамінні трави та продукти. Або, наприклад, чай з базиліка. Залити 3 листочки свіжого базиліка склянкою води і залишити настоятися 5-10 хвилин. Після цього процідіть і випийте настій.
2) Навчіться контролювати свої думки. Постійно відстежуйте ірраціональні думки. Всі тривожні думки, які приходять вам в голову, ірраціональні, або, якщо говорити простіше, не відповідають дійсності. Вашої головним завданням є усвідомлення їх ірраціональності. Як це зробити? Обговоріть ситуацію, яка вас турбує, вголос, аргументуйте ваші побоювання. І самі собі дайте відповідь на ці аргументи, як би з боку оцінюючи їх.
3) Кажіть правду. Це звучить трохи дивно, але є дослідження, встановили, що коли людина бреше, то підвищується рівень гормонів стресу. Якщо ви будете робити це постійно, то з часом це може вплинути не тільки на душевне здоров'я, але і викликати захворювання на фізичному рівні.
4) Займайтеся спортом або просто гімнастикою, ходінням. Одним з найкращих засобів є біг. Нехай це будуть короткі ранкові пробіжки. Якщо здоров'я не дозволяє, замініть їх на прогулянки, але регулярні. Або хоча б робіть звичайну зарядку щоранку, причому до стомлення. Але тут дотримуйтесь міру відповідно вашому здоров'ю.
5) Просто висипайтеся. Якщо вам потрібен денний сон, не опирайтеся цього. Це індивідуальна особливість — кому скільки і коли потрібно спати. Намагайтеся прислухатися до вашого організму.
6) Навчіться розслаблятися. Це може бути медитація або розслаблююча ванна з травами і ароматами. Навіть сама процедура знімає тривогу і поселяє спокій. Добре розчинити у ванній 1/3 чашки імбиру і питної соди.
Таким чином в ідеалі повинно вийти так:
Міцний сон — 8 годин.
Ранкова пробіжка — 15-20 хвилин.
Тепла ванна (ввечері, після роботи або навчання) — 15-20 хвилин.
Трав'яний відвар перед сном — 5 хвилин.
От і все. Почніть виконувати рекомендації і побачите, що позбутися від почуття тривоги не так вже й складно, особливо враховуючи те, що на все про все вам знадобиться менше години в день.
Джерело: Спеціальний випуск. Народний лікар, №138, 2015р

При використанні матеріалів сайту, зворотнє посилання, обов'язкова! Варіанти посилань зліва сайту.





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: