Присідання для схуднення - все про лікування

приседания

Фізичні вправи є необхідною умовою підтримки стрункою підтягнутою фігури. І серед безлічі з'явилися останнім часом екзотичних методик для схуднення незмінно популярними залишаються відомі всім і перевірені часом спортивні комплекси і вправи. і до них, безумовно, можна віднести присідання — універсальний вид вправ для схуднення, що не вимагає додаткового обладнання та відвідування спортивного залу, а значить доступний усім без винятку.

Види присідань

Різні види присідань володіють різним ефектом:
• важкоатлетичні — самі глибокі присідання (майже до підлоги), в процесі задіяно максимальну кількість м'язів. В результаті таких присідань можна накачати дуже красиві сідничні м'язи.
• Пауэрлифтические — присідання не нижче паралелі з підлогою (простіше кажучи, нижче рівня колін), що дозволяють швидко повернути гарну форму м'язів стегон і сідниць.
• Бодибилдерские — присідання вище паралелі з підлогою, задіють у роботі в основному м'язи стегон.

Присідаємо і худнемо

Присідання насправді є ідеальним вправою для схуднення. Під час присідань працюють м'язи сідниць, ніг, спини та попереку, одночасно активно витрачаються калорії.
Жінки з допомогою присідань можуть швидко позбутися від «галіфе» на стегнах і в цілому поліпшити форму сідниць. Оскільки на ногах розташована найбільша і енерговитратна м'язова група, присідання є альтернативою відразу декільком різним вправам. Вони прискорюють метаболізм, тренують дихання, збільшують швидкість розпаду жирових клітин, в результаті чого фігура швидко підтягується, зайві кілограми йдуть, до того ж поліпшується хода стає більш легкою і м'якою. Втім, присідання дають не тільки похудательной ефект, для всіх без винятку це краща вправа, що сприяє зміцненню спини і формуванню правильної постави, стимулюючу нормальний кровообіг в області тазу і зміцнює м'язи всього тіла.

Правильні присідання

Якщо ви хочете використовувати присідання для схуднення, то не потрібно ставити рекорди і поприсідати 100 разів поспіль. Виконувати присідання слід в кілька підходів з інтервалом у 5 хвилин. Орієнтуйтеся на свою фізичну форму і встановіть для себе початкову посильну планку. Наприклад: перший підхід — 15 присідань, через 5 хвилин другий — 18 присідань, через 5 хвилин третій — 20 присідань і через 5 хвилин четвертий підхід — 25 присідань. кожен день збільшуйте кількість присідань за один підхід, а інтервал між підходами поступово скорочуйте.
Ваша мета — після тренування відчути приємне напруження і м'язовий біль, а не падати без сил.
Часто можна почути, що присідання не найбезпечніше вправу або ж що користі від них особливої немає. Але все це справедливо тільки щодо присідань, які виконуються неправильно. як і будь-яка фізична вправа, присідання мають певну техніку виконання.
В першу чергу необхідно дотримуватися правильну поставу — спина під час присідань повинна залишатися прямою, лише злегка нахиленою вперед. Ноги треба поставити на ширині плечей, а виконуючи присідання, необхідно стежити, щоб стопи повністю постійно стикалися з підлогою — ні п'ятки, ні шкарпетки не можна відривати від підлоги.

Присідати необхідно максимально правильно і м'яко, без ривків, не потрібно поспішати або терпіти біль. Більш того, якщо під час присідань з'явилися больові відчуття, припиніть вправи і відпочиньте.

Протипоказання присідань

Присідання протипоказані людям із захворюваннями суглобів ніг, хребта, серцево-судинними хворобами. Зокрема, категорично не рекомендується присідати людям, що страждають на сколіоз, грижами, радикуліт, варикозне розширення вен, гіпертонією. Глибокі присідання також заборонені вагітним із-за підвищення тиску в малому тазі і людям з великою надлишковою масою тіла з-за великого тиску на коліна.
Новачкам не слід відразу присідати глибоко, намагаючись торкнутися підлоги, для початку достатньо зупинитися на тій позначці, коли стегно знаходиться паралельно підлозі, а колінний суглоб при цьому зігнутий під прямим кутом. руки під час присідань можна тримати витягнутими вперед, складеними в замок перед грудьми, а можна взяти в них гантелі.
Підготувала Е. Андрєєва
Джерело: Народний лікар, №6, 2015р

При використанні матеріалів сайту, зворотнє посилання, обов'язкова! Варіанти посилань зліва сайту.





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: