загрузка...

Травми м'язів - відновлення - допомога в лікуванні

Рекламний блок
Травмы мышц

Відновлення після м'язових травм базується на чотирьох основних принципах:

  • Відпочинок - не створюйте хворий м'язі якого-небудь навантаження або розтягування.
  • Лід - охолоджують льодом пошкоджену ділянку протягом 20-30 хвилин кожні дві години протягом перших двох днів після травми.
  • Перев'язка - пошкоджені м'язи повинні бути перев'язані еластичним бинтом принаймні 48 годин.
  • Фіксація в піднятому положенні - хвора кінцівка повинна бути піднята до тих пір, поки не вирішаться посттравматичні набряки. Складіть пошкоджену ногу на платформу (стілець, подушку), верхні кінцівки бажано підвісити на перев'яз.
  • Якщо травма серйозна, необхідно звернутися до лікаря. Після кількох днів відпочинку, якщо біль зменшується, ви можете почати обережно розтягувати м'язи.
    Рекомендується виконувати вправи на розтяжку - 2 подхдода по 5 повторень в день протягом 2 тижнів. Поступово необхідно збільшувати число повторень.

    Спортивні заходи можна починати, коли повністю пройде біль і припухлість пошкодженої області. У цьому випадку відновлення нормальної м'язової сили та еластичності не буде викликати ніякого дискомфорту.

    Зміцнення м'язів ніг після травм
    Лежачи на спині піднімаємо прямі ноги, щоб вони знаходилися діагонально підлозі. Утримуємо в цьому положенні на 30 секунд. Повторюйте цю вправу 2 рази на день протягом 2 тижнів. З часом підвищуємо кількість повторень.

    Вправа для зміцнення м'язів задньої поверхні стегна: після фіксації на щиколотці обважнювача (0,5 - 1,5 кг), лежачи на животі повільно зігнути ногу в коліні 5-10 разів в одному підході. Щодня робіть 2-3 підходу протягом 2-3 тижнів. Поступово навантаження можна збільшити до 5 кг.
    Один з кращих способів м'язової реабілітації після травм - плавання.

    У більшості випадків незначні травми м'язів можна успішно лікувати описаним вище способом. Якщо симптоми з часом не зменшуються або травма була більш серйозною, необхідна консультація лікаря і спеціалізоване лікування.

    Рекламний блок


    Лікування схожих захворювань
  • Вправи для задньої поверхні стегна - (сайт лікування)
  • Вправи для плечових м'язів - (сайт лікування)
  • Вправи для зміцнення м'язів хребта - (сайт лікування)
  • Вправи для зменшення талії - (сайт лікування)
  • Вправи для нижньої частини живота - (сайт лікування)
  • Вправи для литок ніг - (сайт лікування)
  • Лікувальна фізкультуравправи для хребта
  • Вправи для зменшення обсягу стегон
  • Відновлення м'язів після тренування

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: