загрузка...

П'ять тибетців - все про лікування

Рекламний блок

"П'ять Тибетців" стимулюють повноцінну циркуляцію енергії через всі чакри і вдихають життєву силу у відповідні нерви, органи і залози. Ці вправи також тонізують і зміцнюють основні групи м'язів, допомагаючи знайти хорошу і швидко відновлювану фізичну форму. Коли ви звикнете до виконання П'яти Тибетців, вони будуть займати у вас п'ять-шість хвилин в день. (книга Пітера Келдера «Давня практика тибетських лам. Секрети омолодження»)
П'ять Тибетців - дивовижний комплекс вправ, які володіють не тільки вражаючою омолоджувальної силою, але і здатні спонукати в людині приховані сили і дрімаючі творчі здібності. Ви легко будете справлятися з рутинною роботою, будете сповнені енергією, підтягнуті. Особливо корисний цей комплекс для людей, що страждають вегето (ВСД) дистонією. Роблячи "Тибетців" вранці, в поєднанні з контрастним душем, вже через місяць, ви відчуєте себе здоровою людиною! Врахуйте, що перерва в заняттях більше, ніж на 1 день не рекомендується, інакше доведеться починати все спочатку.
В ідеалі кожне з п'яти вправ повинно повторюватися двадцять один раз. Більше ніж двадцять один повтор робити не потрібно, оскільки бажаний енергетичний ефект П'яти Тибетців досягається саме при такому числі повторів. Більшості людей потрібна підготовка для того, щоб зуміти виконувати таке число повторів, так що не турбуйтеся, якщо не зможете виконати весь комплекс. Майже всім початківцям потрібно не менше місяця, щоб дійти до двадцяти одного повтору. Почніть з 3-5-9 повторів кожної вправи. Регулюйте самі нарощування кількості повторів. Будь-кількість повторів - вже величезна користь, а процес наближення до двадцяти одного повтору принесе вам чимало задоволення. Знайдіть час для щоденних вправ, намагайтеся виконувати їх по можливості точно. Навіть ще не досяг двадцяти одного повтору, ви вже почнете відчувати прилив сил і енергії.
Для того щоб правильно виконувати вправи, уважно прочитайте вказівки до кожної вправи і звіртеся з відповідними фотографіями. П'ять Тибетських Вправ представлені на них дуже точно, так що ви можете копіювати з них постановку своїх ніг і положення тулуба, а також позу в цілому.

Ще найголовніше: необхідно дотримуватися "техніку безпеки": 1. Шию при виконанні всіх вправ ні в якому разі не можна різко нахиляти тому, т. к. при цьому ви просто здавлюєте хребці, судини, хрящі і т. д., виникає компресія. Потрібно витягати шию вгору, наче маківка ваша починає рости, і потихеньку, відхиляти голову назад. 2. Вправи при вигинах тому, гнутися потрібно спочатку в грудному відділі хребта, а не в попереку. 3. При нахилах вперед, знову ж таки не поперек гнути спочатку, а розтягувати задню поверхню ніг. Це стосується абсолютно всіх асан йогів. Головне - не нашкодити!!!

Тибетець 1

5 тибетцев
Рис.1 Станьте прямо, руки розведіть в сторони Пальці разом, долоні відкриті і звернені вниз. Не змінюючи положення рук, зробіть повний оберт за годинниковою стрілкою (тобто вправо). Повторіть оборот двадцять один раз без перерви. Можливо, ви відчуєте запаморочення, вперше виконуючи цю вправу. Будьте обережні, не перестарайтеся. Ця вправа зміцнює вестибулярний апарат - механізм балансу, що знаходиться у внутрішньому вусі. При регулярних вправах запаморочення припиниться і не буде виникати навіть при великій швидкості обертання, рух стане легким і плавним. Це те ж обертання, яке практикують дервіші, суфійські містики, які крутяться з великою швидкістю протягом довгого проміжку часу. Вони і відомі як "обертові дервіші".
Коли закінчите обертання, станьте прямо, ноги разом, руки на стегнах (мал. 2). Зробіть глибокий, повний вдих через ніс. Видихайте ротом, губи складіть у формі букви "О". Повторіть вдих і видих двічі, перш ніж перейти до виконання Тибетського Вправи 2.

Тибетець 2

Ляжте на спину на мат або килимок. Ноги повністю витягнуті, щиколотки стосуються один одного. Руки витягнуті уздовж тіла, долоні на підлозі (рис. 3). Вдихніть носом, підніміть ноги трохи більше, ніж на дев'яносто градусів, і підніміть голову, торкнувшись підборіддям грудей (рис. 4). Це все виконується одним плавним рухом. Пальці звернені вгору, поперек не повинна відриватися від підлоги.
Видихніть носом або ротом, повертаючи ноги і голову в стартове положення, повністю розслабтеся на підлозі. Повторіть вправу двадцять один раз без перерви, вдихаючи при підйомі ніг і голови і видихаючи при опусканні.
Закінчивши, встаньте, ноги разом, руки на стегнах (мал. 2). Зробіть два глибоких вдиху-видиху, вдихаючи носом і видихаючи ротом, губи складені у формі букви "О". 5 тибетцев
Рис.2 5 тибетцев
Рис.3 Ляжте на спину на мат або килимок. Ноги повністю витягнуті, щиколотки стосуються один одного. Руки витягнуті уздовж тіла, долоні на підлозі. 5 тибетцев
Рис.4 Вдихніть носом, підніміть ноги трохи більше, ніж на дев'яносто градусів, і підніміть голову, торкнувшись підборіддям грудей.

Тибетець 3

Станьте на коліна, подушечки пальців ніг торкаються підлоги. Коліна розведені приблизно на 4 дюйми (10-11 см). Долоні на задній стороні стегон, відразу під сідницями. Спина пряма, підборіддя притиснутий до грудей (рис.5). Вдихніть через ніс, выгибаясь дугою назад від попереку. Голову закиньте так далеко, як можете, не завдаючи собі цим незручності (рис. 6). Ваші руки будуть служити вам опорою при нахилі назад. Потім видихніть носом або ротом, повертаючись у вихідне положення. Повторіть повне рух двадцять один раз в рівному, ритмічному темпі.
Закінчивши, встаньте, ноги разом, руки на стегнах (мал. 2). Зробіть два глибоких вдиху-видиху, вдихаючи носом і видихаючи ротом, губи складені у формі букви "О". 5 тибетцев
Рис.5 Станьте на коліна, подушечки пальців ніг торкаються підлоги. Коліна розведені приблизно на 4 дюйми (10-11 см). Долоні на задній стороні стегон, відразу під сідницями. Спина пряма, підборіддя притиснутий до грудей. 5 тибетцев
Рис.6 Вдихніть через ніс, выгибаясь дугою назад від попереку. Голову закиньте так далеко, як можете, не завдаючи собі цим незручності.

Тибетець 4

Сядьте прямо, ноги витягнуті перед собою. Долоні плиском на землі біля стегон. Положення рук дуже важливо, долоні повинні бути спрямовані точно уздовж стегон. Підборіддя торкається грудей (рис. 7).
Вдихаючи через ніс, підніміть стегна, зігнувши ноги в колінах і вставши на стопи плазом, голову повністю закиньте назад. Ви опинитеся в положенні, коли тулуб паралельно землі, а руки і ноги - перпендикулярні. Дихайте носом або ротом, повертаючись у вихідне положення. Повторіть вправу двадцять один раз в рівному, постійному ритмі. Слідкуйте за тим, щоб підошви ніг не ковзали. Стопи повинні залишатися у незмінному стані до кінця вправи. Руки також не повинні згинатися, рух здійснюється за рахунок плечей.
Закінчивши, встаньте, ноги разом, руки на стегнах (мал. 2). Зробіть два глибоких вдиху-видиху, вдихаючи носом і видихаючи ротом, губи складені у формі букви "О". 5 тибетцев
Рис.7 Сядьте прямо ноги витягнуті перед собою. Долоні плиском на землі біля стегон. Положення рук дуже важливо, долоні повинні бути спрямовані точно уздовж стегон. Підборіддя торкається грудей. 5 тибетцев
Рис.8 Вдихаючи через ніс, підніміть стегна, зігнувши ноги в колінах і вставши на стопи плазом, голову повністю закиньте назад

Тибетець 5

Вихідне положення - опора на долоні рук і подушечки пальців ніг. Руки і ноги на ширині приблизно 2 фути (60-70 см). Голова піднята і закинута назад (рис. 9). Не згинаючи рук і ніг, зробіть вдих через ніс, одночасно піднімаючи сідниці і торкаючись підборіддям грудей, ваше тіло являє собою правильний трикутник (рис. 10). Видихніть через ніс або рот, опускаючись у вихідне положення. Ваше тіло повинно стосуватися землі тільки долонями і подушечками пальців ніг протягом усього вправи, руки і ноги не повинні згинатися. Повторіть вправу 21 раз в постійному темпі.
Закінчивши, встаньте, ноги разом, руки на стегнах (мал. 2). Зробіть два глибоких вдиху-видиху, вдихаючи носом і видихаючи ротом, губи складені у формі букви "О".
Закінчивши виконання всіх п'яти вправ, ляжте на підлогу і розслабтеся протягом декількох хвилин. Дихаєте легко і спокійно. Спостерігайте за новими відчуттями у вашому тілі.

5 тибетцев
Рис.9 Вихідне положення: опора на долоні рук і подушечки пальців ніг. Руки і ноги на ширині приблизно 2 футів (70 см). Голова піднята і закинута. 5 тибетцев
Рис.10

Не згинаючи рук і ніг, зробіть вдих через ніс, одночасно піднімаючи сідниці і торкаючись підборіддям грудей. Ваше тіло являє собою правильний трикутник.

Коли виконувати

Комплекс П'ять Тибетців виконувати вранці або не раніше, ніж через три години після їжі. У вас може виникнути нудота, якщо ви вправляєтеся на повний шлунок. Коли ваш живіт наповнений їжею, велика кількість циркулюючої крові та енергії зосереджено в травній системі. Вам потрібно, щоб ваша енергетична система була готова для занять йогою, щоб кров текла вільно у всіх органах тіла.

Температура повітря

По можливості робіть вправи там, де температура не дуже висока і не занадто низька і де є хороша вентиляція. В ідеалі - на природі.

Одягайтеся практично

Одягайте вільну, не утрудняти рухів одяг, переважно з бавовни. Чим менше одягу, тим краще. Заняття в мінімальній кількості одягу дасть вам більшу свободу рухів.

Де займатися

Якщо можливо, відведіть спеціальне місце для занять йогою. Якщо це неможливо, забезпечте чистоту і порядок в тому місці, де ви можете робити вправи. Краще займатися на мате, або килимку, ніж на жорсткій поверхні.

Внутрішня подяку

Наскільки можливо, зробіть свої заняття йогою особливим ритуалом, приділяючи їм особливу увагу. Оскільки П'ять Тибетських Вправ роблять так багато для загального здоров'я і добробуту, їх потрібно дуже цінувати і ставитися до них з особливою повагою і увагою. Загальні результати ваших занять будуть краще, якщо ви будете займатися, маючи позитивну внутрішню позицію і відчуваючи вдячність".

При використанні матеріалів сайту, зворотнє посилання, обов'язкова! Варіанти посилань зліва сайту.

Рекламний блок


Лікування схожих захворювань
  • Вправи для збільшення грудей - все про лікування
  • Вправа ци-гун для зміцнення здоров'я - все про лікування
  • Як накачати сідниці - допомога в лікуванні
  • Вправи для спини для жінок - (сайт лікування)
  • Вправи для спини для дівчат - (сайт лікування)
  • Вправи для нижньої частини живота - (сайт лікування)
  • Вправи для зменшення живота - (сайт лікування)
  • Фізичні вправи при геморої - (сайт лікування)
  • Фізичні вправи при геморої

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: