загрузка...

Офісна гімнастика - вправи на робочому місці - допомога в лікуванні

Рекламний блок
Офисная гимнастика

Сидяча робота може бути вельми небезпечна для нашого здоров'я. Це не означає прямої загрози для життя, але негативні наслідки такої праці можуть з віком доставити багато незручностей. Сучасна робота в офісі - це насамперед години сидіння перед комп'ютером, часто в зігнутому положенні. Саме це і є найбільшою загрозою такого роду роботи.

Справа в тому, що в сидячому положенні наш хребет зазнає серйозної навантаженні. Якщо вчасно про нього не подбати, то він запросто відплатить нам остеохондрозом. Крім того, у офісних працівників, особливо у людей, що працюють на комп'ютері, є ризик отримати тунельний синдром.

Це, однак, ще не всі. Чотири роки тому група дослідників з Нової Зеландії представила свідоцтва того, що люди, які працюють у закритих офісах більш схильні до утворення тромбів, ніж ті, хто працює на відкритому повітрі. Важливим питанням, пов'язаним з роботою в офісі, є також часте відсутність адекватного висвітлення, які можуть викликати серйозні проблеми із зором.

Щоб знизити ризик неприємних наслідків, під час робочого дня потрібно знаходити час на відпочинок і виконання легких фізичних вправ. Офісна гімнастика не вимагає ні значного простору, ні спеціального обладнання. Кілька простих вправ допоможуть не тільки зберегти у вигляді м'язи стегон, сідниць і рук, але і підбадьорить розум, поліпшить настрій, а іноді зможе замінити чашку кави.

Почніть з малого - забудьте про ліфті! Намагайтеся по можливості користуватися драбиною - вже йдучи на роботу, ви зробите щось корисне для здоров'я.

Вправи для м'язів шиї:

  • Сидячи за столом спробуйте деякий час хитати головою. Сядьте прямо, притисніться спиною до спинки стільця. Спочатку нахиліть голову сильно вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудей своєї. Після цього відкиньте голову до межі тому, затримайтеся в цьому положенні на пару секунд. Повторіть почергові нахили вперед-назад 3-4 рази.
  • Нахиліть голову в бік, намагаючись торкнутися вухом плеча, затримайтеся в такому положенні на пару секунд, після чого поверніться у вихідне і проробіть такий же нахил в іншу сторону. Виконайте по черзі по 3-4 нахилу в кожну сторону.
  • Підніміть плечі вгору, намагаючись дотягнути їх до вух і затримаєтеся на секунду в такому положенні. Повторіть 5-6 разів.
  • Зробіть по 4 повільних обертання головою в кожну сторону.
  • Розтяжка для м'язів спини

  • Витягніть руки вгору, долонями один до одного, як ніби тримаєте над головою м'яч. Потягніть уявний м'яч в праву сторону, затримайтеся на 5-6 секунд у такому положенні, відчувши як тягнуться м'язи лівої частини спини. Повторіть теж саме в іншу сторону.
  • Витягніть руки з уявним м'ячем вперед. Потягніть "м'яч" вправо, затримайтеся на 5-6 секунд в положенні найбільшого розтягнення м'язів лівої частини спини. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в іншу сторону.
  • Сидячи на стільці поставте ноги на ширині стегон і нахиліться так низько як ви можете. Розслабте голову - нехай вільно висить. Затримайтеся в такому положенні на 5-6 секунд, після чого повільно поверніться у вихідне.
  • Вправи для ніг

    Сидячи прямо, підніміть ліву ногу паралельно підлозі і утримуйте її в такому положенні декілька секунд. Вправу слід виконувати поперемінно (права-ліва) по 20 повторень на кожну ногу. Вправу можна виконати в іншому варіанті - повільно випрямляти і згинати обидві ноги одночасно. Повторіть 20 разів.

    Добре мати при собі м'яч, який слід покласти між колінами і стискати по 20-30 разів. Це зміцнить внутрішні м'язи стегон.

    Рекламний блок


    Лікування схожих захворювань
  • Комплекс фізичних вправ на кожен день - допомога в лікуванні
  • Вправи для задньої поверхні стегна - (сайт лікування)
  • Вправи для зменшення талії - (сайт лікування)
  • Вправи для спини для дівчат - (сайт лікування)
  • Вправи для нижньої частини живота - (сайт лікування)
  • Вправи після пологів для живота - (сайт лікування)
  • Вправи для шиї при остеохондрозі (сайт лікування)
  • Зарядка при грижі хребта - (сайт лікування)
  • Лікувальна фізкультуравправи для хребта

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: