загрузка...

Як заснути без ліків? - все про лікування

Рекламний блок
Сон. Бессонница. Сон. Безсоння. "Сови" і "жайворонки". Перевиховання "сов". Циркадні ритми. Як заснути без ліків? Народні засоби для засипання.

У спеціалізованій літературі досі точаться запеклі дискусії щодо існування такого явища як "сови" і "жайворонки". Причому, дослідження показують, що в урбанізованому середовищі присутня приблизно 30% жайворонків і 70% сов. Проте, суперечки про те, чи має це явище має біологічну чи соціальну обумовленість, тривають.


Перевиховання "сов":

Загальним місцем стала практика перенесення годин роботи в офісах на більш пізніше час, що скорочує кількість помилок співробітників, збільшує продуктивність праці і позитивно впливає на соціальний клімат в колективі. Тим не менш, залишається чимало симпатиків жорсткого перевиховання "сов", які вважають їх просто рахлябанными і недисциплінованими людьми. Звичайно, ні до чого хорошого такий підхід не приводить. Зростає травматизм на небезпечних виробництвах, збільшується кількість браку в роботі, підвищується рівень ДТП.

Циркадні ритми:

Люди, змушені насильно підлаштовувати свій життєвий ритм під графік роботи або вимоги соціуму, як правило, мають гірші показники, ніж їхні колеги, для яких такий цикл є природним. Крім того, багато з них починають зловживати седативними препаратами, щоб швидше заснути ввечері, і різного роду стимуляторами, щоб привести себе в робочий стан вранці. Все це вкрай негативно позначається на здоров'ї та самопочутті.

Багато з цих людей щиро вважають, що страждають безсонням в той час, як їм просто необхідно враховувати природний часовий зсув циклів сну і неспання, який іноді може досить суттєво відрізнятися від загальноприйнятих соціальних норм. Звичайно, все це породжує цілий ряд різного роду незручностей, але тим не менше не варто поспішати вдаватися до снодійним.

Як заснути без ліків?

Якщо все-таки необхідно полегшити процес засинання слід дотримуватися ряду простих правил:

  • уникати вживання продуктів, що містять кофеїн, особливо у другий половині дня;
  • раціон повинен бути насышен вітамінами і мінералами, особливо необхідний для нормального засипання такий мікроелемент, як магній (його називають - елемент спокою) у поєднанні з вітаміном В6, сприяє її повноцінному засвоєнню;
  • вечеряти не пізніше, ніж за три-чотири години до відходу до сну;
  • вечеря повинні складати молочні та овочеві страви без гострих приправ;
  • уникати прийому перед сном ліків, за винятком заспокійливих;
  • влаштовувати вечірні прогулянки на свіжому повітрі;
  • приміщення для сну має бути провітрюваним, оскільки якість і тривалість сну безпосередньо пов'язані з вмістом у повітрі кисню;
  • уникати читання в ліжку, комп'ютерних відеоігор, перегляду телевізора і т. д.;
  • спати в темряві і тиші при закритих жалюзі та штори, оскільки в темряві активніше виробляється мелатонін - спеціальна речовина, що представляє собою природне снодійне і викликає швидку релаксацію організму;
  • ліжко має бути зручним, в міру м'якою, великий і рівною;
  • постільна білизна краще бавовняне, без синтетичних добавок, викликають накопичення статичної електрики, деяким допомагає заснути чорне або темне постільна білизна;
  • важливо зберігати у спальні оптимальний температурний режим;
  • лягати спати і вставати вранці в один і той же час;
  • уникати денного сну.
  • Народні засоби для засипання:

    При необхідності можна використовувати гомеопатичні препарати, що сприяють засипанню і покращують якість сну. Комі того, заснути допомагають деякі ароматичні ефірні масла, більшості підходить масло лаванди. Також, засипанню допомагають трави меліси, собачої кропиви, корінь валеріани. Добре прийняти перед сном розслаблюючу ванну з ефірними маслами, або екстрактами трав.

    Якщо заснути все ж не вдається не слід намагатися себе змусити. Краще просто встати і зайнятися чимось корисним і приємним. Але при цьому не слід включати телевізор, або хапатися за комп'ютер, так як це напевно відкладе процес засинання на невизначений час. Необхідно уникати яскравого світла і впливу джерел електромагнітного випромінювання безпосередньо перед сном, тільки так кора головного мозку здатна перейти в стан гальмування.

    Досить ефективні також заняття дихальними вправами по системі ци-гун терапії. Наприклад, на цьому сайті Ви знайдете наступні вправи:

    Вправа ци-гун для зміцнення здоров'я "Підйом неба"

    Вправа ци-гун для омолодження організму "Підтримання Місяця"

    Читати далі:

  • Безсоння або порушення сну?
  • Апное: хропіння може стати причиною летального результату
  • Зцілювальний настрій Ситіна Р. Н. на швидке засипання і здоровий сон
  • Рекламний блок


    Лікування схожих захворювань
  • Безсоння або порушення сну? - все про лікування
  • Чому не можна їсти після 18 годин? - (сайт лікування)
  • Хронічне недосипаннясимптоми і наслідки
  • Стрес-залежні порушення сну
  • Здоровий сон літніх людей
  • Порушення снуяк боротися з проблемами засинання
  • Порушення снулікування
  • Хронічне недосипаннясимптоми й наслідку
  • Як вийти правильно з запою

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: