загрузка...

чи Можна схуднути за тиждень на 10 кг? - все про лікування

Рекламний блок

Как быстро похудеть за неделю? Похудеть на 10 кгЯк швидко схуднути за тиждень на 3кг, 5кг, 7кг, 10кг і навіть 15 кг - запитують багато. Наприклад, схуднути на 10 кг за тиждень хочуть 74 000 чоловік. Що ж, давайте розглянемо, на скільки можна схуднути за тиждень з точки зору фізіології.

Здавалося б, все просто, для нормальної життєдіяльності людині потрібно на добу від 1500 до 2000 кілокалорій. При цьому, на кожен кілограм маси тіла повинно припадати 1,5 гр білка, 1,5 гр жиру та 4 г вуглеводів. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, вам потрібно: 105 гр білка, 105 гр жиру і 420 гр вуглеводів (це без обліку води, клітковини і інших речовин, що містяться в їжі).


Скорочуючи раціон, ви можете добитися того, що організм почне використовувати власні ресурси, в тому числі - жирові відкладення. Однак, необхідно враховувати, що навіть, якщо ви зовсім не будете жирів, організм здатний перетворювати в жир надлишки вуглеводів. Позбавляти організм достатньої кількості білка і зовсім недоцільно, оскільки замість втрати жирової тканини буде відбуватися втрата м'язової маси та її заміщення жирової тканиною.

Скільки потрібно калорій в день, щоб схуднути?

Індивідуальна норма калорій в день розраховується за формулою Харріса-Бенедикта. Ця формула не підходить для осіб із сильно вираженою м'язовою масою (спортсмени) і для людей, які мають дуже великий надлишковий жировий шар.

Розрахунок добової норми калорій:

1. RMR (resting metabolic rate або основний обмін речовин). Ця цифра показує, скільки калорій в день необходиму організму на підтримку життєдіяльності (зростання волосся, кровообіг, дихання тощо). Менше цієї цифри є небажано, оскільки значно сповільниться обмін речовин і організм перейде у фазу "збереження енергії", що тільки завадить схудненню.

RMR = 655 (9.6 x вага в кг) (1.8 x зріст в см) - (4.7 x вік)

Приклад : Жінка вага 70 кг 160 см 40 років. RMR = 655 (9.6 x 70) (1.8 x 160) - (4.7 x 40) = 1427 ккал

2. AMR (active metabolic rate або обмін речовин з урахуванням фізичної активності). Ця цифра показує мінімальну кількість калорій, потрібних організму для підтримки існуючого ваги.

- Сидячий спосіб життя: RMR x 1.2
- Невелика активність (спорт 1-3 дні на тиждень): RMR x 1.375
- Середня активність (спорт 3-5 дні в тиждень): RMR x 1.55
- Висока активність (спорт 6-7 днів на тиждень): RMR x 1.725
- Дуже висока активність (дуже активні щоденні заняття спортом, висока фізична активність на роботі, тренування двічі на день): RMR x 1.9

Приклад : Жінка вага 70 кг 160 см 40 років невелика активність : RMR 1427 х 1.375 = AMR 1962 ккал потрібно для підтримання нинішнього ваги.

Якщо ви хочете схуднути, причому дуже швидко, необхідно скоротити раціон до рівня основного обміну речовин (RMR) і збільшити фізичне навантаження до дуже високої активності.

Тут ми не обговорюємо той момент, дозволяють ваше здоров'я і фізична форма це зробити, оскільки, швидше за все - не дозволяють, а міркуємо лише чисто теоретично. А також, не обговорюємо проблему того, можуть допомогти схуднути інтенсивні фізичні тренування, оскільки вони призначені зовсім не для схуднення, а для набору м'язової маси.

Отже, щоб схуднути на 10 кг за 7 днів вам необхідно буде "спалювати" щодня за допомогою тренувань близько півтора кілограмів маси тіла (без урахування втрат організмом води, оскільки вода - не жир і ваше завдання схуднути, а не отримати зневоднення організму).

Навіть при максимальному фізичному навантаженні (наприклад, працюючи по 8 годин шахтарем в забої) не вдасться спалити більше 3 - 5 тис. кілокалорій на добу. Це означає, що більше ніж 1500 - 2000 кілокалорій (понад того, що ви їсте для виживання організму) все одно не витратити.

Може бути зовсім не їсти, щоб схуднути?

Звичайно, за тиждень ви не помрете з голоду. І, можливо, навіть не сильно підірвете здоров'я. Однак, організм швидко перейде у фазу економії енергії і від фізичного навантаження доведеться відмовитися. У "пасивному" режимі ви будете втрачати в добу ті ж 1500 - 2000 кілокалорій, необхідних організму для виживання.

Як не крути, виходить, що схуднути на цифру відмінну від фізіологічної норми не вдасться. Тобто при 70 кг ця цифра буде дорівнювати (105 гр білка 105 гр жиру 420 гр вуглеводів) 630 гр. І хоча, насправді в організмі все відбувається набагато складніше, більш ніж на півкіло на день він не схудне при будь-яких хитрощах.

Як же тоді працюють різні жиросжигающие методики, що обіцяють швидке схуднення на 10-12 кг за тиждень?

Тіло людини на 80% складається з води, навіть кісткова тканина містить 40% води. Саме цю воду організм і втрачає або за рахунок сечогінних і проносних препаратів для схуднення, або за рахунок потовиділення (наприклад, у сухій парильні).

Втрата великої кількості рідини призводить до зневоднення організму і порушення водно-сольового балансу. А чим менше води залишається в будь-якої біологічної рідини, тим нижче стає швидкість метаболізму (обміну речовин).

Організм новонародженої дитини на 90 % складається з води. Саме тому у дітей вище швидкість взаємодій: швидше доставляються поживні речовини клітин, швидше поповнюються енергетичні запаси, швидше виводяться побічні продукти біохімічних реакцій, швидше відбуваються процеси оновлення та відновлення. Організм дорослої людини на 70-80 % складається з води, а людина, вмирає від старості, має критичне кількість води, всього 55 %. Насильницьке виведення води з організму веде до уповільнення всіх біохімічних процесів і самоотруєння організму продуктами розпаду.

Як же схуднути правильно?

Починайте поступово по 100-200 кілокалорій на добу знижувати калорійність свого раціону до тих пір, поки дефіцит добового споживання не складе 200-300 кілокалорій. Ці показники необхідно буде підтримувати до тих пір, поки не буде досягнута ваша ідеальна маса тіла. Коли це відбудеться, слід плавно перейти до споживання калорій, повністю відповідному досягнутої маси тіла і фізичних навантажень.

См. також:

Ідеальний вага: як розрахувати індекс маси тіла (ІМТ)?
  • Чай для схуднення і трави, що знижують апетит
  • Турбослім - схуднення від Евалар: відгуки, ціни та протипоказання
  • Таблетки для схуднення: Редуксин і Редуксин-лайт - що вибрати?
  • Рекламний блок


    Лікування схожих захворювань
  • Чому дієти для схуднення не допомагають? - все про лікування
  • Ідеальний вагаяк розрахувати індекс маси тіла (ІМТ)? - все про лікування
  • Як схуднути і утримати вагу після схуднення? - все про лікування
  • Ожиріння - все про лікування
  • Збалансоване харчування для схуднення - (сайт лікування)
  • Як схуднути при клімаксі - (сайт лікування)
  • Скільки потрібно спати, щоб швидше худнути
  • Таблетки для зниження ваги
  • Як схуднути при клімаксі

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: