загрузка...

Безпечні силові тренування - допомога в лікуванні

Рекламний блок
Безопасные силовые тренировки

З одного боку силовий тренінг пропонує незаперечні переваги для здоров'я. З іншого - важкі тренування пов'язані з певним ризиком отримання травм, коли вправи не виконуються належним чином, або якщо не дотримуються елементарні правила особистої безпеки. Переважна більшість травм відбувається із-за неправильного використання спортивних снарядів, а також внаслідок нехтування правилами безпеки, чинними в тренувальних залах.

Для того щоб зробити силові тренування відносно безпечними, новачкам в перші кілька місяців занять необхідно зосередитися на порівняно невеликій вазі обтяжень (опорі тренажера). Це дозволить добре освоїти техніку вправ і уникнути перетренованості і травм.

Послідовна реалізація програми вправ дозволяє пристосувати організм до більш високих навантажень. Це відбувається за допомогою вироблення рухових стереотипів і поступового підвищення здатності м'язових волокон до скорочення. Такий ефект організм отримує у відповідь на регулярне виконання вправ незалежно від використовуваної навантаження. Тому, щоб наш організм отримав найбільшу вигоду від тренувального процесу, на початковому етапі краще застосовувати невелике обтяження.

Згодом, поряд з підвищенням працездатності та отриманим досвідом, стає необхідним застосування все великої напруги, щоб постійно примушувати м'язи діяти ефективніше. Важливим принципом силових вправ є підвищення загального навантаження в повному обсязі тренування певної групи м'язів.

Найпростіший спосіб підібрати потрібну навантаження - спостереження за власним організмом. Якщо при виконанні вправи ви змушені бігати і чекати відповідного моменту щоб підняти вагу, це означає, що навантаження занадто велика.

Дуже важливо використовувати гарну техніку підняття тягарів - виконувати вправи повільно і в керованому ритмі, що дозволяє підвищити ефективність і безпека тренувань. Повільний темп забезпечує кращу стимуляцію м'язів і збільшує їх силу - рекомендується, щоб фаза м'язового скорочення (позитивна фаза) займала 2 секунди, а фаза розтягування (негативна фаза) - 4 секунди.

Для того щоб організм благополучно адаптувався до зростаючому навантаженні йому потрібен час для відпочинку. Тому між тренуваннями необхідно виділити достатню кількість часу щоб він встиг "прийти в себе". Важливо розуміти, що відновлення потребують не тільки отримали стрес м'язи, але також нервова тканина і суглобовий апарат.

Безпечні силові тренування на увазі, в першу чергу підвищену увагу атлета до стану власного тіла і ходу виконання вправ. Дуже поширеною помилкою серед початківців є зосередження уваги на одній або двох частинах тіла. При цьому інші м'язи або залишаються зовсім поза увагою, або тренуються за залишковим принципом. Необхідно регулярно тренувати всі частини тіла, зберігаючи при цьому приблизно рівне навантаження на антагоністичні групи м'язів.

Для того, щоб максимально знизити ризик отримання травм м'язів і суглобів на перших порах тренувань слід:

  • перед кожним тренуванням необхідно робити 10-хвилинну розминку і зберегти м'язи розігрітими протягом всього тренування;
  • під час підйому обтяження (подолання опору тренажера) не затримувати дихання;
  • уникати гіпервентиляції перед підніманням тягарів;
  • виконувати вправу в рівному темпі і не робити затримок між повтореннями;
  • використовувати тальк або витирати руки рушником, перед підйомом обтяжень так, щоб руки були сухими;
  • штангу тримати якомога ближче до тіла і стежити, щоб не перекашивалась на одну сторону;
  • носити взуття на гумовій підошві з протектором, забезпечує хороше зчеплення з покриттям підлоги;
  • при підйомі важких предметів з підлоги спочатку потрібно випрямити тулуб, а потім піднімати стегна;
  • уникати технічно сложновыполнимых вправ.
  • І найголовніше, якщо у нас є якісь проблеми зі здоров'ям, вам не слід приступати до силових тренувань без консультації з лікарем!

    Рекламний блок


    Лікування схожих захворювань
  • Як накачати сідниці - допомога в лікуванні
  • Програма вправ для схуднення - (сайт лікування)
  • Вправи для литок ніг - (сайт лікування)
  • Навіщо потрібні функціональні тренування?
  • Вся правда про розтяжці
  • Що таке степ-аеробіка
  • Пліометріка – прыжковая гімнастика
  • Відновлення м'язів після тренування
  • Як правильно займатися в кардиозале

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: