загрузка...

Вправи для хребта - все про лікування

Рекламний блок

упражнения для позвоночника

Кожна людина має мати здоровий хребет. Від цього залежить молодість і здоров'я всіх внутрішніх органів. Сучасній людині в кілька разів складніше підтримувати здоров'я своєї спини, і виною тому малорухливий спосіб життя.
Ми їздимо на машинах і автобусах, на роботі сидимо за комп'ютерами, в квартиру піднімаємося на ліфтах. А вечір завершуємо на м'якому дивані. Все це самим згубним чином діє на наш хребет. Вихід один - рух і ще раз рух. Не забувайте про прогулянки, плавайте як можна частіше. Робіть зарядку, яку вмикайте лікувально-профілактичні вправи, оздоровлюючі хребет.
До занять підходите розумно, щоб не нашкодити спині. Не можна навантажувати спину при гострих формах остеохондрозу і радикуліту. При сильних викривленнях постави і міжхребцевої грижі вправи можна використовувати тільки з дозволу лікаря.
Пам'ятайте, що привчати хребет і навколишні його м'язи до роботи необхідно поступово. Збільшуйте навантаження і амплітуду вправ повільно. При появі гострого болю припиніть заняття і відкладіть вправа, що викликало біль, на пару тижнів.

Профілактика поперекового радикуліту

Поперек є найбільш рухомий і изнашиваемой частиною хребта. Нижчеподані вправи допомагають зміцнити м'язи попереку, зняти навантаження з хребців в цій області і запобігти посилення хвороби.
1. Лягти спиною на підлогу. Руки витягнути уздовж тіла. Зігнути праву ногу, підняти нагору, випрямити, опустити. Те ж саме виконати лівою ногою.
2. Обидві ноги зігнути, підняти, випрямити, опустити.
3. Зробити ногами «велосипед», спочатку вперед, потім назад.
4. Випрямити ноги, трохи відірвати від підлоги і виконати «ножиці», щоб ноги при цьому в горизонтальному положенні.
5. Піднявши ноги вгору, виконати «вертикальні ножиці».
6. Піджати ноги, коліна повернути в один бік, голову - в іншу і спробувати «скрутитися».
7. Перевернутися на живіт. Ноги зафіксувати, наприклад, під шафою, для упору. Руки - «у замок» на потилиці. На вдиху - прогнутися назад, зафіксуватися на 10-15 секунд, на видиху - опуститися. Повторити 10-15 разів (по самопочуттю).
8. Лягти на бік на краю кушетки (чи ліжка). Верхня нога рухається до підлоги (при цьому тазовий відділ хребта рухається разом з ногою). Тулуб повертається в протилежну сторону.
9. Повторити полумостик з положення лежачи на спині.
10. Випрямити коліна, підняти ноги, тримати їх під кутом 45 градусів і, не перериваючись, повільно «виписувати» цифри від 0 до 9.
11. Сісти на підлогу сідницями - ноги прямі. Руки зігнути в ліктях, долоні стиснути в кулаки.
Просуватися спочатку вперед, потім назад дрібними кроками, несгибая ніг.

Корекція асиметричної постави

Цей комплекс корисно використовувати в разі сколіозу, якщо одне плече вище іншого. Часто це буває із-за постійного носіння сумки на одній стороні тіла або звички неправильно сидіти за робочим столом. При вираженому сколіозі дані вправи дозволяється виконувати тільки з дозволу лікаря.
1. Стоячи перед дзеркалом, прийняти правильну поставу. Підняти плече з поворотом його вперед на стороні ввігнутості грудного сколіозу.
2. Стоячи перед дзеркалом, опустити плече і повернути його назад на стороні грудного сколіозу.
3. Підняти руку в сторону до горизонтального положення на стороні грудного сколіозу, приводячи лопатку до середньої лінії. Іншу руку підняти, обертаючи всередину, відводячи лопатку.
4. Руки в сторони з одночасним відведенням прямої ноги назад («ластівка»).
5. Ходьба з мішечком на голові і почерговим відведенням ніг убік.
6. Ходьба по піднесенню з почерговим полуприседанием на нозі і опусканням інший нижче рівня площини.
7. Лежачи на животі, руки вгору, тримаючись за рейку гімнастичної стінки. Підняти прямі ноги і відвести їх в сторони. Те ж вправу на похилій площині.
8. Лежачи на боці на валику (під областю грудного сколіозу). Підняти обидві ноги. Те ж, але на похилій площині.
9. Упор стоячи на колінах. Підняти руку і різнойменну ногу відвести назад. Те ж іншою рукою і ногою.

Гімнастика для виправлення плоскої спини

Термін «плоска спина» означає, що в хребті практично зникли всі природні вигини. У цьому випадку у хребта погіршуються здатність амортизувати удари. Щоб повернути хребту нормальний стан, виконуйте спеціально підібрані вправи.

Лежачи на животі
1. Підборіддя на тильній поверхні рук, покладених один на одного, лікті в сторони (пряме положення тулуба і ніг краще перевірити комусь зі сторони). Руки вгору, витягатися, не піднімаючи підборіддя, плечей, тулуба.
2. To ж вправу, голосно рахуючи до 5-10.
3. Підняти ноги, руки вгору, тягнутися в напрямку рук головою.
4. Відвести назад і підняти руки і ноги (зробити «рибку»).
5. Підняти голову і груди, руки вгору, прямі ноги назад. Зберігаючи це положення тіла, кілька разів погойдатися (зробити «човник»).
6. Через сторони руки вгору, потягатись, не піднімаючи голови, плечей і тулуба.
7. Руки вгору, одночасно піднімаючи прямі ноги. Потягатись вгору, намагаючись не відривати поперек від підлоги.
8. Те ж, але з поперемінним схрещуванням ніг.

При використанні матеріалів сайту, зворотнє посилання, обов'язкова! Варіанти посилань зліва сайту.

Рекламний блок


Лікування схожих захворювань
  • Як накачати сідниці - допомога в лікуванні
  • Вправи для задньої поверхні стегна - (сайт лікування)
  • Вправи для зміцнення м'язів хребта - (сайт лікування)
  • Вправи для спини для дівчат - (сайт лікування)
  • Вправи для нижньої частини живота - (сайт лікування)
  • Вправи для спини при остеохондрозі (сайт лікування)
  • Фізичні вправи при геморої - (сайт лікування)
  • Зарядка при остеохондрозі
  • Фізичні вправи при геморої

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: