загрузка...

Безсоння або порушення сну? - все про лікування

Рекламний блок

Бессонница. Что мешает заснуть? Сколько нужно спать? Нормальная продолжительность сна. Мнимая бессонница. Циркадные ритмы.

Безсоння. Що заважає заснути? Скільки потрібно спати? Нормальна тривалість сну. Уявна безсоння. Циркадні ритми.

Безсоння (інсомнія) - розлад сну, що характеризується нездатністю заснути протягом певного періоду часу. Зазвичай, безсоння проявляється скороченням тривалості і багаторазовим перериванням нічного сну, що може бути як симптомом якого-небудь захворювання, так і бути результатом нездорового способу життя.


Що заважає заснути?

Засипанню часто перешкоджають такі фактори, як нервове перезбудження, надмірні фізичні та розумові навантаження, вживання стимуляторів і продуктів, що містять кофеїн, переїдання, низька рухова активність, робота за комп'ютером і перегляд телепередач безпосередньо перед відходом до сну.

Що вважати безсонням?

Зазвичай, називають безсонням марні спроби заснути протягом некоторго часу в нічний час доби. Однак, необхідно враховувати, що у різних людей можуть бути різні біологічні цикли сну і неспання.

Скільки потрібно спати?

Час, необхідний для повноцінного відпочинку і відновлення організму, також суто індивідуально.

Ми всі чудово пам'ятаємо приклад Леонардо да Вінчі, який замість повноцінного нічного сну використовував техніку 15 хвилинних засыпаний. Деяким людям, як Наполеону, чи Маргарет Тетчер, буває достатньо 4-х годинного сну.

Нормальна тривалість сну:

В даний час більшість вчених схиляється до думки, що в середньому людині потрібно для повноцінного відпочинку 8-9 годин, але ця цифра може значно варіювати, залежно від цілого ряду чинників, наприклад, таких як стать, вік, рід занять, місце проживання, структура харчування, пора року та ін Як правило, дітям і жінкам потрібно на 1-2 години більше часу для сну, ніж чоловікам. У літніх людей необхідне на сон може істотно скорочуватися.

Уявна безсоння:

Як показує цілий ряд досліджень, серед літніх людей поширена так звана уявна безсоння, коли людина впевнена, що він спить недостатня кількість годин і намагається застосовувати снодійні і седативні препарати, щоб штучно збільшити час сну. Часто такі люди мають звичку подрімати вдень і ці години при загальному підрахунку часу свого сну вони, зазвичай, не враховують.

Циркадні ритми:

Основна проблема боротьби з безсонням пов'язана, як правило, з неадекватним підходом до власним біологічним ритмам організму.

Всі ми різні, і хоча багато вважають, що вся справа тільки в самодисципліні, не можна скидати з рахунків біологічну схильність людини до типу "сова" чи "жайворонок".

Про це і піде мова в наступній статті:

Читати далі:

"Сови" і "жайворонки" - міф чи реальність?

Апное: хропіння може стати причиною летального результату

Зцілювальний настрій Ситіна Р. Н. на швидке засипання і здоровий сон

Рекламний блок


Лікування схожих захворювань
  • Скільки потрібно спати, щоб швидше худнути
  • Вікові аспекти циклу «сон-неспання»
  • Стрес-залежні порушення сну
  • Здоровий сон літніх людей
  • Розлади сну при хворобі Паркінсона
  • Безсоння як фактор ризику зупинки серця
  • Щоб добре спати, потрібно переглянути свій раціон!
  • Порушення снуяк боротися з проблемами засинання
  • Порушення снулікування

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: