загрузка...

Вправи доктора Кегеля для тренування м'язів тазового дна - все про лікування

Рекламний блок

Упражнения доктора КегеляВ кінці 40-х років минулого століття гінеколог за імені Арнольд Кегель розробив базисну програму вправ з розвитку м'язів промежини, призначену для лікування жінок від нетримання сечі. В наш час добре відомо, що "Вправи Кегеля" також підходять і для чоловіків.

Тренування м'язів тазового дна допомагає при багатьох порушеннях функції сечостатевих органів у чоловіків і жінок (нетримання сечі, простатит та ін), використовується для регуляції сексуальних функцій (ерекції, еякуляції та оргазму) та лікування захворювань прямої кишки (геморой, нетримання калу та ін).


Щоб правильно виконувати вправи, для початку необхідно ідентифікувати ті м'язи тазового дна, які використовуються для утримання сфінктера сечівника в закритому положенні.

Жінка може ідентифікувати їх наступним чином:

Сядьте на унітаз. Злегка розсуньте ноги. Спробуйте зупинити струмінь сечі не рухаючи ногами. М'язи, які ви використовуєте для цього, і є шукані м'язи. Якщо вам не вдасться виявити їх відразу - не припиняйте спроби. Спробуйте наступного разу.

А ось як чоловік може ідентифікувати свої м'язи:

Спробуйте зупинити струмінь сечі при сечовипусканні. М'язи які ви використовуєте і є ті самі. Ви відчуєте напруження і навколо відхідника (ануса). Ви також використовуєте ці м'язи коли тужитесь при спробах розлучитися з останніми краплями сечі.

Вправи Кегеля складаються з трьох частин:

Повільні стиснення:

Напружте м'язи, як ви робили для зупинки сечовипускання.

Повільно порахуйте до трьох.

Розслабтеся.

Буде трохи складніше, якщо, затиснувши м'язи, утримувати їх у такому положенні 5-20 секунд, потім плавно розслабити.

«Ліфт» - починаємо плавний підйом на «ліфті» - затискаємо м'язи трохи (1 поверх), утримуємо 3-5 секунд, продовжуємо підйом - затискаємо трохи сильніше (2 поверх), утримуємо, і т. д. до своєї межі - 4-7 «поверхів». Спускаємося Вниз так само поетапно, затримуючись на пару секунд на кожному поверсі.

Скорочення:

Напружте і розслабте м'язи як можна швидше.

Виштовхування:

Жінки: потужьтесь вниз помірно, як при стільці чи пологах.

Чоловіки: потужьтесь як при сечовиділенні або стільці.

Чоловіки і жінки: це вправа, крім промежинних м'язів, викликає напругу і деяких черевних. Ви також відчуєте напруження і розслаблення ануса.

Почніть тренування з десяти повільних стиснень, десяти скорочень і десяти виштовхувань по п'ять разів на день.

Через тиждень додайте по п'ять вправ до кожного, продовжуючи виконувати їх п'ять разів на день.

Додавайте по п'ять до кожної вправи через тиждень, поки їх не стане за тридцять. Потім продовжуйте робити принаймні п'ять наборів в день для підтримки тонусу. Ви повинні виконувати 150 вправ Кегеля кожен день.

Ви може виконувати вправи практично де завгодно - під час водіння машини, прогулянки, перегляду телевізора, сидячи за столом, лежачи в ліжку. На початку занять може виявитися, що ваші м'язи не хочуть залишатися в напруженому стані під час повільних стиснень. Можливо ви не зможете виконувати скорочення досить швидко або ритмічно. Це тому, що м'язи поки що слабкі. Контроль поліпшується з практикою. Якщо м'язи втомилися в середині вправи, відпочиньте кілька секунд і продовжуйте.

Для посилення ефекту, під час вправ, можна в піхву тримати який-небудь предмет. Крім пальців можна використовувати вібратор або вагінальні кульки. Включення вібратора додасть приємні відчуття до вправи.

Не забувайте дихати природно і рівному під час вправ. Робіть від однієї до двох сотень стиснень кожен день.

Читати далі:

  • Нетримання сечі та порушення сечовипускання
  • Нетримання сечі: поради уролога
  • Аденома передміхурової залози
  • Баланопостит: симптоми і лікування
  • Рекламний блок


    Лікування схожих захворювань
  • Фізичні вправи при простатиті - (сайт лікування)
  • Вправи для шиї при остеохондрозі (сайт лікування)
  • Вправи для лікування простатиту - (сайт лікування)
  • Зарядка при грижі хребта - (сайт лікування)
  • Вправи для обличчя від зморшок - (сайт лікування)
  • Опущення маткисимптоми, причини, лікування
  • Лікувальна фізкультуравправи для хребта
  • Як зміцнити сечовий міхур жінкипричини патології і вправи
  • Фізичні вправи при запорах

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: