загрузка...

Правильний сніданок для схуднення - все про лікування

Рекламний блок

завтрак и похудение

Багато проблем виникає з режимом харчування. Хтось за звичкою не снідає і об'їдається вечорами. Інші їдять потроху, але цілий день. А як же насправді правильно?
Дієтологи радять обов'язково їсти вранці. Перший за день прийом їжі пробуджує наш організм і насичує силою, яка так потрібна на роботі. У ранкове меню краще включити білок, зразок сиру або м'яса птиці. Також варто з'їдати вранці трохи вуглеводів. Додайте в сир натуральний джем або зваріть до курки макарони або рисову кашу.
Ще одне важливе правило стосується перекусів. Вони повинні бути обов'язково. Щоб організм не накопичував вагу, він повинен відчувати ситість. Але для перекусу підходять далеко не всі продукти. За статистикою, 72% жінок їдять на роботі випічку, цукерки, печиво, чіпси та інші шкідливим продукти. А це пряма дорога до набору ваги і ожиріння.
Тому в день повинно бути як мінімум 5-6 прийомів їжі. 2-3 основних, а решта — перекуси. До обіду краще підкріпитися фруктами. Вони заряджають енергією. А ось після 14:00 правильніше є овочі.
В якості легкого перекусу добре підійдуть ягоди, оливки, морква, печена картопля і мигдаль. Дуже корисні груші без шкірки, яблука, помідори і огірки. Можна перекушувати і невеликою кількістю гіркого шоколаду, але тут важливо не переборщити.
А ще не забувайте пити достатню кількість рідини.

Як би ви не спізнювалися, ніколи не пропускайте сніданок. Немає нічого важливішого прийому їжі! Саме він заряджає енергією на весь день.

Правильний сніданок. Навіщо?

Якщо ви не поснідаєте, у вас, по-перше, десь на 30% сповільниться метаболізм, а по-друге, організм буде виробляти енергію, розщеплюючи запаси вітамінів, мінералів і ваші м'язи. Жирові відкладення залишаться на «чорний день» і будуть використані в останню чергу. В результаті чоловік, який не снідає, за рік може набрати від 4 до 7 зайвих кілограмів. Без сніданку і на тренуванні робити нічого незалежно від того, скільки годин ви почали займатися. У вас не вийде виконати вправи на повну силу. Значить, і ефекту не буде.
А якщо ви поснідаєте, організм буде розщеплювати з'їдене. Це з самого ранку запустить обмін речовин. Кількість прийомів їжі збільшиться, а зайві кілограми підуть.

Що їсти на сніданок для схуднення?

Їжте вівсяну кашу, на упаковці якої написано, що її потрібно варити 15 хв. Тільки не доварюйте її до кінця. А краще престо запарте окропом на ніч, а вранці з'їжте. Гречана каша теж корисна, але знову ж таки не варена, а запарена.
Можна поснідати вареними яйцями. Але з них потрібно дістати жовтки. Можна з'їсти тільки 1 жовток в день. Іноді варто їсти омлет. Але робіть його без борошна, додайте трохи кефіру. Готуйте в духовій шафі. До полудня можете їсти горішки: волоські, мигдаль або кедрові.
До 14:00 корисні фрукти, заправлені натуральним знежиреним йогуртом. Тільки яблуко їжте окремо, не поєднуйте з іншими фруктами.
Дотримуйтесь цих порад, і з фігурою все буде в порядку. До того ж вони допоможуть нормалізувати ваше травлення і обмін речовин
За матеріалами журналу: Добрий сусід, №13, №18, 2015р

При використанні матеріалів сайту, зворотнє посилання, обов'язкова! Варіанти посилань зліва сайту.

Рекламний блок


Лікування схожих захворювань
  • Ожиріння - все про лікування
  • Що можна їсти при діареї - (сайт лікування)
  • Як утриматися від їжі - (сайт лікування)
  • Меню при ожирінні 2 ступеня - (сайт лікування)
  • Що корисно їсти на сніданок
  • Дробове харчуванняяк скласти свій ідеальний раціон
  • Що корисно їсти на сніданок
  • Меню при ожирінні 2 ступеня
  • Що можна їсти при діареї

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: