загрузка...

Зразкове меню для схуднення - (сайт лікування)

Рекламний блок

примерное меню для похуденияПроблема зайвої ваги турбує багатьох людей, тому цілком природно, що існує безліч дієт, кожна з яких пропонує точне або приблизне меню для схуднення. Але, на жаль, що ефективно діє на один організм, може бути марним стосовно до іншого. З цієї причини багато повні жінки і чоловіки, які вибирають для себе одну з дієт, розроблених і випробуваних іншими, або, дізнавшись певні принципи формування дієтичного меню, самі складають для себе план харчування.

Різновиди дієт та їх загальні сторони

Напевно, не вистачить пальців на руках і на ногах сотень людей, щоб перелічити всі існуючі дієти, призначені для схуднення. Вони бувають овочеві, фруктові, сокові, молочні, білкові, рисові, гречані та навіть шоколадні! Головне, що об'єднує більшість дієт – це зниження кількості калорій, які надходять в організм протягом дня.

Однак деякі дієти здатні завдати шкоди організму. Важливо, щоб при зниженні надходять в організм калорій їжа залишалася корисною та різноманітною, несучої організму необхідні мікроелементи і вітаміни, а також білки, жири і вуглеводи.

Виходячи з цього, зразкове меню для схуднення, що не завдасть шкоди здоров'ю, має включати 40-50% вуглеводів, 35-50% білка і 10-15% жирів.

Зразкове меню для схуднення

Нижче приведене меню неодноразово пропонував Поль Брегг, виступаючи з лекціями у Сполучених Штатах. Це меню довело свою ефективність протягом багатьох років. Якщо йому слідувати, то вага поступово знижується і приходить в норму.

Перший варіант меню:

  • Сніданок: можна з'їсти улюблений фрукт, наприклад, яблуко або банан і випити чай з трав або цикорій з скибочкою хліба, намазаного медом. Хліб обов'язково з борошна грубого помелу.
  • Обід: салат, який приготовлений з будь-яких свіжих сирих овочів, з додаванням рослинної олії, відварне м'ясо чи рибу (можна приготоване на пару, запікати, але ні в якому разі не смажене), в кількості 150 грам, скибочка хліба.
  • Вечеря: можна з'їсти на вибір фруктовий або овочевий салат, відварне м'ясо чи рибу (без обсмажування), одну-дві відварені картоплини і шматочок хліба.
  • Другий варіант меню:

  • Сніданок: сухофрукти або який-небудь свіжий фрукт, одне яйце, зварене круто яйце, 2 шматка хліба, цикорій або чай з медом.
  • Обід: овочевий салат, каша з бобових з відвареної яловичиною, на десерт пюре з тертих яблук, яке можна злегка підсолодити медом, трав'яний чай або замінник кави.
  • Вечеря: відварна картопля або перці фаршировані темним рисом (для смаку можна злегка додати фарш з яловичини), салат зі свіжих овочів. На десерт кілька фініків, чай з трав, підсолоджений медом.
  • У першому і другому варіанті наведено лише приблизне меню для схуднення, основний сенс полягає у зменшенні споживання цукру, кондитерських виробів, «фаст-фуду» і смаженої їжі.

    Рекламний блок


    Лікування схожих захворювань
  • Меню на тиждень при ожирінні - (сайт лікування)
  • Меню при ожирінні 2 ступеня - (сайт лікування)
  • Дієта при хронічних запорах - (сайт лікування)
  • Дієта при виразці
  • Дієта «Казка»мінус 20-28 кг за 30 днів!
  • Дієта Олени Малишевої, меню на тиждень
  • Дієта при хронічних запорах
  • Меню при ожирінні 2 ступеня
  • Меню на тиждень при ожирінні

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: