загрузка...

Комплекс вправ на турніку - (сайт лікування)

Рекламний блок

Комплекс упражнений на турникеЗагальні положення

Як відомо, одним з найбільш простих і доступних, але разом з тим ще і одним з дієвих способів зміцнити власне тіло, є заняття на турніку. Систематичні вправи на перекладині допоможуть новачкам привести свої м'язи в робочий стан, отримати пряму поставу і зробити перші кроки до досягнення атлетичної фігури. Але потрібно пам'ятати про те, що існує спеціальний комплекс вправ на турніку, дотримуючись якого бажаний ефект досягається набагато швидше.

Комплекс вправ на турніку

Отже, заняття на перекладині краще розділити на три тренувальні дні (понеділок, середа, п'ятниця, наприклад). У перший день увагу потрібно приділяти підтягувань, з так званим середнім хватом. При такому положенні руки знаходяться на відстані близько 65 см, і розташовувати їх радиться тильною стороною до себе. Під час цієї вправи однаково як напружуються м'язи рук, так і грудні і спинні м'язи. Завершувати перший тренувальний день потрібно вправою «підйом переворотом».

Другий день, включений у комплекс вправ на турніку, передбачає підтягування вузьким хватом з чергуванням розташування долонь. Тобто, один підхід робиться з долонями, зверненими до себе, а другий – з долонями від себе. Всього радиться робити по 7-8 підходів. Саме в цьому положенні добре зміцнюються біцепси, м'язи спини (в народі іменовані «крилами»), а також трапецієвидні м'язи (вони ж «трапеції»). Також, при бажанні, у другий день можна виконувати вправи на опрацювання преса на перекладині.

Третій і останній день цілком і повністю присвячений підтягування широким хватом. Причому хват повинен бути настільки широким, наскільки це взагалі можливо. При виконанні цієї вправи особлива навантаження йде на зовнішні частини тих самих «крил», що робить всю спину ширше-на-віч. Третій день рекомендується закінчувати вправою «вихід сили».

Поради по виконанню

Як видно, комплекс вправ на турніку включає в себе різноманітні вправи, але перед виконанням кожного з них необхідно як слід розім'ятися, причому розминати саме ту групу м'язів, яка збирається піддатися навантаженні безпосередньо в цей тренувальний день. Також доведено, що основна увага повинна приділятися не кількістю повторень вправи, а техніці його виконання. Адже якщо вправа робиться в корені неправильно, то часті повтори жодним чином ситуацію не поліпшать.

Рекламний блок


Лікування схожих захворювань
  • Найкращі вправи для спини - (сайт лікування)
  • Комплекс вправ при плоскостопості - (сайт лікування)
  • Вправи з роликом для преса - (сайт лікування)
  • Вправи на плечі з гантелями - (сайт лікування)
  • Вправи для шиї при остеохондрозі (сайт лікування)
  • Фізичні вправи при запорах - (сайт лікування)
  • Вправи на турніку для початківців - (сайт лікування)
  • Лікувальна фізкультуравправи для хребта
  • Фізичні вправи при запорах

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: