загрузка...

Найкращі вправи для спини - (сайт лікування)

Рекламний блок

Лучшие упражнения для спиныТреновані м'язи спини формують гармонійні обриси тіла і покращують поставу. У молодому віці кращі вправи для спини можуть попередити розвиток сколіозу. Сильна спина оберігає хребет від надмірного навантаження при піднятті важких предметів.

Тренування по групам м'язів

Найбільша з м'язів спини – латеральна (найширша). Без розвиненої найширшого м'яза немислима гарна чоловіча постать. Для її розвитку потрібні такі вправи, як тяга штанги або гантелі в нахилі та тяга верхнього блоку. Добре навантажують цю м'яз класичні підтягування.

Трапецієвидні м'язи знаходяться в верхній частині спини і шиї. Вони задіяні при русі лопаток. Коли людина несе в обох руках по важкому пакету – працюють трапецієвидні м'язи. Тому трапеції беруть участь у тягах гантелей або штанги. Ізольовано навантажити трапеції можна вправою: тримаючи гантелі в опущених руках піднімати плечі, скорочуючи цільові м'язи.

Під трапецієподібними розташовані ромбоподібні м'язи, які є допоміжними. Кращі вправи для спини зазвичай передбачають роботу ромбовидних м'язів заодно з більш великими. Окремих вправ для них немає.

Уздовж хребта пролягають довгі м'язи спини, стабілізуючі і повертають корпус і беруть участь при підйомі тягарів. Вони задіяні в нахилах з обтяженням. Добре розвивають довгі м'язи вправи з гирями, особливо ривок і поштовх. Гирьові вправи одночасно дають навантаження і покращують розтяжку довгих м'язів.

Кращі вправи для спини

Якщо немає бажання чергувати різні варіанти кожне тренування, або набір спортивного інвентарю обмежений, то для прогресу достатньо всього трьох вправ: підтягування, станова тяга і тяга в нахилі. Це кращі вправи для спини. Виконуючи їх з правильною технікою, можна досягнути значного прогресу.

Станова тяга дозволяє брати найбільший підьомний вагу. На таку навантаження організм реагує підвищеним викидом гормонів, викликаючи ріст м'язів і фізичної сили.

При тязі в нахилі працюють практично всі м'язи спини і трохи задіюються руки, але необхідно дотримувати правильний кут нахилу і напружувати м'язи кора, щоб не зірвати поперек.

Підтягування на турніку також задіює більшість м'язів спини і навантажує руки. Крім цього вони корисні для хребта, так як розтягують його і розслаблюють поперековий відділ. В юному віці вони можуть сприяти зростанню. Якщо навантаження від підтягувань здається недостатньою, можна прив'язати до пояса додатковий вантаж.

Рекламний блок


Лікування схожих захворювань
  • Вправи на плечі з гантелями - (сайт лікування)
  • Вправи для плечових м'язів - (сайт лікування)
  • Вправи для спини для жінок - (сайт лікування)
  • Вправи на розтяжку для початківців - (сайт лікування)
  • Вправи для грудей з гантелями - (сайт лікування)
  • Метод Бубновського для лікування грижі - (сайт лікування)
  • Вправи для спини для дівчат - (сайт лікування)
  • Вправи для спини при остеохондрозі (сайт лікування)
  • Вправи для литок ніг - (сайт лікування)

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: