загрузка...

Вправи для задньої поверхні стегна - (сайт лікування)

Рекламний блок

Упражнения для задней поверхности бедраКраса жіночої фігури завжди захоплювала чоловіків, але з роками майже кожній дівчині і жінці все більше доводиться замислюватися про її підтримці. Підтягнуті м'язи ніг і стегон, а також ідеальний зовнішній вигляд шкіри без целюліту – мрія кожної жінки.

Як відомо, не всі креми і гелі від «апельсинової кірки» допомагають, але навіть якщо від них є ефект, вони ніколи не підтягнуть м'яз на стегнах. Для підтримки свого тіла в тонусі і в гарній фізичній формі існують нескладні повсякденні вправи для задньої поверхні стегна.

Для кожної групи м'язів існують певні вправи, тому банальне присідання ніколи не зміцнить м'язи спини і задню частину стегон. Варто підійти до цього питання серйозніше і грамотно, адже кожна вправа відповідає за ту чи іншу групу м'язів.

Вправи для задньої поверхні стегна стоячи

Найпоширеніші вправи для задньої поверхні стегна – це вправи в положенні стоячи.

  • В положенні стоячи руки тримають на талії. Необхідно робити розмашисті рухи ногою назад, намагаючись дістати п'ятою до сідниць. Повторювати вправи кожною ногою від 30 секунд до 1 хвилини. При цій вправі не треба вигинати спину в талії.
  • У вихідному положенні, тримаючись за спинку стільця, по черзі піднімають ноги назад і роблять при цьому різкі махи на 20 см вище, потягуючи носок на себе, і повільно опускають ногу. Це вправу виконують по пів хвилини на кожну ногу.
  • Багато вправи для задньої поверхні стегна прекрасно зміцнюють м'язи сідниць і нижньої зони черевного преса. У вихідному положенні, розставивши ноги з трохи зігнутими колінами і втягнутим животом. Одна рука на животі, інша на сідницях. Одночасно втягують живіт і сідниці, завмираючи на кілька секунд, потім розслаблюють м'язи живота і сідниць. Вправу виконують пів хвилини.
  • Вправи для задньої поверхні стегна лежачи

  • Не менш ефективні вправи для задньої поверхні стегна лежачи. Лежачи на спині, ноги піднімають вгору і затискають м'яч між стопами. У такому становищі з м'ячем п'яти тягнуть вгору і рахують до 10. Вправу повторюють не менше 4 разів.
  • Лежачи на спині з зігнутими в ліктях руками, піднімають прямі ноги на 90 градусів від підлоги. Потім, не згинаючи ноги в колінах, ноги розводять і зводять назад. У положенні лежачи, тільки зігнувши ноги в колінах, ноги максимально розводять в сторони і зводять назад. Темп поступово збільшують, виконуючи вправу близько хвилини.
  • Рекламний блок


    Лікування схожих захворювань
  • Вправи для швидкого схуднення ніг - (сайт лікування)
  • Вправи для зменшення талії - (сайт лікування)
  • Вправи для нижньої частини живота - (сайт лікування)
  • Фізичні вправи при запорах - (сайт лікування)
  • Фізичні вправи при геморої - (сайт лікування)
  • Топ-5 вправ для стегон і сідниць
  • Вправи для зменшення обсягу стегон
  • Фізичні вправи при запорах
  • Фізичні вправи при геморої

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: