загрузка...

Вправи з роликом для преса - (сайт лікування)

Рекламний блок

Упражнения с роликом для прессаГімнастичний ролик – снаряд, за допомогою якого можна досягти гарної рельєфності преса. Згідно з результатами дослідження професора університету Сан-Дієго Пітера Франсіса, вправи з роликом для преса є одними з найбільш ефективних. Плюс до всього цей снаряд дуже компактний, і при цьому його можна вважати повноправною заміною громіздким тренажерів.

Незважаючи на свою не витончену конструкцію, ролик для преса задіює цілий комплекс м'язів (сідниці, стегна). Тренажер сприяє розвитку м'язових волокон в грудному і поперековому відділі хребта, нормалізує процес метаболізму і покращує кровообіг в м'язах.

Найбільш популярні вправи з роликом для преса

  • Згинання-розгинання на колінах. Опустіться на коліна, руки з роликом витягніть вперед, упріть його в підлогу паралельно плечей (так, щоб вісь ролика була на одному рівні з плечима). Вихідна позиція прийнята, тепер повільно котите ролик від себе, тим самим опускаючи свій корпус на рівень підлоги. Не торкаючись підлоги, починайте виконувати відкат назад. Протягом усього вправи намагайтеся використовувати тільки м'язи преса, відчувайте їх. Стегна слід тримати вертикально, а спину прямо. Розгинання є класичним вправою з роликом для зміцнення преса. Оптимально робити 4 підходи по 10 циклів.
  • Розгинання з роликом на колінах. Виконується по тій же схемі, що і у вищевикладеному вправі, але є його спрощеним варіантом і підходить для всіх початківців. Щоб знизити навантаження, досить виконати тільки викот вперед.
  • Згинання-розгинання з прямими ногами. Ще одна варіація вправи з роликом для преса. Виконується вона з упору не в колінах, а в ступнях.
  • Поперечні викоти з колесом. Ноги розведені ширше плечей. Ролик береться прямим хватом однієї руки і зворотним хватом іншого. Виконуються поперечні викоти. Опрацьовуються косі м'язи живота, плечі і груди.
  • Рекомендації для грамотного виконання вправи

  • Вправи з роликом для преса такого характеру не бажані для людей з проблемами в попереку.
  • Слід приділяти особливу увагу правильному диханню. Вдих – нахил, Видих – повернення у вихідне положення.
  • Корпус необхідно тримати «струною» - строго паралельно підлозі.
  • Перед вправами потрібно робити хорошу розминку.
  • Під коліна бажано постелити гімнастичний килимок.
  • Рекламний блок


    Лікування схожих захворювань
  • Вправи на плечі з гантелями - (сайт лікування)
  • Вправи для спини для жінок - (сайт лікування)
  • Вправи для спини для дівчат - (сайт лікування)
  • Фізичні вправи при запорах - (сайт лікування)
  • Вправи для косих м'язів живота - (сайт лікування)
  • Вправи для зменшення живота - (сайт лікування)
  • Вправи на лаві для преса - (сайт лікування)
  • Як правильно качати прес?
  • Фізичні вправи при запорах

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: