загрузка...

Вправи на плечі з гантелями - (сайт лікування)

Рекламний блок

Упражнения на плечи с гантелямиДля того щоб надати фігурі спортивний вигляд, необхідно в тренажерному залі не тільки качати руки, прокачуючи трицепс і біцепс, але і не забувати про плечі. Якщо не прокачувати дельтовидні м'язи, то задня частина плеча провалиться, і буде виглядати непривабливо.

Як правило, багато чоловіків прокачують плечі для того, щоб виглядати сексуально і сильними, але дівчатам, які мають похилі й невиразні плечі, вправи на плечі з гантелями значно поліпшать фігуру.

Як правильно виконувати вправи на плечі з гантелями?

Для виконання силових вправ необхідно мати гантелі. Краще, якщо їх буде не менше ніж чотири комплекти і бажаного різної ваги. Майже всі вправи виконуються стоячи або сидячи. Для більш точного виконання вправ використовувати положення сидячи.

Варіант виконання вправи:

Положення стоячи, взяти в руки дві гантелі, при цьому долоні всередині. Нахилитися вперед і направити лікті в різні сторони. Підняти гантелі в сторони, лікті повинні бути трохи зігнутими. Руки піднімати разом з ліктями. Підняти гантелі так, поки руки не будуть паралельно підлозі, при цьому плечі, лікті і руки повинні бути на одному рівні, а долоні до низу і великий палець вказує на низ. Опустіть гантелі, але, не торкаючись один одного.

Вправи на плечі з гантелями допоможуть не тільки чоловікам, але й жінкам поліпшити плечі, зміцнити м'язи різних груп.

Як робити вправи на дельтовидні м'язи?

Плечі мають дуже складну будову. Дельтоподібні м'язи можна розділити на кілька частин: середній пучок, передній пучок і задній пучок. Для того щоб гармонійно розвинути плечі, необхідно кожен пучок опрацьовувати окремо. Важлива умова: правильно виконувати всі вправи для того, щоб розподілити правильне навантаження на всі групи м'язів.

Варіант виконання вправи на передній пучок дельтоподібного м'яза:

Вправу виконувати спочатку однією, потім іншою рукою. Як тільки одна рука опускається, відразу підняти іншу.

Також гантелі можна тримати нейтральним хватом, не тільки хватом зверху, але і паралельно. При хваті зверху передній пучок дельтоподібного м'яза отримає більше навантаження.

При виконанні вправи на плечі з гантелями задіюються м'язи плечового пояса, а також і інші види м'язів: спини, грудей, преса. Щоб уникнути всіляких травм плечові суглоби повинні бути гнучкими, натренованими і сильними.

Справжній чоловік повинен мати широкі, накачані і могутні плечі, але для цього потрібно їх правильно накачати.

Рекламний блок


Лікування схожих захворювань
  • Вправи для плечових м'язів - (сайт лікування)
  • Вправи для спини для жінок - (сайт лікування)
  • Вправи для грудей з гантелями - (сайт лікування)
  • Вправи для спини для дівчат - (сайт лікування)
  • Вправи для нижньої частини живота - (сайт лікування)
  • Гімнастика Стрельникової при бронхіті - (сайт лікування)
  • Вправи для збільшення грудей - (сайт лікування)
  • Вправи на лаві для преса - (сайт лікування)
  • Фізичні вправи при геморої

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: