загрузка...

Вправи для плечових м'язів - (сайт лікування)

Рекламний блок

Упражнения для плечевых мышцЗ анатомічної точки зору вважається, що плечі відносяться до дельтоподібного і трапецієподібної груп м'язів. Ширина і об'ємність плечей повністю залежить від дельт, які мають яскраво виражені головки – бічну, передню і задню. Щоб ця частина виділялася, необхідно працювати всім плечовим корпусом з великим обсягом навантажень. Якщо ж слабкі плечі, зробити красиві, накачані руки не вдасться.

Часто чоловіків зупиняє біль і розтягнення і вони нехтують тренуваннями з плечовою зоною, що вагомо впливає на втрату м'язової маси.

Як досягти високої результативності?

Для того щоб позбутися від болю в плечовому поясі, зміцнивши верхню частину тіла, необхідно регулярно виконувати вправи для плечових м'язів.

Одне з найбільш ефективних вправ – жим з гантелями на підлозі. Для його виконання необхідно, лежачи на підлозі, зігнути ноги в колінах і щільно притиснути стопи до підлоги. Потім розвести руки, щоб лікті торкнулися підлоги, і виштовхнути гантелі вгору, назад повернувшись у вихідне положення.

Таких повторень потрібно зробити від 6 до 8 разів по 3-4 підходи. Можна використовувати різні варіації цієї вправи, як на лаві, так і в нахилі, однак на підлозі - спрощений варіант, з якого можна почати. Завдяки цій вправі, виключається навантаження на розтяг предплечных м'язів при розведенні ліктів униз.

Вправи для плечових м'язів - ефективно виконувати зі штангою

Для цього можна спробувати легке і результативне вправи – тяга зі штангою середнім хватом. Вправа виконується стоячи. Вихідна позиція – ноги подсогнуты, поперек пряма, прогин в стегнах і торс відхилений приблизно на 45 градусів, що дозволить штанзі трохи звисати.

Виконуючи вправу, штангу необхідно потягнути вгору до торсу, потім затриматися близько секунди і повільно опустити вниз. Повторювати цю вправу так само, як і минуле, по кілька підходів, від 6 до 8 повторень. Ця вправа відмінно зміцнює плечі і м'язи спини.

Як відомо, від однакових вправ м'язи перестають інтенсивно працювати. Щоб їм допомогти, необхідно підключати інші групи, відповідно виконуючи щоразу різні вправи для плечових м'язів.

Відмінно опрацювати додаткові м'язи плечового поясу можна, лежачи на боці, обертаннями руки назовні. Спершись на ліву сторону, необхідно підкласти ліву руку під голову, спершись на лікоть. Праву руку потрібно зігнути під 90 градусів і тримати гантель, не згинаючи зап'ястя. Вправа полягає в тому, щоб її піднімати вище рівня тіла, притискаючи лікоть і плечову частину щільно до корпусу. За допомогою цієї вправи для плечових м'язів, розробляється вращающая манжета плеча, покращуючи його суглоб.

Рекламний блок


Лікування схожих захворювань
  • Вправи для спини для жінок - (сайт лікування)
  • Вправи для зміцнення м'язів хребта - (сайт лікування)
  • Вправи для спини для дівчат - (сайт лікування)
  • Вправи для нижньої частини живота - (сайт лікування)
  • Вправи після пологів для живота - (сайт лікування)
  • Вправи для косих м'язів живота - (сайт лікування)
  • Фізичні вправи при геморої - (сайт лікування)
  • Вправи на лаві для преса - (сайт лікування)
  • Фізичні вправи при геморої

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: