загрузка...

Найкращі вправи для схуднення - (сайт лікування)

Рекламний блок

Лучшие упражнения для похуденияНакопичення зайвого жиру відбувається при порушенні балансу надходження енергії в організм у вигляді їжі та витрат енергії у вигляді роботи м'язів. М'язи – єдиний орган, який здатний перетворювати жир у м'язову роботу, тим самим «спалюючи» його. Інших механізмів в тілі людини не існує.

Кращі вправи для схуднення – це вправи, в яких задіяно максимальну кількість груп м'язів. Реальний процес схуднення являє собою комплекс заходів, що призводять до зворотного порушення балансу, при якому надходження енергії буде менше витрати.

Надходження енергії забезпечить дієта з овочів і білків. Нежирні м'ясо, риба, птиця або сир в будь-якій комбінації – не більше 300 г на добу. Овочі сирі у вигляді всіляких салатів – без обмеження, але не пізніше 6 години вечора. У салатах застосовувати рослинна олія не більше 30 г на добу. Фрукти, характерні для території проживання та цитрусові – в помірних кількостях. Вода, причому саме чиста вода, а не кава, чай і т. п. – 2 літра в день.

Витрата енергії забезпечать аеробні вправи – кращі вправи для схуднення. Аеробними називаються вправи низької або помірної інтенсивності, при яких жир «спалюється» в м'язах у присутності наявного кисню і не вимагає додаткових умов.

Кращі вправи для схуднення

Починати аеробні тренування треба поступово, збільшуючи навантаження і даючи організму можливість адаптуватися до них. Тренування повинні проходити через день, а краще кожен день. Оптимальний час аеробного тренування 60-90 хвилин, бажано вранці. Не можна приймати їжу за годину до початку тренування і протягом години після її закінчення. Пульс при аеробної навантаженні не повинен перевищувати 140 ударів за хвилину. Найпростіший спосіб контролю аеробного діапазону навантажень – коли вистачає дихання при вдиху тільки носом.

Найкращі вправи для схуднення – це ходьба, зі швидкістю 4-5 км/год і мінімальною інтенсивністю 120 кроків на хвилину, при якій в організмі задіюється близько 200 груп м'язів. Ходьба не вимагає додаткового оснащення, ніколи не перевантажить серцево-судинну систему і найбільш травмобезпечна. Ходити ефективніше всього в «рваному» темпі, прискорюючи і сповільнюючи поперемінно темп, і краще всього по горбистій місцевості. По витраті кілокалорій (250 кал/год) така ходьба перевершує звичайну силове тренування (210 кал/год).

Рекламний блок


Лікування схожих захворювань
  • Оксисайздихальна гімнастика для схуднення - (сайт лікування)
  • Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс - (сайт лікування)
  • Вправи для грудей з гантелями - (сайт лікування)
  • Прості вправи для схуднення - (сайт лікування)
  • Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення - (сайт лікування)
  • Програма вправ для схуднення - (сайт лікування)
  • Вся правда про розтяжці
  • Міфи аеробіки
  • Рух - здоров'я, довголіття, бадьорості.

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: