загрузка...

Вправи для спини для жінок - (сайт лікування)

Рекламний блок

Упражнения для спины для женщинНа жаль, вправи для спини для жінок не користуються такою популярністю, як вправи на проблемні частини тіла – стегна, сідниці або прес. А дарма, адже підтримуючи м'язи спини в тонусі, жінка в цілому покращує своє здоров'я, забезпечує собі правильну поставу, збільшує витривалість, запобігає появі грижі хребців і багато іншого.

Будь-які вправи, як і вправи для спини для жінок, починаються з розминки.

Розминка

  • Встаньте, тримаючи корпус прямо, з'єднавши п'яти, злегка розвівши шкарпетки один від одного. На вдих – обертовим рухом плечових суглобів піднімаємо плечі і відводимо їх назад, з'єднуючи лопатки. На видих – вихідне положення. На вдих – обертовим рухом плечових суглобів піднімаємо плечі, і круглою спиною тягнемо їх вперед. На видих – опускаємо плечі. Під час цієї вправи розслаблені руки ковзають по стегнах. Повторити 4 рази.
  • Виконуємо повільні нахили голови по 8 разів по черзі у всі чотири сторони, відчуваючи, як тягнуться м'язи шиї.
  • На глибокий вдих – з'єднайте руки в замок, на глибокий видих – тягнемо руки вперед під прямим кутом, долонями від себе. Повтор 2 рази.
  • Для подальшого виконання вправи для спини для жінки під час розминки повинні розтягуватися і розминатися м'язи не тільки спини, але і шиї.

    Вправи для спини для жінок без тренажерів та спортивного інвентарю

  • Поза на животі, ноги разом з упором на шкарпетки, обличчя опущене на мат. З'єднайте руки в замок на потилиці. На вдих - підніміть плечі від підлоги так, щоб передпліччя вставали зі спиною в одну лінію, зводячи лопатки разом. На видих – лікті опускаємо на підлогу. Повторити 4 рази.
  • Не міняючи вихідного положення, на вдих – одночасно підніміть плечі (як в вправа вище) і верхній корпус тіла. Затримка положення. На видих – опускаємося, лікті на підлогу. Повторити 4 рази.
  • Виконати попередню вправу, доповнюючи при підйомі верхнього корпуса тіла нахил праворуч, торкаючись ліктем підлоги. Повертаємося, тримаючи корпус навісу, в середину, на видих – опускаємося. Так само виконуємо нахил вліво. Зверніть увагу на те, що голова при нахилах не повертається, а передпліччя завжди знаходилися в одній лінії зі спиною. Повтор 2 рази.
  • Підніміть верхню частину тіла від мата і, впираючись на передпліччя, стискаючи кулаки, перетягніть нижню частину корпусу метра на три, підтягуючи тіло і тягнучи ноги по підлозі. У вихідне положення видалятися рачки, задкуючи. Повторити 2 рази. Даний вид вправи для спини для жінок показаний при грижах у хребцях, в інших випадках – як профілактика.
  • Положення на спині, ноги разом. Зігнуті в ліктях під прямим кутом, руки розташуйте паралельно і близько з корпусом. На вдих – тягнемося грудьми вгору, відриваючи лопатки від мата, голову і шию тримаємо прямо. Опора припадає на потилицю, лікті і нижню частину тіла. На видих – опускаємося. Повторити 8 разів.
  • З'єднайте руки за головою. На вдих – підйом ніг вгору під прямим кутом, а потім як можна вище відриваємо верхню частину тіла від мата, намагаючись дістати підборіддям грудей. На видих – по черзі опускають верхню частину тіла, потім ноги. Повторити 8 разів.
  • Рекламний блок


    Лікування схожих захворювань
  • Вправи для спини для дівчат - (сайт лікування)
  • Вправи для нижньої частини живота - (сайт лікування)
  • Вправи для спини при остеохондрозі (сайт лікування)
  • Вправи після пологів для живота - (сайт лікування)
  • Вправи для зменшення живота - (сайт лікування)
  • Фізичні вправи при геморої - (сайт лікування)
  • Вправи для відновлення потенції - (сайт лікування)
  • Вправи на лаві для преса - (сайт лікування)
  • Фізичні вправи при геморої

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: