загрузка...

Вправи для зміцнення м'язів хребта - (сайт лікування)

Рекламний блок

Упражнения для укрепления мышц позвоночникаХребет відповідає за безліч процесів, що відбуваються в організмі людини. Протягом дня під дією різних навантажень і тягарів хребетний стовп коротшає - це можна легко визначити, вимірявши після довгого робочого дня. Поступово хребет, звичайно ж, відновлюється, однак, будь-які навантаження позначаються, не проходячи безслідно.

Саме тому більшість людей відчуває дискомфорт і невпевненість в районі спини, а так само болю у внутрішніх органах. Для того щоб не відчувати скутості і не страждати хронічними хворобами, а відчувати бадьорість і прилив сил, необхідно кожен день хоча б по 10 хвилин виконувати вправи для зміцнення м'язів хребта.

Витяжка хребта

Перша вправа впливає на верхню частину хребта, яка відповідає за нервову головний систему, м'язи очей, а так само через шлунок і кишечник.

Потрібно витягнутися на підлозі, лежачи на животі, схиливши чоло вниз. Долоні треба розташувати під грудьми, ноги на ширині плечей. Після цього необхідно прийняти упор на пальці ніг і долоні рук, а вигнути спину дугою. Голова опущена в підлогу, таз повинен бути трохи нижче неї, ноги і руки повністю рівні.

Далі потрібно прийняти інше положення, опустивши таз майже до підлоги, не згинаючи рук і ніг. Тепер голову можна підняти і відкинути назад. У цьому положенні відчувається особлива напруженість у хребті.

Завдяки виконанню цієї вправи для зміцнення м'язів хребта, відбувається відмінна витяжка. За рахунок плавних рухів, опускаючи і піднімаючи таз – хребет прогинається і ставиться на місце. Новачкам потрібно робити від двох до чотирьох повторень, а потім по мірі зростання від 8 до 12 разів.

Таке виконання вправи для зміцнення м'язів хребта нормалізує роботу печінки, жовчного, нирок і сечового міхура. Використовуючи початкове положення першого вправи, потрібно підняти таз вгору і вигнути спину. Потім таз потрібно прокрутити вліво, опускаючи бік цієї ж боку, чим нижче, тим краще. Повторити те ж саме з правою стороною, плавними рухами розтягуючи спину хребець за хребцем.

Кількість повторень потрібно поступово збільшувати, як і в попередній вправі, проте це вимагає трохи більше зусиль. У цих вправах працюють всі м'язи хребта.

Вправи для зміцнення м'язів хребта на розслаблення

Щоб розвантажити всі м'язи, потрібно сісти на підлогу, зробивши упор на розставлені прямі руки і зігнуті коліна. Виконання полягає в тому, щоб у цьому положенні піднімати і опускати таз в швидкому темпі. Починати рекомендується від 8 повторень, а потім збільшувати до 12. Так само, щоб розслабитися, можна погойдатися на підлозі в боку або ж вниз і вгору, обхопить підвернуті ноги руками.

Рекламний блок


Лікування схожих захворювань
  • Вправи для спини для дівчат - (сайт лікування)
  • Вправи для нижньої частини живота - (сайт лікування)
  • Вправи для спини при остеохондрозі (сайт лікування)
  • Зарядка при грижі хребта - (сайт лікування)
  • Фізичні вправи при геморої - (сайт лікування)
  • Вправи на лаві для преса - (сайт лікування)
  • Лікувальна фізкультуравправи для хребта
  • Гімнастика при грижі хребта
  • Фізичні вправи при геморої

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: