загрузка...

Вправи на розтяжку для початківців - (сайт лікування)

Рекламний блок

Упражнения на растяжку для начинающихНавіть недосвідченим людям відразу зрозуміло, що непідготовленій людині відразу сісти на шпагат не вийде. Для початку потрібно розігріти м'язи. Не важливо, де ви зібралися займатися вдома або у фітнес-центрі разом з досвідченим тренером. На допомогу вам прийдуть вправи на розтяжку для початківців.

Чому важливо виконувати такі вправи?

По-перше, ви тренуєте свою гнучкість. Нехай навіть якщо ви і не збираєтеся ставати професійними спортсменами, хороша гнучкість ще нікому не заважала.

По-друге, вправи на розтяжку для початківців розігрівають суглоби. Вони стають більш рухливими. Такі вправи дуже корисні в літньому віці, коли вже деякі рухи здатні приносити біль.

По-третє, будь-якого роду фізичні вправи розігрівають вас, покращуючи циркуляцію крові по всьому організму. Лікарі відзначають, що це один з найголовніших приводів для занять спортом.

Як виконувати вправи на розтяжку для початківців?

Для початку відверніться від сторонніх думок. Вас нічого не має відволікати. Телефон краще відключити. Одягніть зручний одяг, не сковує рухи, і сміливо приступайте до вправ.

Спочатку виконаємо вправи для спини

  • Сядьте на підлогу, а притисніть коліна до грудей. Обхопіть їх руками. Прокотитеся в такому положенні туди і назад. Щоб спині було комфортніше, цю вправу рекомендується виконувати на спеціальному килимку.
  • Тепер встаньте і покладіть ноги на ширині плечей, носки поверніть в сторони (злегка). Для рівноваги візьміть собі яку-небудь опору. Далі робіть рух, ніби ви збираєтеся сісти. Повторювати таку вправу слід 15-20 разів.
  • Тепер настала черга робити вправи на розтяжку для початківців для ніг

  • Сядьте на килимок і розведіть ноги в різні сторони. Акуратно потягніться руками до ніг, не роблячи різких ривків. Якщо цю вправу дається вам важко, то можна злегка зігнути ноги в колінах.
  • Наступна вправа. Залишайтеся в сидячому положенні. Зведіть Ноги разом, стопи притисніть один до одного. Акуратно натисніть на область колін, ніби ви хочете ще сильніше притиснути їх до підлоги. Спину тримайте перпендикулярно підлозі. Якщо ви все будете робити правильно, то відчуєте напругу в області стегон, сідниць і нижньої частини спини.
  • От і все. Але це лише основа тренування на розтяжку. Для найбільшого ефекту рекомендується пройти курс на всі групи м'язів, включаючи руки, плечі, нижню частину ніг і верхню частину спини. Також для більш простого засвоєння матеріалу рекомендуємо вам переглянути відео з вправами і повторити їх у себе вдома.

    Рекламний блок


    Лікування схожих захворювань
  • Вправи для зменшення талії - (сайт лікування)
  • Вправи для спини для дівчат - (сайт лікування)
  • Вправи для нижньої частини живота - (сайт лікування)
  • Вправи для зменшення живота - (сайт лікування)
  • Фізичні вправи при геморої - (сайт лікування)
  • Вся правда про розтяжці
  • Як навчитися сідати на шпагат?
  • Фізичні вправи при запорах
  • Фізичні вправи при геморої

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: