загрузка...

Вправи для грудей з гантелями - (сайт лікування)

Рекламний блок

Упражнения для груди с гантелямиМ'язи грудей

М'язи грудей (пекторальные м'язи) поділяються на три зони за розташуванням пучків м'язових волокон – верхній, середній і нижній відділ. Кожен відділ вимагає цілеспрямованої навантаження для максимально глибокого опрацювання.

Незважаючи на здаються візуальні відмінності, мускулатура грудей у чоловіків і жінок однакова, і розвивати її можна одними і темі ж вправами.

Деякі дівчата бояться, що силове тренування м'язів грудей перетворить їх в перекачаних атлетів. Однак дані страхи безпідставні, так як жінкам наростити велику м'язову масу без тривалих тренувань та фармакологічної підтримки практично неможливо.

Вправи для грудей з гантелями

Гантелі в бодібілдингу та фітнесі застосовуються для більш повного розтягування тренируемой м'язи, порівняно з тим же вправою зі штангою. Це досягається за рахунок більш повної амплітуди виконання.

Вправи для грудей з гантелями, спрямовані на розвитку середнього відділу:

  • Жим гантелей на горизонтальній лаві. Розвиває середній пучок м'язів грудей. У нижній точці грифи гантелей перпендикулярні лаві. Рухи чіткі на видиху.
  • Розведення гантелей на горизонтальній лаві. Гантелі на витягнутих руках над сонячним сплетінням є вихідним положенням в даній вправі. Чудово розтягує м'язи. Виконується з вагою, що дозволяє зробити не менше 12 повторень. У верхній точці не розслаблятися, а навпаки, стиснути внутрішню частину грудей.
  • Вправи для грудей з гантелями, спрямовані на розвитку верхнього відділу:

  • Жим гантелей на похилій лаві. Нахил лави встановлюється 35-40 градусів. Амплітуда руху гантелей не повинна зміщуватися до пояса.
  • Розведення гантелей на похилій лаві. Ця вправа вимагає великої концентрації саме на верхньому відділі грудних м'язів.
  • Вправи для грудей з гантелями, спрямовані на розвитку нижнього відділу:

  • Виконуються ті ж жим і розводка з суворим контролем за амплітудою руху. Зворотний нахил лави приймається приблизно 30 градусів.
  • Вправи для грудей з гантелями, спрямовані на розвитку об'єму грудної клітки:

  • Пуловер з гантеллю виконується лежачи поперек горизонтальної лави. Не забуваємо, що гантель рухається вниз на вдиху для максимального розтягування грудної клітки. Тіло спирається об лаву лопатками, тазова область максимально опущена.
  • При виконанні вправ з гантелями залучається більша кількість м'язів стабілізаторів, що є додатковим стимулом розвитку мускулатури.

    Рекламний блок


    Лікування схожих захворювань
  • Вправи для спини при остеохондрозі (сайт лікування)
  • Збільшення грудей в домашніх умовах - (сайт лікування)
  • Можливе збільшення грудей без операції - (сайт лікування)
  • Вправи для збільшення грудей - (сайт лікування)
  • Вправи на лаві для преса - (сайт лікування)
  • Як збільшити груди без операції
  • Самі даремні вправи в спорті
  • Вправи при шийному остеохондрозі
  • Як правильно присідати, щоб схуднути

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: