Вправи для спини для дівчат - (сайт лікування)

Упражнения для спины для девушекЯкі ж вправи для спини для дівчат найбільш ефективні і не тільки допоможуть зберегти правильну і красиву поставу, а також запобігти виникненню різних недуг?

Пасивні вправи для спини для дівчат

Їх потрібно робити кілька разів протягом дня, в обідню перерву або, дивлячись улюблений серіал.

  • Притисніться спиною до стіни, щоб потилиця, лопатки, сідниці, задня частина гомілок і п'яти стикалися з нею. Постійте так 10-15 секунд. Відійдіть на крок і спробуйте так тримати поставу як можна довше.
  • Лежачи на спині, покладіть під грудну клітку невеликий валик, лікті і плечі торкаються підлоги. Прогин у спині при цьому має бути рівним. І полежіть так. Хребет з часом звикає до такого положення і постава поступово покращиться.
  • Активні вправи для спини для дівчат

    Їх слід виконувати щодня за 2 години до і після їжі вранці або ввечері. Навантаження слід збільшувати поступово.

  • Для плевого пояса. Стоячи на ширині плечей, розправте плечі. Трохи підніміть підборіддя, коліна трохи зігнуті і розслаблені. Втягніть живіт, а напружте сідниці (як би перекиньте таз на себе). Розведіть руки в сторони паралельно підлозі і розгорніть долонями вгору, потім заведіть руки за спину, як би намагаючись з'єднати лопатки плечима і м'язами спини. Протягом 100 с. робіть плавні рухи всередину, лікті при цьому не згинати, плечі не піднімати.
  • Для грудного відділу. Лежачи на животі, з'єднайте руки на потилиці, ноги разом. Опустіться вниз і потягніть голову вперед. Підніміть плечі і груди вгору, потім повільно повертайте корпус почергово в обидві сторони, намагаючись дістати ліктем підлогу. Таз і ноги при цьому не піднімайте.
  • Для поперекового відділу. Лежачи на животі, витягнувши руки вперед, а голову трохи вгору. Одночасно підніміть прямі руки і ноги якомога вище, щоб вони були паралельні один одному. Повинна вийти «човник». Затримайтеся на 5 сек. і повільно опустіть. Повторіть.
  • Перед тим, як виконувати вправи для спини для дівчат, так само як і в кінці занять, необхідно робити розтяжку.

  • Стоячи рачки, голова дивиться вниз, спина пряма. Роблячи вдих, округлите спину і тягніться вгору 5-7 сек. На видих прогніть поперек, піднімаючи підборіддя вгору.
  • Лежачи на спині, руки на рівні стегон притиснуті до підлоги. Закиньте ноги за голову, намагаючись торкнуться носками підлоги. Тягніться 10-15 сек., ноги при цьому повинні бути рівні.
  • Сядьте, прямі ноги розведіть до упору в сторони. Підніміть руки і нахиліться до правого носка, намагаючись лягти грудьми на коліно. Через 5 секунд плавно, перебираючи руками по підлозі і не піднімаючись, перейдіть до лівому носку. Повторіть в іншу сторону.


  • Лікування схожих захворювань

    Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: