Вправи для спини при остеохондрозі (сайт лікування)

Упражнения для спины при остеохондрозеПри остеохондрозі спостерігається пошкодження тканини міжхребцевих дисків. Однією з причин захворювання може бути нерівномірний розподіл навантаження на хребетний стовп. У таких випадках пошкодження досить добре допомагають вправи для спини при остеохондрозі. Невеликі фізичні навантаження допоможуть зміцнити м'язи спини і розробити позвонковые диски. Деякі вправи не вимагають спеціального приміщення і можуть виконуватися в робочій обстановці.

Вправи для спини при остеохондрозі

  • Нахили. Сидячи на стільці, піднімаємо руки вгору, робимо нахили в сторони.
  • Вправа для шийного відділу. Стоячи або сидячи, спина рівна. Повертаємо голову в сторони, поєднуючи підборіддя з лінією плеча.
  • Вправи для грудного відділу. Сидячи на стільці з невисокою спинкою (приблизно до половини спини), прогинаємося тому, спираючись на спинку стільця. Фіксуємо положення на 10 с.
  • Вправа для плечового пояса. Стоячи або сидячи, трохи піднімаючи плече, тягнемо його в бік. Від вправи для спини при остеохондрозі необхідно домогтися відчуття руху хребців в області грудної клітини.
  • Чергування прогинання спини і розслаблення. Стоячи рачки, повільно на видиху вигинаємо спину, на вдиху прогинаємося.
  • Розтягування м'язів. Стоячи на колінах, витягаємо праву руку і ліву ногу, змінюємо положення.
  • Нахили. Сидячи на п'ятах, робимо нахили вперед, тягнемося за руками.
  • Ластівка. Лежачи на животі, руки за спиною в замок. Піднімаємо тулуб і ноги.
  • Вправа для преса. Лежачи на спині, руки за головою. Піднімаючи тулуб, тягнемося лівим ліктем до правого коліна і, навпаки.
  • Напівміст. Лежачи на спині, прогибаем поперек і таз, упираючись головою і ногами в підлогу.
  • Кожна вправа для хребта необхідно виконати 8-10 разів, роблячи плавні рухи. Рекомендується приділяти гімнастиці 15-20 хвилин в день.

    Дії при загостренні хвороби

    У період загострення вправи для спини при остеохондрозі протипоказані. На першому місці стоїть завдання зняття запалення і купірування больового синдрому. Згодом проводять вправи, спрямовані на розвантаження і розслаблення ураженого відділу. Коли гострий біль пройшла, потрібно поступове збільшення навантажень. Якщо больові відчуття посилюються, необхідно зменшити ритмічність, або повністю відмовитися від гімнастики на час лікування.





    Лікування схожих захворювань

    Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: