Програма вправ для схуднення - (сайт лікування)

Программа упражнений для похуденияВсі ми хочемо досягти ідеальних пропорцій і стати володарями красивого тіла. Існує багато способів скинути зайву вагу і досягти бажаних параметрів - це різноманітні дієти, а також спеціальні програми вправ для схуднення.

Будь-яка програма вправ для схуднення повинна виконуватися регулярно, щоб отримати позитивні й швидкі результати. Заняття бажано також проводити з 10.30 ранку до 14.00 або ввечері не пізніше 20.00.

Отже, будь-яке тренування починайте з найпростішою розминки: всілякі нахили, обертання і легка розтяжка, щоб уникнути травм. Всі вправи обов'язково проводите по кілька підходів з проміжками відпочинку в 1-2 хвилини.

Програма вправ для схуднення

  • Одне з ефективних вправ будь-якої програми вправ для схуднення є присідання. Присідати потрібно повністю, опустивши п'яти на підлогу, руки з кожним разом піднімаючи перед собою, ще добре встаючи з присідання робити крок вперед. Робіть кілька підходів по 10-20 разів, починаючи з самого малого кількості з перервою в 1-2 хвилини.
  • Віджимання стимулюють розвиток м'язів грудей, зменшення обсягу рук, також зміцнюють спину, м'язи живота і ніг. Для більш ефективного виконання віджимань від підлоги поставте ноги на височина - це особливо добре для підкачки грудних м'язів. Дуже ефективні звичайні віджимання з обважнювачем на спині, наприклад, надягніть на спину рюкзак з книжками.
  • Ваша програма вправ для схуднення обов'язково повинна включати вправи для преса. Причому піднімати верхню частину тулуба потрібно не повністю, а лише на 45 градусів. Робіть вдих видих при підйомі і опусканні корпусу, ноги разом, руки за головою, намагайтеся не допомагати собі піднятися з допомогою ліктів. Можна вибрати собі опору для ніг і піднімати тулуб, або підтягування колін і стегон до грудей, лежачи на підлозі. Або, лежачи на підлозі, піднімайте прямі ноги перпендикулярно тілу, опускаючи, затримуйте їх на кілька секунд у положенні 45 градусів.
  • Чергування бігу з ходьбою максимально сприяє швидкому скиданню ваги. Починайте бігати не більше 15 хвилин в день, поступово збільшивши до години максимально з урахуванням ходьби і відпочинку. Ранковий біг також хороший, плюс має відмінну здатність надати бадьорості та енергії на весь день.
  • Стрибки через скакалку неймовірно позитивно впливають на серцево-судинну систему. Попереджають виникнення і розвиток варикозного розширення вен, сприяють зниженню ваги, зміцнення м'язів рук і ніг, а також поліпшення координації рухів і витривалості.
  • Важливо!

    В процесі тренувань пийте більше негазованої води. Поступово додавайте навантаження, починаючи з мінімуму. У проміжках між вправами робіть дихальні вправи: піднімаючи руки вгору, зробіть глибокий вдих, руки вниз – видихніть.

    Вся ця програма вправ для схуднення в доповненні з правильним харчуванням і контрастним душем – позитивно позначиться на стані вашої шкіри і покаже перші приємні результати вже через найближчі 2 тижні.





    Лікування схожих захворювань

    Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: