Фізичні вправи при запорах - (сайт лікування)

физические упражнения при запорах фотоБагато людей вважають запор незначним розладом травлення. Це стає причиною несвоєчасного лікування і прояви ускладнень. При цьому ніхто з нас не застрахований від цієї недуги.

Чим можуть допомогти фізичні вправи при запорах

Причиною виникнення запорів можуть стати: ослаблені м'язи черевного преса, порушення мікрофлори, підвищене газоутворення, зміна роботи перистальтики кишечника і інші схожі проблеми.

Лікують запори з допомогою лікарського комплексу та комплексу фізичних вправ. Іншими словами, фізичні вправи при запорі допомагають зміцнити м'язи преса, налагодити роботу кишечника і полегшити процес газоутворення.

Фізичні вправи при запорах — комплекс вправ

Для того щоб фізичні вправи надали позитивну дію, їх необхідно виконувати щодня. При цьому по тривалості це займе всього 20-30 хвилин.

Комплекс вправ може складатися з 3-4 вправ, які виконуються не поспішаючи. У середньому, вам необхідно повторювати кожну вправу по 10-15 разів.

Саме ефективна вправа відомо всім ще з дитинства. У народі його називають просто - «велосипед». Приймаємо початкове положення. Лягаємо на спину. Ноги піднімаємо, згинаємо в коліні і починаємо виконувати кругові рухи ногами. Рухи схожі на рухи при їзді на велосипеді. Вправа виконуємо повільно не поспішаючи. При цьому, чим повільніше ви виконуєте рухи, тим більше навантаження зазнають м'язи преса і стегна.

Наступна вправа також виконується лежачи на спині. Згинаємо ноги в колінах і міцно притискаємо їх руками до тіла. Через 5-6 секунд відпускаємо ноги, випрямляти їх і опускаємо на підлогу. Цю вправу можна виконувати почергово кожною ногою окремо або двома ногами разом. Ця вправа нормалізує газоутворення і кровообіг.

Ще одна ефективна вправа. Його виконують з положення, стоячи на колінах обличчям до підлоги. Руки згинаємо в ліктях і ставимо на підлогу. Голову опускаємо вниз між рук. Потім починаємо повільно присідати на сідниці. Спочатку присідаємо вправо, а потім вліво. Спину при цьому тримаємо прямо.

Переходимо до останнього вправі. Виконуємо її з такого ж положення, як і попереднє. Починаємо виконувати вправу з правої ноги. Ногу витягуємо назад, при цьому вигинаємо вниз спину. Потім ставимо ногу у вихідне положення. Далі міняємо ногу. Це положення нормалізує кровообіг малого тазу.





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: