Збалансоване харчування для схуднення - (сайт лікування)

Сбалансированное питание для похуденияДуже багато представниць жіночої статі хочуть бути досконалістю, мати фігури 90\60\90, щоб привертати увагу чоловіків. Але часом схуднути і привести себе в форму буває дуже складно. Всілякі жорсткі дієти, які потрібно дотримуватися, неймовірні фізичні навантаження... Так, це все дієво і швидко, але є менш жорсткий спосіб схуднути, він полягає в правильному харчуванні.

Навіть займаючись спортом, потрібно пам'ятати про збалансоване харчування для схуднення, що допоможе швидше скинути зайві кілограми, а згодом утримати отриманий результат надовго.

Саме такий спосіб досягти свого результату є більш корисним, адже потрібні корисні речовини організм, як і раніше, буде отримувати з їжі.

Збалансоване харчування для схуднення - одне з його головних правил: виключити шкідливий і додати корисне.

Найголовніше, це приготування їжі. Їжу треба готувати на пару, тобто в пароварці. Це найкорисніший спосіб приготування їжі, адже він дає змогу зберегти майже всі корисні речовини.

Звичайно ж, для схуднення потрібні продукти, які містять мінімальну кількість калорій і збагачені клітковиною, наприклад, риба, фрукти, хліб з висівками, овочі, м'ясо птиці і навіть пісна яловичина.

Кава, чорний чай, газовані напої – все це не рекомендується вживати, а краще всього пити негазовану воду, зелений чай або свіжовичавлені соки. Також слід відмовитися від молочних продуктів, з великою відсотковою жирністю.

Також збалансоване харчування для схуднення повинно містити в собі овочі, особливо які належать до категорії жиросжигающих, наприклад морква, капуста або ріпа. Не можна обійтися й без інших, не менш корисних овочів: кабачків, перцю. Крім цього в раціон слід включити більше зелені базиліка, кропу, петрушки або салату.

Але існують і обмеження, ось приблизний список того, що не можна вживати в їжу:

  • яйця (але можна 2 варених в тиждень);
  • смажені страви;
  • жирне м'ясо тварин (баранина, свинина, яловичина);
  • консерви, ковбаси;
  • молочні продукти з великою відсотковою жирністю;
  • цукерки, печиво, загалом, солодощі;
  • кава, чорний чай, газовані напої, алкоголь.
  • Як будь-який спосіб, який дозволяє позбутися від зайвих кілограмів, збалансоване харчування для схуднення передбачає дотримання основних правил.

    Потрібно розраховувати кількість споживаних за день калорій, звертаючи увагу на співвідношення жирів, білків і вуглеводів. Їх приблизне відсоткове співвідношення: жири – 30 відсотків, білки – 10 відсотків, а вуглеводи – 60 відсотків.

    Потрібно знати, що не можна прибирати з раціону рослинні олії та тваринні білки (м'ясо).

    Для того щоб провести розрахунок споживаних калорій, слід використовувати таблицю з вмістом інформації про енергетичну цінність продукту. Вона є на упаковці, або її можна переглянути в інтернеті.

    Результати підрахунку повинні бути зведені до мінімуму, необхідного для життя: 2400 ккал – така кількість споживаних калорій підійде для тих, хто просто хоче підтримувати здоровий спосіб життя, а 1500 ккал у день, для тих, хто бажає схуднути.

    Збалансоване харчування для схуднення також повинно супроводжуватися різними фізичними навантаженнями, для досягнення найкращого ефекту.

    Ще треба пити багато рідини, це буде підтримувати нормальну роботу ваших органів. Ну, а щоб точніше розрахувати кількість рідини, выпиваемое в день, потрібно 30 мл помножити на масу тіла (в кг).

    Якщо дотримуватися довгий час правильного харчування, то за досить короткий термін можна домогтися бажаного результату.

    автор: Staci Smitt





    Лікування схожих захворювань

    Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: