Вправи на лаві для преса - (сайт лікування)

Упражнения на скамье для прессаУ житті кожного спортсмена тренування преса займає важливе місце. Особливою популярністю користуються вправи на лаві для преса, так як відрізняються своєю зручністю і ефективністю. При їх виконанні слід пам'ятати про те, що прес завжди повинен бути напружений, живіт втягнутий, шию необхідно тримати рівно, а вправи на лаві для преса потрібно виконувати розмірено і не поспішаючи.

Розглянемо основні вправи на лаві для преса

  • Підйом корпусу – ноги зафіксовані, руки з'єднані за головою, роблячи видих, поступово піднімаються спочатку плечі, потім спина до тієї точки, коли корпус і ноги будуть перебувати під прямим кутом.
  • Скручування – у вихідному положенні слід зафіксуватися руками за край лави. Ноги, зігнуті в колінах, поступово потрібно підтягнути до грудей. Не варто піднімати їх дуже високо, відстань між лавою і спиною має становити приблизно 45 градусів.
  • Косі підйоми – як і в першій вправі, руки з'єднані за головою, ноги зафіксовані, на видиху слід підняти корпус і зробити поворот, по черзі, то вправо, то вліво, опрацьовуючи косі м'язи живота.
  • Розберемо силові вправи на лаві для преса

    Силові вправи виконуються з обважнювачами, якими можуть виступати гантелі або штанговий снаряд.

  • Кранчі - лежачи на лаві, ноги повинні бути зафіксовані, а руки з обважнювачем знаходяться за головою. Потрібно піднімати тільки верхню частину корпусу, поперек у цій вправі не задіяна, основне навантаження йде на пряму м'яз.
  • Косі підйоми - з вихідного положення слід підняти корпус і по черзі повертати вправо, а потім вліво. У цій вправі крім косих м'язів, включаються в роботу м'язи стегна.
  • Підйоми ніг – зафіксувавшись руками за упор для ніг, потрібно підтягти ноги, зігнувши їх в колінах до живота. Інший різновид цієї вправи – підйом прямих ніг, у цьому випадку ноги піднімаються перпендикулярно лаві і опускаються паралельно підлозі, на підлогу ноги опускати не можна.
  • Відведення ніг - робиться на боці, ноги випрямлені. Зігнута в коліні нога відводиться назад. Виконується по черзі на одному боці, потім на іншому.
  • Виконуючи вправи на лаві для преса з обважненням, потрібно бути обережним і дуже уважним, вага варто збільшувати поступово, кількість повторень має бути оптимальним, щоб задіяти м'язи преса в повну силу.





    Лікування схожих захворювань

    Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: