Топ-5 вправ для стегон і сідниць

Щоб надати стегнах і сідницях привабливі форми, потрібно робити правильні вправи!

sportКраса жінки складається з багатьох складових. Щоб бути красивою потрібні не тільки природні дані, але і бажання і вміння підтримувати себе у формі. Образ жінки складається з багатьох складових і не останню роль в цьому відіграють лінії і форми її тіла. І дуже важливо як виглядають ваші стегна і сідниці.

Деякі вважають, що красиві стегна і сідниці – це подарунок долі. Плавна лінія стегон, пружні сідниці і красива хода зроблять жінку дуже привабливою. Але навіть якщо ваші форми не ідеальні, зробити їх красивіше під силу кожній жінці.

Правильні харчування і рух – шлях до краси!

Щоб ваша фігура була стрункою і красивою потрібно стежити за своєю вагою, приділяти час фізичних навантажень і правильно харчуватися. Це банальні істини, дотримуватися яких часто буває важко. І все-таки на них варто звернути увагу. Кажуть, що краса вимагає жертв. Що ж, заради власної привабливості доведеться принести в жертву сидячий спосіб життя і переїдання.

Треба менше їсти і більше рухатися – це зрозуміло. Але як правильно рухатися, щоб тіло набуло красиві форми? І потім, «неправильність» стегон і сідниць може бути сама різна. Чи можна за допомогою фізичних навантажень все це виправити?

Проблеми стегон і сідниць

Проблеми з фігурою в районі стегон і сідниць можуть бути різними. Найпоширеніші з них:

  • Зайві відкладення на стегнах, занадто великі стегна і сідниці
  • Обвислі і в'ялі стегна і сідниці
  • Занадто тонкі й слабкі сідниці
  • Занадто худі стегна

Всі ці недоліки можна усунути за допомогою спеціальних фізичних навантажень.

Пропонуємо вам 5 ефективних вправ, за допомогою яких можна «підкачати» стегна і сідниці і підкоригувати форму цих проблемних місць.

5 ефективних вправ

Присідання

Присідання – це прості та ефективні вправи, для виконання яких не потрібні особливі умови. Присідати можна де завгодно, головне робити це щодня. Поставте ноги на ширину плечей. Стопи паралельно один одному. Тримаючи спину рівною, повільно присідайте, так, як ніби збираєтеся сісти на стілець. Зависни в положенні «сидячи» на деякий час. Потім повільно піднімайтеся. Щоб підвищити ефективність вправи, візьміть гантелі.

Якщо ви розставте ноги поширше, а шкарпетки розгорнете назовні, то присідання допоможуть зміцнити внутрішні м'язи стегон.

Махи ногами

sportМахи ногами можна виконувати в положенні стоячи або на четвереньках. Розглянемо варіант рачки – це вправа задіє одночасно м'язи стегон і сідниць. Станьте на коліна. Спина пряма. Робимо махи ногою назад і вгору. Намагайтеся піднімати випрямлену ногу якомога вище. Зробіть 10-20 махов одного, потім 10-20 махов іншою ногою. При цьому краще не ставити працюючу ногу на підлогу під час махов. Ще один варіант цієї вправи – махи зігнутою ногою. У цьому випадку махающая нога весь час зігнута в коліні під кутом 90 градусів.

Можна також робити махи в сторони. В цьому випадку потрібно махати зігнутою в коліні ногою. Мах виконується до висоти сідниць. Тримайте спину прямою, не прогинайтеся і не згинайте її в бік. Цей варіант вправи корисний для усунення «галіфе» на стегнах.

Випади

Стати рівно, ноги на ширині плечей, спина пряма. Зробіть широкий крок вперед. Потім сядьте на шагнувшую ногу. При цьому коліно шагнувшей ноги не повинно перетинати уявну лінію, проведену вертикально від великого пальця цієї ноги вгору. А коліно другої ноги майже торкається підлоги. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть випад іншою ногою. Зробіть кожною ногою 10-20 випадів. Для посилення ефекту можна взяти в руки гантелі.

Можна також робити випади назад і в сторону. Всі ці вправи добре зміцнюють м'язи сідниць і підтягують м'язи стегон.

Підйом тазу з положення лежачи

Для цієї вправи потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і поставити ступні на ширині плечей. Руки вільно лежать уздовж тулуба. Піднімаємо таз і зависаємо в такому положенні. Щоб зробити акцент на бічну частину стегон, при підйомі тазу зводите коліна разом, а при опусканні розводите. Повторіть вправу 5-10 разів. Не кладіть таз на підлогу, поки не зробите весь комплекс цих вправ.

Велосипед і ножиці

Ляжте на спину і підніміть ноги. Уявіть, що ви їдете на велосипеді і крутите педалі. Саме такі рухи потрібно робити ногами. Потім випряміть ноги і імітуйте ними ножиці: потрібно перехрещувати і розводити ноги, і знову перехрещувати.

Ці вправи досить ефективні, але щоб домогтися результатів, потрібні наполегливість і терпіння.

  • Робіть вправи не менше 3-х разів на тиждень, а краще кожен день.
  • Пам'ятайте, що красива фігура - це не тільки тренування, але і правильне харчування.
  • Не забувайте висипатися, тоді краще контролюється апетит і хочеться розвивати фізичну активність.
  • Більше ходіть пішки і не користуйтеся ліфтом.
  • Займайтеся активними видами спорту.

Все це в комплексі допоможе вам зробити фігуру краще, а здоров'я міцніше!





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: