Лікувальна фізкультуравправи для хребта

Лікувальна фізкультура для хребта – невід'ємна складова лікування безлічі захворювань опорно-рухового апарату.

ЛФКНавіть сучасна медицина розглядає лікувальну фізкультуру, як один з найважливіших компонентів лікування патологій хребта і суглобів.

Болі в спині часто пов'язані з обмеженням нервових корінців спинного мозку. При цьому м'язи і зв'язки, які підтримують хребетний стовп, поступово втрачають свою активність. Паралельно погіршується кровообіг і обмінні процеси. Внаслідок таких змін виникають деформації хребців, защемляющих нервові корінці, що і викликає біль. Частково або повністю вирішити дану проблему можна за допомогою спеціально підібраного курсу лікувальної гімнастики, яку слід виконувати регулярно. Природно, лікування больового синдрому і запальних дегенеративно-дистрофічних уражень однієї лише фізкультурою не вилікувати, тим не менш, вправи дуже важливі для відновних процесів і швидкого одужання хворого.

Загальні рекомендації щодо виконання вправ для хребта

При виконанні лікувальної гімнастики дотримуйтесь наступних правил:

  • Приготуйтеся до тривалого періоду виконання вправ (бажано на все життя). Вправи призначені для відновлення і профілактики захворювань хребта, тому для отримання позитивного ефекту потрібен час.
  • Намагайтеся виконувати вправи мінімум двічі в день: вранці і ввечері. Деякі вправи можна робити прямо на робочому місці.
  • При виконанні вправ не варто поспішати. Рухи робіть плавно і м'яко.
  • Привчайте себе концентрувати свою увагу на хребті при виконанні вправ. Просто механічна гімнастика набагато менш ефективна.
  • Не зупиняйтеся на досягнутому, і поступово збільшуйте навантаження.
Вправи для профілактики захворювань хребта

Якщо у вас немає ніяких серйозних проблем з хребтом, то саме час діяти на випередження і зайнятися профілактикою. Для профілактики захворювань хребта слід виконувати 3 комплекси вправ, мова про яких піде нижче.

Вправи для розтягування
  • Віс і полувис на перекладині або гімнастичній стінці.
  • Упор руками (китицями) на стіл, ноги не відриваємо від підлоги, а лікті розміщуємо під реберні дуги. У такому положенні починаємо нахиляти тулуб вперед і відчуваємо, як розтягується хребет.
  • Потягування лежачи на спині з відведеними за голову руками. При виконанні вправи намагаємося відчути розтягування поперекового відділу.
  • Вправи для збільшення рухливості хребта
  • Встаньте прямо, руки на поясі. У такому положенні здійснюємо 10-15 нахилів в кожну сторону.
  • ЛФКПочаткове положення, як і в попередній вправі. Нахиліться вперед і торкніться долонями підлоги, після чого повертайтеся у вихідне положення. Повторіть вправу від 3-7 разів.
  • Встаньте прямо і вільно опустіть руки. У такому положенні здійснюємо обертання корпусом в сторони.
  • Вихідне положення, як у вправі №1. Починаємо виконувати рух тазом вперед. Кількість повторень залежить від вашого самопочуття.
  • Сядьте на підлогу, витягніть ноги. У такому положенні, не згинаючи ноги в колінах, намагаємося дістати долонями шкарпетки, при цьому намагайтеся нахилятися як можна нижче.
  • Вправи для зміцнення мускулатури
  • Ляжте на спину, відведіть руки в сторони. У такому положенні напружте м'язи шиї і підніміть голову, при цьому потягувати шкарпетки на себе. У стані напрузі знаходитесь 5-10 секунд. Повторіть вправу 3-5 разів.
  • Ляжте, підклавши під спину валик. У такому положенні прогніться і затримайтеся на кілька секунд в такій позі.
  • Стійка на лопатках (або берізка) протягом 10-40 секунд, в залежності від рівня фізичної підготовки.
  • Відведіть руки за спину і постарайтеся звести їх в замок. Повторіть вправу 5-10 разів для кожної комбінації рук.
  • Лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта

    При остеохондрозі можуть бути рекомендовані наступні вправи:

    Лежачи на спині
  • спортВитягніть руки над головою і потягуйтеся вгору. Затримайтеся в потянутом положенні на 10 секунд, потім розслабтеся.
  • Одночасно піднімайте руки і голову, затримуючись в такому положенні на 10 секунд.
  • Піднімайте по черзі кожну ногу і не згинаючи тягніть їх до себе. Після чого виконайте вправу відразу з двома ногами.
  • Вправа «велосипед».
  • Зігніть ноги в колінах і упріться ними як можна ближче до стегон. У такому положенні повільно піднімайте стегна наскільки це можливо. Затримайтеся в положенні на 10 секунд.
  • Лежачи на животі
  • Покладіть підборіддя на руки і одночасно підніміть їх. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд.
  • Ноги розведіть трохи в бік, а руки покладіть за голову. У такому положенні максимально поверніть корпус спочатку вліво, а потім вправо.
  • Вправа «кішка».
  • У рамках однієї статті, звичайно ж, неможливо описати всі вправи, необхідні для виконання при тих чи інших захворюваннях хребта. Тут ви розповіли лише про деякі комплексах.





    Лікування схожих захворювань

    Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: