Кращі статті

Тренуємо пам'ять

Погано запам'ятовуєте інформацію? Дізнайтеся про прийоми, які допоможуть тримати вашу пам'ять у формі.

Суперкомп'ютер

Нинішній час диктує свої закони, і сьогодні людина пропускає через себе величезні потоки інформації. У зв'язку з цим багато хто з нас помилково вважають, що в них погана пам'ять, так як ми багато чого не запам'ятовуємо. Насправді практично кожен з нас має хорошу пам'ять, адже людський мозок, це унікальна частина тіла, в якій може зберігатися необмежену кількість інформації.

Інша справа, як наша пам'ять працює, а точніше – як ми з нею працюємо. Подібно м'язовій системі, що потребує постійних навантаженнях, нашої пам'яті також необхідні тренування.

Людині, здатному швидко і надовго запам'ятовувати інформацію, з легкістю даються іноземні мови та вивчення нових предметів.

Дбаємо про здоров'я

Для розвитку гарної пам'яті дуже важлива здорова нервова система. Приділіть увагу вашому харчування, особливо наявності вітамінів С, В і Fв вашому раціоні. Ці компоненти, а також йод, дуже корисні для мозкової активності. Вітамін В міститься в крупах, м'ясі, яйцях. Листові овочі і ягоди багаті вітаміном С, а вітамін F, це незамінні жирні кислоти, які містяться в насінні льону, рослинному маслі (особливо оливковій) і рибі. Йодом багаті морепродукти, зокрема морська капуста.

Для хорошої мозкової активності дуже важливий здоровий сон. Недосипання робить вас розсіяним і нездатним концентрувати увагу.

Зверніть увагу і на психоемоційний стан. Намагайтеся менше нервувати і піддавати себе стресу. Вченими встановлено, що пам'ять багато в чому залежить від рівня у вашому організмі ендорфінів – гормонів щастя.

Зосереджуємо увагу

Для того щоб запам'ятати якусь подію, слово або скажімо номер телефону, дуже важливо загострити на цьому увагу. В житті є моменти, які бувають лише раз, тим не менш, людина може запам'ятати їх до дрібниць на все життя. І навпаки, деякі повсякденні події, на які ви не звертаєте уваги – практично не відкладаються у вас в пам'яті. Тому, якщо ви хочете що-небудь запам'ятати, важливо сконцентрувати на цьому свою увагу. Наприклад, до вас на роботу розпочав новий співробітник. Щоб запам'ятати ім'я і по батькові вашого нового колеги, потрібно трохи напружитися, коли вам його представляють. Повторіть кілька разів про себе його ім'я і по батькові, а потім вимовте це вголос.

Як правильно запам'ятовувати?

Читаєте книгу, і нічого не в змозі запам'ятати? Швидше за все, ви зайняті, а текст читаєте механічно, не вникаючи в сенс. Почніть з невеликих розповідей і цікавих статей в періодичних виданнях. Читайте текст, і спробуйте перейнятися змістом. Включайте уяву і уявляйте головних героїв оповідання (романа, статті) в яскравих фарбах, а також до деталей уявляйте ситуації, які описуються в тексті.

Якщо ви вивчаєте іноземну мову, то слова найкраще запам'ятовувати, попередньо вводячи їх в різні пропозиції. Тут важливо все вимовляти вголос і включити яскраво виражену (навіть гиперболизированную) інтонацію.

Звичайна «зубріння» не розвиває пам'ять, і так ви не будете відчувати прогресу.

Важливість асоціацій

В процесі запам'ятовування дуже багатьох рятує метод асоціацій. Запам'ятовувати фрази і слова можна прив'язавши до них уже знайомі слова, числа або навіть картинки. Наприклад, ви збираєтеся в магазин за покупками і складаєте список з 10 необхідних продуктів. Спробуйте сходити в магазин без списку, при цьому зв'язавши назва потрібних продуктів з якими-небудь іншими словами або числами. Якщо після закупівлі у вас в сумці виявляться 10 продуктів, значить, ви все запам'ятали.

Мнемотехніка

Для якісного запам'ятовування психологи радять мнемотехнику – сукупність методик, спрямованих на запам'ятовування необхідної інформації. Це техніка чимось схожа на метод асоціацій, проте в мнемотехнике використовуються додаткові символи, факти і візуалізація. Найпоширеніший мнемонічний прийом, це фраза, яка дозволяє запам'ятати порядок розташування кольорів у веселці: «Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан». Перша буква кожного слова цієї фрази – це перша буква кольору. Таким чином, неважко відтворити в пам'яті черговість райдужних кольорів: червоний, оранжевий, жовтий, зелений, блакитний, синій і фіолетовий.

Мнемотехніка дозволяє запам'ятовувати, на перший погляд, незапоминаемую інформацію. Озброївшись цим методом можна без проблем запам'ятовувати сотні номерів телефонів, довідкових даних, конспекти, іноземні слова і багато інших речей.

Михайло Хецуриани





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: