Ефективний фітнес

Кількість спортклубів зростає, і тренування стають більш різноманітними. Не хочете займатися аеробікою – йдіть на сайклінг, не подобається сайклінг – ласкаво просимо на йогу. Вибір за вами!

фитнесРідко хто починає займатися спортом тільки просто тому, що у нього з'явився вільний час. Частіше думка про фізичних вправах виникає у тих, хто хоче схуднути або підтягти або наростити м'язи і так далі. І більшість з тих, кому вистачає сили волі, щоб дістатися до спортивного клубу, починають там займатися, що говориться по натхненню, що рідко призводить до бажаного результату. А слідом за відсутністю результату приходить розчарування, і опускаються руки. Щоб подібного не сталося, потрібно обзавестися особистим тренувальним планом.

Яким буває фітнес?

Заняття фітнесом можна розділити на кілька основних категорій:

  • силові класи;
  • аквааеробіка;
  • танцювальна аеробіка;
  • сайклінг;
  • східні єдиноборства;
  • йога;
  • програми для розвитку гнучкості.
Якою фітнес підходить вам?

Силові навантаження – такі тренування підходять фізично підготовленим людям. Без спеціальної підготовки допустимі тільки помірні і спеціально розроблені тренером вправи. Існує ряд протипоказань для занять силовими навантаженнями (остеохондроз, сколіоз, захворювання щитовидної залози, гінекологічні захворювання, варикози, гіпертонічна хвороба, різні аритмії, вагітність).


Дуже часто новачки в фітнесі «перегорають» після перших занять. Потрібно поступово збільшувати навантаження, починати з розігріву.


Немчина Елена Александровна

Нємчина
Олена Олександрівна

кардіолог, Київ
Поставити своє запитання

Щоб бути ефективною, силове тренування повинна поєднувати в собі декілька типів тренінгу: динамічні руху, часткові повторення, часті тренування. Тренуватися слід мінімум тричі на тиждень.

Аквааеробіка цей вид тренувань підходить практично всім без винятку. Лікарі часто рекомендують акваеробику при багатьох захворюваннях. Справа в тому, що заняття у воді підсилюють ефект фізичних вправ, але разом з тим полегшують навантаження на деякі м'язи. Акваеробика допомагає зміцнити тіло, поліпшити його гнучкість, зробити більш еластичними м'язи і зв'язки, звичайно ж, спалює зайві калорії. Аквааеробіка рекомендована в якості програми для відновлення після травм.

Танцювальна аеробіка знайомство з цим видом фітнесу краще всього починати з класики. Базові руху: марш, випад, коліно, стрибок ноги нарізно-разом, мах, біг допоможуть підготувати м'язи до навантажень. Далі можна додавати до цих рухів танцювальні.

Танцювальна аеробіка мало відрізняється від класичної. Головна її характеристика – це використання тематичної музики. Ритмічні рухи, що використовуються в аеробіки, добре тренують сердчно-судинну систему, покращують координацію рухів, коригують поставу.

молодой спортсменСхідні єдиноборства фітнес – поєднання цих видів роботи над тілом утворили новий вид спортивних вправ – будокон(у перекладі з японського «шлях духовного воїна»). Будокон – дуже популярна програма серед голлівудських знаменитостей. Вона включає в себе фізичну і медитативну частини. Ця практика дозволяє не тільки тренувати тіло, але й навчає «чути свій внутрішній голос, уникаючи інших підказок. Техніка будокона має філософські коріння і направлена ??на самопізнання через рух.

Йога – з численних духовних практик, йога, мабуть, стала найпопулярнішою. Цією можливістю духовного та фізичного самовдосконалення скористалися сотні тисяч людей. Але і в йоги є свої недоліки – при недотриманні правил можливі вивихи та розтягнення. Однак, працюючи з досвідченим інструктором всього цього можна уникнути і вже на початковому етапі занять досягти таких позитивних результатів:

  • підвищення стресостійкості;
  • відновлення нервової системи;
  • нормалізація кров'яного тиску;
  • позбавлення від психосоматичних розладів;
  • поліпшення загального фізичного стану;
  • розвиток гнучкості м'язів і суглобів;
  • поліпшення роботи опорно-рухового апарату, органів дихання, серцево-судинної системи;
  • відновлення після травм.

Сайклінг — це інтенсивна кардіотренування на велотренажері. Таке тренування допоможе вам привести м'язи тіла в тонус і скинути зайву вагу. Хочеться відзначити, що велосипедна прогулянка і сайклінг мають мало спільного. На занятті з сайклингу вам не дадуть розслабитися, ви зможете брати участь в груповому заїзді під керівництвом інструктора. Навантаження при спінінгу розподіляється виключно на нижню частину тіла. Крутіння педалей надає ніг і стегон красиву форму, і швидко витрачає енергію - за годину можна витратити до 750 ккал.


Якщо заняття фітнесом закінчуються до 18-00, то потрібно вечеряти. Якщо пізніше (20:00 - 21:00)– тільки дуже легка їжа: кисломолочні напої з клітковиною, соки, фрукти, напої.


Мельничук Надежда Александровна

Мельничук
Надія Олександрівна

дієтолог
Поставити своє запитання
Правила фітнес-харчування свідчать
  • сніданок спортсмена повинен бути щільним;
  • протягом дня намагайтеся їсти часто (5-6 разів), але потроху;
  • вуглеводи (каші, кондитерські вироби, хліб, фрукти) їжте в першій половині дня;
  • жири перед тренуванням не вживайте: вони уповільнюють роботу шлунка, можуть стати причиною нудоти або відрижки під час тренування;
  • їжте м'ясо і рибу можна за 2-3 години до тренування. І обов'язково їжте після тренування, через 20-40 хвилин. Якщо ви цього не зробите, можете вважати, що не тренувалися;
  • скоротіть споживання кави, не пийте газовану воду, переходьте на воду, трав'яні настої і соки;
  • обов'язково пийте під час занять і відновлюйте водний баланс після них.

Ці прості рекомендації можуть допомогти вам отримати від тренувань кращий ефект. Будьте здорові і бадьорі!





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: