Чому жінки набирають вагу після 40

Куди з віком зникає ідеальна фігура? Чи можна контролювати цей процес?

привлекательная 40 летняя женщинаПісля менопаузи багато жінок починають набирати вагу. Збільшення ваги і зміна пропорцій тіла, мабуть, один із загальних симптомів» менопаузи. Ця надбавка у вазі є нормальною і очікуваною. Близько 90% жінок в період менопаузи набирають вагу, і відбувається це у віці від 35 до 55 років. Але ви не повинні звинувачувати себе за таку надбавку у вазі. Дослідження показують, що збільшення ваги під час менопаузи пов'язано зі змінами гормонального фону, а не з надлишковим харчуванням.

Якщо ви знаходитесь в періоді менопаузи, то, напевно, вже почали помічати зміни у вашій фігурі. Більшість жінок набирають 5 - 8 кілограмів під час менопаузи. Велика частина цієї ваги з'являється поступово (приблизно півкіло в рік). Жінки з ранньою менопаузою або хірургічною менопаузою можуть набрати вагу швидше. Під час менопаузи ви почнете помічати, як збільшується обсяг вашої талії і стегон, з'являється живіт.

Це не ваша вина!

Багато жінок засмучуються, коли починають помічати зайві кілограми ??менопаузи. Продовжуючи харчуватися так само, і не змінюючи своїми гастрономічними уподобаннями, вони більше не можуть підтримувати свою вагу в нормі. На ранній стадії менопаузи важко контролювати вагу, але далі підтримання ваги стає все більш важким, а втрата ваги стає майже неможливою. Це відбувається через коливання гормонів.

Гормони вашого тіла безпосередньо впливає на апетит, обмін речовин і накопичення жиру. Ось чому так важко контролювати свою вагу під час менопаузи незалежно від того, що зусилля, які ви докладаєте для того, щоб підтримувати бажаний вага, коливання естрогену, тестостерону та андрогенів буде боротися з вами до кінця.

Гормони-винуватці

Естроген: жіночий статевий гормон Естроген, який несе відповідальність за щомісячні овуляції. Під час менопаузи, рівень естрогену швидко знижуватися, в результаті чого у вас припиняються овуляції. Тим не менш, естроген продовжує впливати на ваш організм, провокуючи появу зайвих кілограмів. Оскільки ваші яєчники виробляють менше естрогену, а ваше тіло все ще потребує його, виробництвом естрогену починають займатися жирові клітини, організм працює складніше, перетворюючи калорії в жир, і тим самим збільшуючи рівень естрогену. На жаль, цей процес провокує збільшення у вазі.

Прогестерон: Під час менопаузи, рівень прогестерону також буде зменшуватися. Як і естроген, цей гормон може провокувати багато симптоми менопаузи, в тому числі і збільшення ваги. Утримання води і менопауза часто йдуть рука об руку, так як вага води і здуття живота викликано зниженням рівня прогестерону. Хоча це насправді не призводить до збільшення ваги, але по вашому одязі, ви найімовірніше, відчуєте себе трохи важче. Утримання води і здуття живота зазвичай зникають протягом декількох місяців.

Андроген: Цей гормон відповідає за відкладення жиру в середній частині вашого тіла. Часто одним з перших ознак менопаузи є підвищення андрогенів в організмі, що змушує вас набирати вагу в зоні живота і стегон.

Тестостерон: Тестостерон допомагає вашому тілу у створенні м'язової маси калорій. При природній менопаузі, рівень тестостерону падає і призводить до втрати м'язової маси. На жаль, це означає більш низький метаболізм. А чим нижче метаболізм, тим повільніше ваш організм спалює калорії.

Інші фактори, що впливають на збільшення ваги під час менопаузи

Резистентність до інсуліну: під час менопаузи може розвинутися резистентність до інсуліну. Це коли ваше тіло помилково перетворює кожну калорію, яку ви отримуєте, в жир. Багато жінок намагаються вживати їжу з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів. З часом така дієта може призвести до того, що організм виробляє стійкість до інсуліну. Це теж часто є причиною набору ваги після 40 років.

Стрес: Стрес також є чинником, що сприяє збільшенню ваги в період менопаузи. Гормони стресу можуть запобігти втраті ваги, вводячи в організм «режим економії». Це називається «ефект голодування» - ваше тіло, думає, що це не буде отримувати їжу знову протягом тривалого часу, і починає припасати кожну калорію, викликаючи збільшення ваги.

Що робити?

Можливо, це важко, але дуже важливо навчитися приймати збільшення ваги в період менопаузи, як щось природне і навіть позитивне. Трохи зайвої ваги може допомогти зменшити деякі інші симптоми, пов'язані з менопаузою, такі як занепокоєння і припливи. Під час менопаузи, збільшення ваги дає деяку захист від остеопорозу та інших захворювань. Замість того щоб ненавидіти ваше «нове» тіло, намагайтеся прийняти себе. Зосередьтеся на здоров'я та активний спосіб життя, не намагаючись вписатися у вашу стару одяг.


Існують два взаємодоповнюючі способи знизити вагу і додати стрункість фігури: харчуватися багатою нутрієнтами, але не високої калорійності, їжею і регулярно займатися фізичною активністю.


Скиталинская Оксана Васильевна

Скиталінська
Оксана Василівна

дієтолог, Київ
Поставити своє запитання
Ось кілька порад, які допоможуть вам на цьому шляху:
  • Збалансована дієта. Уникайте рафінованих цукрів, насолоджуйтеся фруктами і овочами.
  • Скажіть «ні» виснажливим дієтам. Голод провокує уповільнення метаболізму, внаслідок чого ви не втрачаєте, а набираєте вагу. До того ж, різка втрата ваги може спровокувати розвиток остеопорозу.
  • Скоротіть споживання кофеїну, нікотину і алкоголю. Вони можуть посилити затримку води.
  • Залишайтеся активними. Займайтеся аеробікою, щоб прискорити метаболізм, збільшити м'язову масу і запобігти остеопороз.

Намагайтеся дізнатися більше про те, що ви можете зробити, щоб зберегти своє тіло здоровим під час менопаузи!





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: