Дієта Олени Малишевої, меню на тиждень

Дієта, розроблена відомої телеведучої і лікарем Оленою Малишевої, вже допомогла схуднути багатьом людям. Про ефективність дієти Малишевої говорять успіхи учасників телепроекту «Скинь зайве», в якому добровольці худнули в режимі реального часу.

Сьогодні існує велика кількість дієт для схуднення. На жаль, багато дієти далекі від принципів здорового харчування. Щоб схуднути без шкоди для здоров'я, скористайтесь дієта Олени Малишевої. Тривалість дієти – від 24 днів, подальша необхідність залежить від результату.

Основою меню дієти Малишевої є курячі яйця, капуста, куряче філе або філе індички, нежирна риба, молоко, кефір, морква, цибуля, крупи, сухофрукти.

Щоденний раціон дієти Олени Малишевої відповідає необхідної калорійності. Кожен день на ніч випивати 1 стакан 1% кефіру, а протягом дня дотримуватися достатній питний режим.


Коли людина дуже хоче схуднути - він шукає можливості, коли не хоче - причини та відмовки. Раджу не займатися пошуком відмовок


Самойленко Наталия Александровна

Самойленко
Наталія Олександрівна

дієтолог, Київ
Поставити своє запитання

Пропонуємо вам меню на тиждень для дієти Малишевої.

Меню дієти Малишевої: понеділок

Сніданок: 200 г гречаної каші, яйце варене, 100 г морквяного салату з 1 ч. л. рослинного масла, яблуко.

2-й сніданок: сирна запіканка (130 г знежиреного сиру, замість борошна 20 г манки, без цукру).

Обід: 150 г м'ясного суфле (90 г яловичини, 2 яєчних білка, готуємо на пару). На гарнір 250 г цвітної капусти, запити відваром шипшини.

Полуденок: грейпфрут.

Вечерю. Тушковані овочі (160 г капусти, 40 г кабачків). Запечене яблуко з корицею.

Дієта Малишевої: меню на вівторок

Сніданок: 200 г геркулесову кашу з 1 ст. л. свіжих або морожених ягоди. Стакан знежиреного молока.

2-й сніданок: 200 г салату з буряка з чорносливом з 1 л. рослинного масла, хлібці з висівками.

Обід: 150 г плову з рису, 70 г вареної грудинки. Салат (100 г капусти, 100 г помідорів, 1 ч. ложка масла). Через 30 хвилин – 1 склянку відвару шипшини.

Полуденок: 125 г біойогурту, 100 г знежиреного сиру.

Вечеря: рибне суфле (90 г рибного філе, 2 яєчних білка), 200 г вареної стручкової квасолі з зеленню.

Меню дієти Малишевої: середа

Сніданок: паровий омлет (2 білки, 1 ст. л. молока). 100 г салату з моркви і яблука з 1 ст. л. рослинного масла.

2-й сніданок: 1 яблуко

Обід: 150 г овочевого супу без картоплі. 100 г вареної курячої грудки, 100 г вареної квасолі.

Полуденок: Овочевий салат (40 г тушкованої моркви, 110 г капусти, 50 г яблука, 1 ст. л рослинного масла).

Вечеря: 150 г нежирного сиру


Нормальна швидкість зниження ваги - 1-1.5 кг в тиждень. Тобто знизити вагу на 5 кг без шкоди для здоров'я можна приблизно за 1 місяць.


Самойленко Наталия Александровна

Самойленко
Наталія Олександрівна

дієтолог, Київ
Поставити своє запитання
Дієта Олени Малишевої: меню на четвер

Сніданок: 50 г вареної яловичини, 100 г зеленого горошку, 2 житніх хлібця.

2-й сніданок: 150 г вінегрету з 1 ст. л. масла. 2 хлібця.

Обід: тушковані овочі (110 г тушкованої капусти і 40 г моркви), 100 г відвареної пісної морської риби. 1 склянку шипшини.

Полуденок: зелене яблуко.

Вечеря: запіканка (100 г знежиреного сиру, 20 г моркви, яєчний білок). Можна додати 1 ст. л. сметани 10%-ї жирності.

Дієта Малишевої: меню на п'ятницю

Сніданок: 4 ст. ложки геркулесових пластівців залити 100 мл молока, додати 30 г сухофруктів.

2-й сніданок. 200 г кабачкового пюре, 100 г баклажанів.

Обід: 100 г вареної риби, 200 г овочевого рагу з рослинним маслом. Через 30 хвилин – 1 ст. відвару шипшини.

Полуденок: плов (70 г відвареного рису, 100 г овочів).

Вечеря: 150 г сиру жирністю не більше 2%.

Дієта Малишевої: субота

Сніданок: 1 яйце круто, 50 г зеленого горошку, 30 г сиру.

2-й сніданок: запечена картопля (1 шт.), 100 г салату з квашеної капусти та цибулі з 1 ст. л. рослинного масла.

Обід: 150 г горохового супу. 100 г відвареного курячого філе, овочеве рагу (50 г тушкованої моркви, 100 г кабачків), 2 хлібці з висівками.

Полудень: 200 г салату з свіжих овочів з 1 ст. л. нежирної сметани.

Вечеря: 50 г нежирного сиру, 250 г запеченої цвітної капусти.

Дієта Малишевої: меню на неділю

Сніданок: 200 г перлової каші, тушковану моркву з яблуком (50 г).

2-й сніданок: апельсин

Обід: тушкована капуста (130 г) з яловичиною (70 г). Зелене яблуко.

Полудень: 100 г нежирного сиру.

Вечеря: рибне суфле (90 г риби, яєчних білка) – порція 150 р. На гарнір 150 г відвареної квасолі.

Результат схуднення завдяки дієті Олени Малишевої індивідуальний. Як свідчать відгуки про дієту Малишевої, дотримання запропонованого меню дозволяє не тільки схуднути в домашніх умовах, але і покращує роботу травлення, загальне самопочуття і сприяє формуванню здорових харчових звичок.


Щоб скинути 5 кг на дієті сидіти не потрібно. Достатньо місяця здорового харчування і розумною фізкультури, щоб вага прийшов у норму.


Самойленко Наталия Александровна

Самойленко
Наталія Олександрівна

дієтолог, Київ
Поставити своє запитання





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: