загрузка...

Фізичні вправи на морозі

Рекламний блок

З настанням морозів спортивне життя не закінчується. Одягаємося тепліше, і виходимо на вулицю запасатися здоров'ям!

Физические упражнения на морозе Тепла пора року вже позаду, і попереду нас чекають кілька місяців холодної, морозної погоди. Багато встигли заховати свої спортивні костюми, відклавши заняття фізичними вправами до «кращих часів». Насправді, мороз – це не привід «зав'язувати» зі спортом. І навіть якщо температура впала далеко за нуль, все одно, відмовляти в розминці, спортивній ходьбі або легкому бігу підтюпцем не варто. Тут головне знати всі запобіжні заходи та належно одягнутися. У цій статті ми вам розповімо, як правильно займатися спортом в зимовий час. Природно, коли на вулиці екстремально низькі температури, хуртовини та інші «примхи» погоди, то краще зробити перепочинок і не ризикувати своїм здоров'ям.

Не допусти переохолодження

Коли на вулиці мінусова температура, то легко переохолодитися і отримати обмороження. Для того, щоб уникнути подібних ситуацій, потрібно добре знати всі ознаки переохолодження та обмороження, щоб вчасно вжити заходів.

Якщо ви відчули озноб, порушення координації рухів, втома, болі в кінцівках і при цьому у вас слабкий пульс, то ці симптоми (не обов'язково всі) вказують на переохолодження організму, коли температура тіла може опуститися нижче 35,5-35 градусів. Якщо не звертати на це уваги, то переохолодження прогресує, що може призвести до втрати свідомості.

Пам'ятайте, що на морозі відкриті ділянки тіла можуть піддаватися обморожень. Втрата чутливості, поява блідості або синюшності на шкірі – явна ознака обмороження. Нерідко обморожень піддаються ніс, щоки, вуха, підборіддя і пальці рук і ніг.

Яку одягнути одяг?

Для занять спортом в морозну погоду потрібна багатошаровий одяг. Тут потрібно завжди дотримуватися правила: кілька тонких речей завжди краще одного товстого. Багатошаровий одяг краще зберігає тепло і дозволяє регулювати температуру під час занять спортом на холоді. Обов'язково стежте за прогнозами погоди і дивіться на показники термометра, перед тим, як вийти на вулицю. Одягайтеся адекватно погоді, при цьому одяг не повинен сковувати ваші рухи і сильно «парити».

Якщо ви надягнете на себе занадто багато теплого одягу, то сильно спітніли, а в поєднанні з вітром та низькою температурою це загрожує переохолодженням. Якщо ви сильно спітніли під час занять на вулиці, то необхідно негайно зайти в приміщення і поміняти одяг. Під час дощу або мокрого снігу верхній шар одягу повинен бути водостійким.

Шапка, рукавички, шарф і тепле взуття

Через неприкриту голову втрачається багато тепла, тому завжди одягайте шапку. Захистити руки від морозу допоможуть рукавички або рукавиці. На вуха можна надіти теплі навушники, а горло обмотати шарфом. Якщо ви схильні до бронхіту або у вас астма, то шарфом потрібно також прикривати ротову порожнину, щоб захистити ротоглотку від холодного повітря.

Уникай зневоднення
Як впливає на сперматозоїди спорт

Різні фізичні вправи по-різному впливають на здатність чоловіка до зачаття.


Зневоднення може статися не тільки при заняттях в жарку погоду, але і на морозі. Перед заняттями випийте багато рідини, а якщо вас чекає тривала тренування, то візьміть з собою пляшку з водою. Краще всього для цих цілей підійде невеликий термос з теплою водою. Фахівці не рекомендують у таких випадках пити солодку воду, напої з кофеїном або спортивні напої.

Спортивне спорядження

Морозна погода – це додатковий фактор ризику, тому перед заняттями спортом важливо правильно «обмундироваться». Як відомо, в зимовий час велика частина доби темна. Тому в ранній ранок і ввечері бажано надіти куртку (або жилет) зі світловідбивачами, особливо якщо ви займаєтеся пішими прогулянками (чи бігом) поблизу проїжджої частини і змушені переходити дорогу.

Ожеледиця – ще одна неприємність, яка може зіграти з вами злий жарт. Тому вибирайте взуття з антиковзною підошвою. Взуття повинна бути теплою і водонепроникною.

Якщо ви займаєтеся лижним спортом, сноубордом або катанням на ковзанах, то не забудьте про такі запобіжні заходи як шолом, налокітники і наколінники.

Рекламний блок


Лікування схожих захворювань
  • Як правильно займатися в кардиозале
  • Спорт для тих, кому за 60
  • Вправи для підвищення настрою
  • Це треба знати кожному - відмороження!
  • Хвороба Рейно і синдром Рейно
  • Вчені встановили, яка погода більш шкідлива взимку!
  • Алергія на холод, причини, симптоми, лікування
  • Як захистити себе від застуди влітку?

  • Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: