Вправи для підвищення настрою

Правильний емоційний фон можна задати за допомогою зарядки або занять улюбленим видом спорту.

Спорт зробить нас стрункіше і здоровіше, тому ми готові приділяти час фізичних навантажень. Але у занять спортом є ще одна цінна якість. Рухова активність допомагає зберегти позитивний настрій. З допомогою фізичних навантажень ми можемо підняти собі настрій і уникнути депресивних станів.

Чому вправи змінюють настрій?

У нашому організмі постійно виробляються гормони щастя - ендорфіни. Їх кількість збільшується, коли ми переживаємо всілякі позитивні емоції. А ще концентрація ендорфінів в крові зростає, коли ми займаємося спортом. Вже через 15 хвилин після початку занять рівень цих гормонів помітно збільшується. Ми можемо скористатися цим ефектом і застосовувати як ліки від нудьги спортивні тренування.

Які види спорту «вилікують» від поганого настрою?

Для корекції настрої підходять різні види фізичних навантажень. Біг і ходьба, і фітнес йога - можете вибирати те, що вам більше по душі.

  • Тренажерний зал допоможе не тільки поліпшити фігуру, але і відчути впевненість в собі і стати спокійніше.
  • Єдиноборства допоможуть виплеснути надмірну дратівливість і агресію.
  • Біг і ходьба знімуть тривожність і пригніченість і «включать» позитивне ставлення до навколишнього.
  • Йога і тайцзи посприяють позбавлення від психологічної втоми і надмірного занепокоєння.
  • Фітнес і танці допоможуть отримати заряд бадьорості і дадуть відчути себе частиною колективу.

Пробуйте різні види фізичної активності, спостерігайте за зміною настрою під їх впливом і вибирайте самий підходящий для себе спорт.

Трохи вправ!

Ну а тепер кілька вправ, які гарантовано поліпшать ваш настрій.

  • Потягуємося. Ноги на ширині плечей. Піднімаємо руки перед собою і вгору. Намагаємося дотягнутися руками то віртуальної поперечини, яка розташована високо над головою. Розводимо руки в сторони, при цьому продовжуємо тримати руки в напрузі і тягнемося ними в сторони. Опускаємо руки вниз і розслабляємося.
  • Розсовуємо перешкоди. Витягуємо руки перед собою і робимо кистями розсовують руху. Розсовуємо віртуальні двері 5 разів. Після чого піднімаємо руки вгору і через сторони опускаємо вниз.
  • Обертаємо руками. Руки вперед.Починаємо обертання кистей, 20 разів обертаємо пензля всередину і 20 разів назовні. Потім починаємо обертання в ліктьовому суглобі, теж по 20 разів. Після чого переходимо до обертання рук в плечах. При цьому руки зігнуті в ліктях і кисті стикаються з плечима. Потім опускаємо руки і розслабляємо їх.
  • Струшування. Руки розташовуються уздовж тулуба. Вони розслаблені, висять батогами. Приподнимаемся на шкарпетки і різко опускаємося на стопу. При цьому м'язи тіла повинні бути максимально розслаблені. Виникає ефект струшування. Це вправа дуже добре знімає напругу і втому, і навіть сприяє нормалізації тиску.
  • Берізка. Ляжте на спину. Підніміть випрямлені ноги, а руками підіпріть область спини. Постарайтеся простояти в стані «берізки» хвилину. Потім опустіть ноги і розслабтеся.

Прокинулися вранці з важким почуттям? Охоплюють похмурі настрої? Ноги на ширину плечей і приступаємо до зарядці!


При прийомі антидепресантів можна займатися фітнесом і бігом, але треба уважно стежити за самопочуттям і регулювати навантаження


Осадчий Александр Витальевич

Осадчий
Олександр Віталійович

психіатр
Поставити своє запитання
Утечемо від мінорних настроїв

Біг -еще одна ефективна вправа для підняття настрою. Згадайте дітей, вони люблять бігати і стрибати, і це природні вправи, які допомагають підтримувати організм у тонусі.

«Ейфорія бігуна» - особливий піднесений настрій після тривалого бігу, давно було відомо в спорті. Нещодавно вчені знайшли причину цього явища. Вони відкрили, що при бігу в організмі активно виробляються особливі речовини – эндоканнабиноиды, за будовою схожі на марихуану, які і підвищують настрій. Так що використовувати біг для підняття настрою – дуже хороший варіант.

В домашніх умовах можна застосувати біг на місці. А можна вийти на вулицю і влаштувати собі справжню пробіжку.

Медитація – статика в боротьбі з поганим настроєм

Не тільки динамічні фізичні вправи позитивно впливає на настрій. Статика теж здатна допомогти нам уникнути нудьги. Вчені вважають, що підкоригувати настрій в кращу сторону нам допоможе медитація. Справа в тому, що медитація сприяє збільшенню в організмі ще одного «гормону щастя» – серотоніну. Щоденні медитації допоможуть позбутися від надмірної агресивності, заспокоїти думки і зняти напругу.

І це далеко не повний список «вправ для настрою». Робіть звичні вам вправи і пробуйте нові, стежте за реакцією організму на той чи інший фізичний вплив. Відшукувати свої способи «вилікуватися» від поганого настрою!





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: