Здорове харчування на кожен день

Здорове харчування на кожен день – це спосіб залишатися здоровим і красивим без спеціальних дієт. Адже стан нашого організму, загальне самопочуття, імунітет, настрій і зовнішній вигляд багато в чому залежить від того, що ми їмо.

Здоровое питание на каждый деньОсновою здорового харчування на кожен день є природні потреби організму відновити витрачену енергію і отримати необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів.

Принципи здорового харчування

Ось правила здорового харчування в декількох пунктах:

  • Калорійність споживаної їжі повинна забезпечувати продуктивну роботу організму. Щоб розрахувати норму споживання калорій в день, ви можете скористатися Калькулятором калорій онлайн.
  • Дотримання правильних пропорцій здорової їжі. Правильне харчування – це баланс білків, жирів і вуглеводів. Продукти-вуглеводи повинні складати 55-60% в меню здорового харчування, жири – 25-30%, а білки – не менше 15% добового раціону. Важливо при цьому не переїдати.
  • Різноманітність. Здорова їжа повинна бути різноманітної і корисної.
  • Режим харчування. Щоб травна система правильно засвоїла здорові продукти, дотримуйтесь режим прийому їжі. Їжте кожні 3-4 години при 4-разовому харчуванні або кожні 2-3 години при 5-ти разове харчування.
  • Щодня випивайте 1,5-2 л чистої води і будьте фізично активними.

вода - важлива частина комплексної програми зниження ваги. Пити треба за 30 хвилин до їжі і через півтори години після.


Самойленко Наталия Александровна

Самойленко
Наталія Олександрівна

дієтолог, Київ
Поставити своє запитання
Продукти здорового харчування на кожен день

Щоб скласти щоденне меню здорового харчування, уявіть здорові продукти у вигляді харчової піраміди з п'яти ступенів. На перших щаблях знаходиться основні корисні продукти, а на вершині – теж необхідні, але в набагато менших кількостях.

  • Злаки, картопля, крупи, макаронні вироби (складні вуглеводи і клітковину). У меню здорового харчування на кожен день повинні бути один або кілька продуктів з цього списку.
  • Овочі, фрукти, ягоди. Ці продукти здорового харчування потрібно є в кількості 500-600 г в день (в сукупності) з мінімальною термічною обробкою.
  • Тваринні і рослинні білки: молочні продукти, м'ясо, риба, бобові. Визначаючи меню здорового харчування на тиждень, можна варіювати ці продукти. Наприклад, у певні дні включіть в раціон м'ясо або птицю, а в інші – рибу. Це не суперечить правилам здорового харчування. Молочні продукти рекомендується їсти щодня, віддаючи перевагу невисокої жирності.
  • Рослинні олії, горіхи, насіння. Це здорові продукти з високою жирністю. З'їдайте в день не більше однієї жмені горіхів або насіннячок і 1-2 ст. ложки нерафінованої рослинної олії.
  • Варення, мед, солодощі, соки, солодкі напої. У цих продуктах багато цукру або жиру. У невеликих кількостях натуральні солодощі допомагають урізноманітнити раціон. Цукерки, торти і газовані напої рекомендується вживати 1-2 рази в місяць.
  • Здорові способи приготування страв – тушкування, запікання, варіння на пару.


    "Сидіти на дієтах, особливо напівголодних, найбільш невдячна справа: вага швидко і з лишком. повертається.Тому потрібно привчитися до системи здорового харчування і дотримуватися її все життя.


    Скиталинская Оксана Васильевна

    Скиталінська
    Оксана Василівна

    дієтолог, Київ
    Поставити своє запитання
    Здорове харчування для схуднення

    Не будучи дієтою, здорове харчування допомагає схуднути. Адже здорова їжа сприяє виведенню накопичених в організмі токсинів і шлаків, дозволяє налагодити обмін речовин.

    Протягом дня харчуйтеся так, щоб не з'являлося почуття голоду. Але для схуднення одного здорового харчування недостатньо: потрібно, щоб витрачалося більше калорій, ніж надходить з їжею. На допомогу прийдуть фізичні навантаження.


    Щоб скинути 5 кг на дієті сидіти не потрібно. Достатньо місяця здорового харчування і розумною фізкультури, щоб вага прийшов у норму.


    Самойленко Наталия Александровна

    Самойленко
    Наталія Олександрівна

    дієтолог, Київ
    Поставити своє запитання





    Лікування схожих захворювань

    Додати коментар
    Ваше Ім'я:


    Введіть код: