Гімнастика при вагітності перший триместр

gimnastika dlya beremennyh perv trimestrГімнастика для вагітних дуже важлива в першому триместрі, таким способом жінка залишається у хорошому настрої, тому що на початку вагітності у неї може бути висока дратівливість, різко міняється настрій. Важливо вже з першого триместру починати освоювати дихальні вправи - грудне дихання, діафрагмальне дихання і повне дихання. Також зверніть увагу на методи розслаблення, вони допомагають при пологах.У першому триместрі вагітності не можна виконувати інтенсивні навантаження, щоб не було викидня.

Пам'ятаєте, коли ви стрибаєте, качаєте прес, ви напружуєте м'язи живота, з-за цього підвищується тонус матки, вона починає швидко скорочуватися, на ранніх термінах це загрожує перериванням вагітності.

Головне все робити правильно, в перші три місяці формуються головні органи малюка, грамотна гімнастика допоможе позбутися від запаморочення і раннього токсикозу і обов'язково піде на користь малюку.

Раніше лікарі говорили про те, що не можна трясти дитини, зараз сучасні фахівці переконують у зворотному, що з допомогою розумних навантажень, можна, навпаки, полегшити вагітність і вплинути позитивно, як на здоров'я дитини, так і мами. Позитивний ефект буде тоді, коли мама веде активний спосіб життя з самого початку вагітності.

Правила гімнастики для вагітних в першому триместрі

1. Не можна виконувати важкі кардионагрузки, тому що в першому триместрі частішає пульс і може підвищуватися тиск, серце починає працювати в подвійному обсязі.

2. Не можна зловживати розтяжками, тому що з-за релаксину починає розм'якшуватися і розтягуватися зв'язки, вони можуть призвести до серйозних травм.


3. Бажано не перегріватися, тому що з-за цього у плода порушується кровопостачання. Пам'ятайте, що гімнастика в першому триместрі вагітності повинна бути продуманою.

4. Займатися краще всього в холодному і сухому приміщенні, пити достатньо води і підбирати для себе оптимальне дихання.

5. Не потрібно сподіватися на своє самопочуття, в першому триместрі вона не є показником, вагітна жінка не відчуває будь-яких змін, краще перестрахуватися і займатися гімнастикою після обстеження лікарем, здачі аналізів і проведеного УЗД.

6. Ні в якому разі не можна займатися гімнастикою, якщо у вагітної жінки анемія, багатоплідна вагітність, загроза викидня, кровотеча, виникають тягнучі болі внизу живота.

7. Пам'ятайте про правила безпеки, не можна на вуличній тренуванні переохолоджуватися, коли епідемія грипу не можна ходити в спортзал. Тому що в першому триместрі імунітет жінки дуже сильно знижений, і всі хвороби негативно відбиваються на малюка. Тим більше не можна пити багато ліки, тому краще займатися гімнастикою в домашніх умовах.

8. Забороняється фізична активність, яка має високий ризик падіння або травматизму - верхова їзда, баскетбол, гірські лижі, сноубординг.

9. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, не протипоказана вам гімнастика.

Якщо жінка займалася гімнастикою до вагітності

Ви не маєте мету зберегти тіло в хорошій формі, тоді краще всього гармонійно готує тіло до вагітності та пологах. Пам'ятайте, що якщо ви почнете займатися гімнастикою під час вагітності - це може бути стресом для вашого організму, який перебудовується. Тому важливо спочатку тільки розминати м'язи, для рук і ніг виконуйте легеньку розтяжку. Повертайте голову в різні боки і нахиляйте корпус. Корисна ходьба в першому триместрі, за допомогою її можна побороти нудоту. Якщо жінка займалася гімнастикою до вагітності, для таких жінок не страшна навантаження в першому триместрі.

Ідеальним видом спорту для вагітних є йога, але тут потрібно бути гранично акуратним, тому що багато асани забороняються, краще всього зупиниться увагу на кундаліні і хатха-йоги, китайської гімнастики і цигун. Найкраще займатися йогою під контролем тренера, він допоможе вам підібрати асани, які допоможуть вам розкрити таз, також підкажуть дихальні вправи, які допоможуть вам повністю розслабитись.

Нескладні вправи гімнастики для вагітних в першому триместрі

1. Присідання допоможе підтримати тіло в тонусі, ноги, внутрішню частину стегон, коли виконуєте цю вправу, знайдіть опору - стіну або стілець.Станьте, поставте ноги нарізно, пальці ніг спрямуйте назовні, руки розведіть вбік, дихання повинне бути природним. Повільно потрібно присісти, зігнути ноги в колінах і зовсім трохи розвести їх в сторону. Не потрібно відривати п'яти від підлоги. Спина повинна бути рівною, коліна розведені в сторони. Підтягніть живіт і повільно потрібно коліна випрямити. Потім, пальці ніг потрібно уперти в підлогу і дуже повільно підняти вгору п'яти. Утримуйте рівновагу тіла, спина повинна бути рівною. Ні в якому разі непотрібно згинати коліна. Опустіть п'яти на підлогу, поверніться у вихідне положення.

2. Зміцнення м'язів грудей. Руки потрібно тримати на рівні грудей, з'єднати долоні, натиснути один на одного. Потім розслабитися. Зробити десять повторень.

3. Обертання тазу допомагає розтягнути м'язи тіла, поліпшити кровопостачання в тазової області і розтягнути м'язи. Ноги треба поставити на ширину плечей, зігнути їх у колінах, руки покласти на передню поверхню стегон, положення повинно бути стійким. Обертати тазом спочатку вправо, потім вліво. Повторити по 4 рази.

4. Зміцнення косих м'язів живота, вони важливі для зростаючої матки, якщо їх не буде тренувати сильного навантаження на поперек. Потрібно поставити ноги разом, руки розвести в бік. Стійте на лівої ноги і заводите праву спочатку вперед, потім убік, і назад. Теж саме зробити для лівої ноги. Повторити по 4 рази. Дихання повинно бути довільним.

5. Профілактика варикозного розширення вен. Виконувати кругові рухи стопою, ходити і підніматися на носки, потім на п'яти, на зовнішній стороні стопи, спробуйте стопою підняти предмет з підлоги.

6. Зміцнення м'язів рук, грудної клітки і спини. Сісти в позу по-турецьки, спина повинна бути прямою, витягніть руки вперед, потім підніміть ліву руку вгору і нахиліться вправо, права долоня повинна упиратися в підлогу. А на вдиху напружте м'язи преса і поверніться до вихідного положення. Зробіть теж саме в іншу сторону.

Отже, гімнастика для вагітних корисна, якщо немає протипоказань і правильно її виконувати.





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: