Гімнастика для вагітних другий триместр

gimnastika dlya beremennih vtoroiДругий триместр - це золота пора вагітності, хвилювання, які були характерні для першого триместру вже пройшли, живіт ще не має дуже великих розмірів, при цьому жінка має відмінне самопочуття. Гімнастика у другому триместрі підніме настрій, допоможе зміцнити здоров'я, і позитивно вплине на вашого малюка. Період з четвертого по шостий місяць ідеальний для інтенсивних занять, тому що дитина починає швидко рости, з них починає рости і вага.

Саме тому на четвертому місяці організм починає звикати до нових відчуттів - при цьому вже стабілізується гормональний фон, жінка забуває про нудоту і слабкість, в цей період відбувається формування плаценти, яка надійно захищає плід від різних небезпек.

Жінка у другому триместрі може відчути себе сильною, тому ці потрібно скористатися і починати займатися гімнастикою. Тим більше, що безліч переваг - можна поліпшити сон, підняти настрій, запобігти появі набряків, полегшує майбутні пологи.

Дуже важливо не перенапружуватися під час занять у другому триместрі, тому що жінки після 13-го тижня починають набирати вагу і хочуть свої форми повернути назад, тобто схуднути. Ні в якому разі не можна робити цього.

Правила заняття гімнастикою під час вагітності

1. Під час фітнесу дуже важливо стежити за своїм пульсом, він не повинен бути більше, ніж 130 ударів за одну хвилину. У випадки почастішання серцебиття, в матку не надходить кров і у плода виникає гіпоксія.


2. Другий триместр характеризується інтенсивним зростанням малюка, матка починає виходити за межі тазу. Ця конструкція є вразливою, тому краще всього відмовитися від вправ, з-за яких людина може отримати травму або впасти.

3. Гімнастика протипоказана під час вагітності, коли у жінок передлежання плаценти, анемія або існує загроза викидня. У випадки, якщо ви дуже сильно втомлюєтеся. У вас з'являється задишка, нудота. Головний біль, тягне у животі, попереку, треба негайно припинити заняття гімнастикою. Не можна займатися, якщо у вас незвичайні піхвові виділення - сильно рясні, водянистого характеру і кров'янисті.

4. Після 4 місяці не можна виконувати асани і вправи на спині, тому що збільшена матка починає тиснути на велику вену. При цьому у мами з'являється слабкість, а у дитини сильна гіпоксія.

5. Зрозуміло, що не можна виконувати вправи на животі, не дивлячись на те, що він ще не збільшений, таким чином порушується кровообіг і це призводить до загрози викидня.

6. Білизна для занять повинно бути спортивної та зручною. Пам'ятайте, що стара вже, напевно, маленьке, на четвертому місяці в грудях з'являється біль і чутливість її не можна здавлювати.

7. Пам'ятайте, що саме в другому триместрі може зміщуватися тяжкість тіла, коли жінка себе нестійко відчуває. Тому краще всього не виконувати вправи на баланс і стрибки.

8. Перед тим як ви вирішили займатися гімнастикою, дуже важливо провітрити вікно, одяг має бути з натурально тканин, не потрібно одягати шкарпетки, краще всього займатися босий, краще всього зняти бюстгальтер.

9. Зосередьтеся на своєму тілі, не думайте про сторонніх проблеми.

10. Всі вправи потрібно виконувати повільно, можете включити свою улюблену музику, яка призначена для релаксації. Вона повинна поєднувати в собі інструментальну класичну і звуки природи.

11. Гімнастика повинна виконуватися вами з задоволенням, обов'язково оцінюйте стан, яке у вас з'являється після гімнастики, заняття мають тривати не менше 40 хвилин щодня, і одну годину через день.

12. Під час занять пийте, скільки вам потрібно води.

13. Якщо ви відчули дискомфорт, зменшіть навантаження або припиніть заняття.

14. Пам'ятайте, що всі вправи призначені не для тренування м'язів. А для підтримки їх у тонусі. Тому не варто перенапружуватися. Все виконувати потрібно в міру.

Рекомендовані вправи гімнастики для другого триместру

Вправи у другому триместрі краще всього вибрати для області тазу. Якщо їх регулярно виконувати, можна позбутися від нетримання сечі, яка часто з'являється у жінок, які народжують повторно. Результат буде чудовий, якщо ще виконувати вправи Кегеля.

Не рекомендується виконувати вправи, де навантаження на одну ногу, виключити вправи на спині.

Вправи гімнастики:

1. Розминка. Потрібно сісти на тверду поверхню, потім схрестити ноги перед собою. Виконувати повороти голови спочатку в одну, потім в другу сторону. Наступні вправи - повороти корпусом, для цього потрібно розвести в сторону руки. Всі рухи повинні бути легкими і плавними.

2. Потрібно сісти в позу русалки, вдих - витягнути руку вгору, видих - завести її за голову.

3. Для косих м'язів живота таке вправи, потрібно лягти на бік, покласти руки один на одного і витягнути вперед. Верхню руку потрібно з допомогою руху корпусу розгорнути, потім повторити теж з іншої руки.

4. Потрібно сісти сідницями на п'яти, потім витягнути вперед руки, потім потрібно торкнутися лобом підлоги. За допомогою такої вправи можна розслабитися, щоб укласти живіт, краще всього розсунути ноги.

5. Дуже важливим є вправа для грудей. Для цього потрібно з'єднати руки перед грудьми, вдих натиснути подушечками пальців один на одного, потім на видиху розслабити. Повторити до 10 разів.

6. Завершальним вправою може бути розслаблення, для цього потрібно лягти на бік, і спробувати поступово розслабляти все тіло, починаючи від стоп, закінчуючи верхівкою голови.

Отже, гімнастика для вагітних у другому триместрі корисна, жінка підтримати свою форму, зміцнити своє здоров'я, зможе розслабитися. Запам'ятайте, спорт допомагає забути про всі проблеми, гармонізує душу та тіло. Так ви зможете зарядити себе позитивною енергетикою, а для вашого майбутнього малюка - це дуже важливо. З допомогою гімнастики ви можете підготуватися до пологів, тому що розтягніть м'язи тазу, навчитеся правильно дихати і відчувати своє тіло. Таким способом ви привчаєте свого малюка до активного і здорового життя.





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: