Гімнастика для вагітних третій триместр

gimnastika dlya beremennih tretiiТретій триместр - це особливий період, тому що жінка вже набрала вагу, у неї великий живіт і їй дуже важко, тягне спину, набрякають ноги. Гімнастика в третьому триместрі дуже важлива, комплекс спеціальних вправ не тільки зніме напругу, але і допоможе підготуватися до відповідального періоду - до пологів. У цей період прийдуть на допомогу вправи на фітболі (спеціальний гімнастичний м'яч). Їх можна виконувати як в спот залі, так в домашніх умовах. Фітбол робить вправи ефективними та цікавими, вони зручні і комфортні для мам.

Вправи для вагітних у третьому триместрі

Всі вправи поділяються на три категорії - для рук, грудей, стегон і сідниць.

1. Вам потрібні гантелі, вага яких не більше, ніж 1 кілограм. Сядьте зручно на фітбол і по черзі згинайте руки.

2. Сядьте на підлогу в позу по-турецьки, потім починайте ритмічно стискати м'яч руками, з допомогою цього легкого вправи можна зміцнити грудні м'язи.

3. Якщо вам важко виконувати вправи на спині, можна спробувати виконувати вправи менше часу, до 2 хвилин. Воно є відмінною профілактикою проти варикозного розширення вен. Потрібно лягти на спину, поставити одну ногу на м'яч, потім спробувати катати його, то назад, то вперед, таким способом можна спробувати виконувати кругові рухи.

4. Потрібно сісти в позу по-турецьки, випрямити спину. Витягнути руки вперед і спробувати пальчиками рук торкнуться підлоги. На вдиху потрібно підняти ліву руку і нахилиться в праву сторону. Потім видихнути, коли напружуються м'язи живота, потрібно сісти прямо. Повторіть все теж з іншої руки. Все потрібно повторювати по 6 разів.


5. Сядьте на фітбол, ноги потрібно розставити на ширину тазу. Руки схрестити на грудях і обертайте тазом. У разі втрати рівноваги, потрібно упертися руками в м'яч. Виконувати вправи потрібно до 10 разів.

6. Потрібно сісти на підлогу, ноги зігнути в колінах, руками упріться в підлогу. Потім потрібно по черзі відводити коліна убік до положення, яке є комфортним. На кожну ногу потрібно виконати вправу 8 разів.

7. Сядьте на фітбол, спробуйте наслідувати дихання собаки в жаркий час. Дихання повинно бути швидким і поверхневим. Один цикл має складатися з 10 вдихів і видихів. Дихати при цьому треба ротом.

8. Сядьте на фітбол, повністю розслабтеся, глибоко вдихніть, потім дуже повільно видихніть. Наступний вдих повинен бути звичайним. Потім потрібно знову повторить глибоке дихання. Таке дихання вам знадобиться під час переймів.

Пам'ятайте про те, що гімнастика для вагітних у третьому триместрі може викликати тонус матки, це пов'язано з фізіологією. У випадки, якщо у вас з'явився біль, почастішав пульс, потрібно негайно припинити гімнастику. Краще всього виконувати дихальну гімнастику. Також потрібно пам'ятати про медичні протипоказання до різноманітних фізичних навантажень.

Коли вагітних у третьому триместрі не можна виконувати гімнастику?

1. Із-за деяких хронічних захворювань, тому так важливо, перед тим як починати тренування, проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

2. Якщо вагітну жінку турбує ранній токсикоз.

3. Якщо з піхви з'являються кров'янисті виділення.

4. У випадку, якщо у жінки пізній токсикоз.

5. Якщо у вагітної жінки багатоводдя.

Дихальна гімнастика в третьому триместрі вагітності

Дихальні вправи - це добра релаксація. Якщо навчиться правильно дихати на всіх головних етапах пологової діяльності, можна зменшити біль. Але, якщо регулярно не тренуватися і не навчиться концентрувати свою увагу, ви не зможете навчитися правильно дихати.

1. Діафрагмальне дихання виконується, таким чином, треба покласти на живіт одну долоню на груди - іншу. Чергувати глибокі вдихи і видихи. Потрібно стежити, щоб при вдиху піднімався живіт, груди повинна бути в нерухомому стані. Намагайтеся дихати носом.

2. Добре допомагає грудне дихання. Його можна виконувати двома способами:

1.1. Треба покласти долоню на ребро, розвести лікті в сторону. При диханні лікті повинні бути максимально ковзати в різні боки, живіт і груди залишити в тому ж положенні.

1.2. Потрібно покласти одну руку на груди, іншу покласти на живіт. При вдиху підняти груди, живіт повинен бути нерухомий.
Дуже важливо при виконанні дихальних вправ не затримувати дихання, тому що у дитини може виникнути гіпоксія. Заняття повинні тривати не менше 30 хвилин.

Техніка безпеки при виконанні гімнастики в третьому триместрі

1. Останні місяці є дуже важливими для вагітних, тому що цей період є відповідальним і підготовчим до пологів. Багато жінок упевнені в тому, що вправи при вагітності небезпечні. Це не правда, тому що в цей період гімнастика є корисною.

2. Вправи в третьому триместрі повинні допомогти зміцнити м'язи тазу, вони відіграють важливу роль у родовій діяльності.

3. Всі заняття повинні проводитися в сидячому положенні, на колінах або стоячи.

4. Не рекомендується лежати в цей період, тому що матка дуже важка і починає тиснути на відень і артерію малого тазу, з-за цього з'являються проблеми в крові і дитина недоотримує потрібно кількість кисню.

5. Вправи в третьому триместрі вагітності навчать жінку правильному диханню при пологах.

Чому потрібно займатися гімнастикою в третьому триместрі?

1. Вона збільшить еластичність тазового дна.

2. Гімнастика допоможе зробити суглоби рухливими.

3. Покращує кровообіг у внутрішніх органах, відновлює кишечник.

4. Допомагає контролювати свою вагу.

5. Позбавляє від болю в спині.

6. Зміцнює імунітет.

7. Захищає від варикозного розширення вен.

8. Дає можливість дитині внутріутробний повноцінно розвиватися.

9. Фізично і емоційно готує вагітну жінку до пологів.

10. Жінки, які займалися гімнастикою, не мають післяпологові ускладнення, їм легше відновити свою форму.

Отже, гімнастика в третьому триместрі відіграє дуже важливу роль, вона є підготовкою до відповідального процесу - пологах.





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: