Як бути здоровою жінкою


Правильне харчування - перший крок до здоров'я жінки. Вчені встановили той факт, що ми можемо скоротити ризик захворювань, якщо відмовимося від шкідливих звичок і почнемо правильно харчуватися.


Печиво, цукерки, шоколад і напівфабрикати стали нормою життя сучасної людини. Виробникам зручніше випускати і зберігати продукти, піддані обробці, ніж натуральні, наприклад, овочі або фрукти. Але ми повинні пам'ятати, що чим більше ми їмо перероблених продуктів, тим менш здоровими ми стаємо. Біда в тому, що в таких перероблених продуктах міститься занадто багато жирів, цукру і солі, а саме від них ми повинні відмовитися в ім'я нашого з вами здорового організму.


Що таке правильне харчування?


Здорове харчування не означає скорочення споживання їжі. Правильно харчуватися значить - насолоджуватися смачною їжею, а не щоразу підраховувати калорії і не зважувати маленькі порції.


60% нашої енергії повинно надходити від вуглеводів, які містяться в овочах, фруктах, рисі, хлібі і картоплі, 30% від рослинних і вершкових жирів, і 10% від білків, які містяться в м'ясі і горіхах.

На сьогоднішній день раціон нашого харчування включає в себе більшу кількість білків і жирів, ніж потрібно, і меншу кількість вуглеводів. На превеликий жаль, на даний момент їжа, багата крохмалем, така як картопля і рис, вийшла з «моди», так як дієтологи, які борються за стрункість наших тіл, запевнили всіх і вся, що від цієї їжі повніють. Але тепер ми з вами знаємо, що продукти, багаті крохмалем, дають нам енергію і саме вони повинні стати основою нашого харчування.



  • Харчуйтеся часто і невеликими порціями.

  • Не пропускайте сніданок.

  • Скоротіть споживання жирів. Замість звичайного обсмажування м'яса на олії, тушкуйте, запікайте або смажте його на грилі.

  • Щодня їжте фрукти і овочі.

  • Обмежте вживання алкоголю.

  • Для того, що б ваш організм отримував більше кальцію, перейдіть на низькокалорійні молочні продукти.

  • Для приготування їжі використовуйте оливкову чи рослинну олію, замість вершкового або топленого сала, які містять насичені жирні кислоти.

  • Віддавайте перевагу звичайній чистій воді, ніж газованим напоям.

  • Скоротіть вживання солі.

  • Пийте як мінімум 1,5 - 2 літри води в день.


Різноманітність


Правильна збалансована дієта передбачає велику різноманітність продуктів. У той час як, наприклад, яблучна дієта або дієта, що складається з однієї моркви, не несе за собою нічого корисного і здорового. Різноманітність і є ключ до здоров'я жіночого організму. Кожен продукт містить свої особливі поживні і корисні властивості. Наприклад, молочні продукти багаті кальцієм, а морква містить бета-каротин.


Помірність


Не слід ставити перед собою жорсткі рамки і різко скорочувати кількість споживаної вами їжі, робіть це поступово. Запам'ятайте, немає хороших чи поганих продуктів. Їсти можна все, але у всьому потрібно знати міру. Ви навіть можете їсти шоколад, пиріжки та печиво, якщо включити їх в добре збалансовану дієту.


Менше жирів


Жири в два рази калорійніший, ніж вуглеводи і білки, а крім того жири надають стравам особливий смак і збуджують апетит. Вони легко всмоктуються і накопичуються в жирових клітинах, тоді як білки і вуглеводи для того, що б перетворитися в цей самий жир повинні зазнати радикальні зміни.

Вживання великої кількості жирів дуже шкідливо для здоров'я жінки, особливо жир впливає на серце.


Продукти, що містять тверді жири з насиченими кислотами:



  • Масло

  • Сир

  • Ковбаси, шинка, бекон, паштет

  • Шоколад

  • Пироги

  • Бісквіти, печиво

  • Кокосовий горіх

  • Отверділий риб'ячий жир та олія


Рослинні джерела, що містять жири з ненасиченими кислотами, вони більш корисні для здоров'я, але ними також не слід зловживати:



  • Соняшникова олія

  • Оливкова олія

  • Арахісове масло

  • Кукурудзяна олія


Радимо почитати: Правильне харчування для жінок





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: