Як попрощатися зі стресом


Епідемія стресу почалася ще в початку 20-го століття, але ось уже давно настав 21 століття, а постраждалих від стресу менше не стає. Навантаження, в тому числі і психологічні все вище, тому від стресу в основному страждають люди молодого віку. Дослідження, проведені різними фахівцям, підтверджують, що в розвинених країнах основною причиною 70% всіх захворювань є хронічний стрес.


Хронічний стрес небезпечний тим, що сам по собі не є наслідком будь-яких проблем, а виникає в тих випадках, коли людина не в змозі самостійно з ними впоратися і зациклюється на них. Наївно вважати, що хронічний стрес доля керівників і директорів, навіть у пересічних співробітників, які регулярно затримуються на роботі, а то і беруть роботу додому, ризик виникнення хронічного стресу великий через невміння перемикатися і планувати свій день.


Які ж симптоми хронічного стресу?


Людина стає дратівливим і нервовим, у нього з'являється почуття тривоги і страх зробити щось неправильно, йому постійно не вистачає часу, при цьому продуктивність праці падає. Вранці таким людям складно прокинутися, а вночі їх мучить безсоння; хронічний стрес частіше проявляється восени, після відпустки, так як такі люди не можуть швидко ввійти в режим роботи, а все ще літають у мріях відпустки.


Як собі допомогти?


Перша порада тим, хто впізнав себе в цьому описі - це навчитися розслаблятися, щоб потім раз і назавжди розірвати порочне коло. Важливо вміти використовувати будь-який вільний проміжок часу з користю для здоров'я. Якщо кожні 20 хвилин робити незначні за 2-3 хвилини перерви на гімнастику, то обмін речовин активізується, внаслідок спалювання калорій ви почнете відчувати прилив сил і бадьорості.


Побайдикувати теж корисно, але перегляд кінофільму по телевізору не входить в число корисних безделий. Щоб налаштувати себе на потрібний лад, використовуйте улюблену музику, аромати і свічки. А неприємні думки женіть геть, якщо до них повертатися знову і знову, вони цілком можуть стати реальністю. Вчіться думати тільки про хороше всіх тих, хто оточує вас вдома, на роботі та в громадських місцях; з часом це увійде в звичку і світ навколо стане позитивніше. Увечері не завадить згадати все добре, що сталося за день.


Масаж стоп перед сном можна зробити самостійно, просто розминаючи їх руками, а кулаком масажуючи звід стопи. Рідних ж можна попросити зробити легкий масаж спини та шиї. Важливий не стільки рівень професіоналізму, скільки дотик знайомих рук до вашої шкірі.


Ванна з натуральними відварами трав, хвойними екстрактами або ж з фіто-сіллю за півгодини підніме настрій, а м'який халат і трохи часу для себе допоможуть повернутися в сім'ю. Ваші рідні повинні розуміти, що цей час потрібен для повного переходу з робочого в домашнє стан.


Запишіться в басейн або спортивний зал, відвідуючи ці місця навіть раз в тиждень, вже через кілька місяців ви відчуєте різницю. Дістаньте давно забуті спиці або акварелі, частіше відвідуйте ті місця, які вам подобаються. Годинна прогулянка на кілька днів зарядить вас бадьорістю і силами. А якщо потрібно вгамувати тривогу негайно - подихайте животом пару хвилин або ж потримайте долоні під струменем гарячої води.


Медитація, як спосіб розслаблення душі і тіла, одне з найкращих засобів, так як 20 хвилин занять можуть замінити 9 годин сну. Навчитися можна відвідуючи спеціальні заняття, так і самостійно за книгами або видеокурсам. І навіть якщо ви не маєте наміру щодня займатися медитацією, пару раз в тиждень по 15 хвилин дадуть потужний енергетичний заряд. При цьому медитацією можна зайнятися прямо в обідню перерву, важливо тільки звільнити свій мозок від зайвих думок, розслабитися і дихати глибоко і вільно.


Тим, хто в стресі потрібно змінити погляд не тільки на життя, але і на харчування. Жирні продукти, вершкове масло, алкоголь не найкраще рішення; їжте більше каш, бананів, кисломолочних продуктів і мюслі, а салати заправляти олією, тоді ваш організм завжди буде сповнений сил. Пийте більше рідини - це можуть бути морси, соки, трав'яні чаї або мінеральна вода, але тільки не газована вода або розчинну каву.


Кофеїн взагалі краще усунути, так як він дає лише уявне відчуття бадьорості, а надто велика доза кави може стати причиною перевтоми і гноблення після короткочасного збудження.


Стрес збільшує потребу організму у вітамінах, особливо це стосується вітамінів групи В; зростає потреба в антиоксидантах і мікроелементах. Важливо, щоб вітамінні комплекси, прийняті вами, містили магній в потрібній кількості - не менше 400 мг. у добовій дозі. А для тих, хто відмовився від кави, можна порекомендувати вітамін С, який не тільки тонізує, але і благотворно діє на судини. Першу допомогу своїй нервовій системі можна зробити, беручи Тріовіт, це препарат, який можна приймати без рецепта лікаря при розумових та фізичних перевантаженнях.


Солодке, хоча і підвищує настрій, але у великих кількостях принесе більше шкоди, ніж користі. Тому замініть частину тістечок на натуральні солодощі - горіхи, сухофрукти. Уважно читайте, що написано на упаковках з печивом, так як цукор іноді вказується як сахароза, фруктоза, мед. А швидко поповнити запас енергії можна за допомогою рослинної їжі, в якій високо вміст крохмалю.


Інтоксикація - ось ще одна причина підвищеної стомлюваності. Токсини перебувають у воді, повітрі, в їжі, щоб вивести їх з організму, необхідно пити не менше 8 склянок води в день.


Але навіть при дотриманні цих нехитрих правил, втома залишається з вами, потрібно проконсультуватися з лікарем - за маскою стресу може перебувати анемія, аутоімунні та імунні захворювання або ж затяжна депресія. Але часто буває й навпаки, коли захворювання, навіть гостре і швидко проходить, може запустити початок хронічного стресу в організмі. В цьому випадку достатньо буде усунути основну причину, щоб хороше самопочуття повернулося знову.


Радимо почитати: Мінеральна вода: шкода і користь



Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: