Як допомогти дитині схуднути, і чому не можна дражнити за зайву вагу - Сайт медичної допомоги
Американські вчені вивчали дані
учасників дослідження, що проходив з 1996 по 2009 рр. Середній вік дітей на початку дослідження, був близько 12 років. Виявилося, що хлопці,
яких дражнили через ваги, за ці роки набирали ще більше жирової маси. У порівнянні з тими, кого не дражнили – на цілих 90%.
Чому
саме так відбувалося, точно невідомо. Дослідники вважають, що тут можуть бути задіяні і психологія і фізіологія. Наприклад,
дитина, якого дражнять, може ще сильніше ненавидіти своє тіло і з-за цього переїдати.
При цьому ВООЗ називає дитяче однією з найбільш
серйозних проблем охорони здоров'я в 21-м столітті: воно підвищує ризик розвитку діабету, гіпертонії, остеопорозу і ще безлічі захворювань.
Як повинен худнути дитина?
В першу чергу не повинно бути ніяких строгих дієт і заборон. Перебудувати раціон потрібно плавно.
Для початку – перестати забивати холодильник газованою водою і шоколадом. Повністю позбавляти дитину солодкого не можна – просто скоротити кількість
доданого цукру до 5-10% від загальної калорійності в день.
Потім прибрати безконтрольні перекуси, кожний прийом їжі повинен бути
спланований. Брати за стіл планшет або смартфон не можна. При складанні денного розкладу потрібно зробити так, щоб протягом дня
дитина не відчував себе голодним. Страви повинні давати відчуття ситості: в цьому допоможуть білкові і цільнозернові продукти, овочі.
Дефіцит кілокалорій повинен становити не більше 10%.
Щоб дитина не збунтувався, розкажіть йому про наслідки ожиріння і поясніть,
що більшість обмежень – тимчасові. При цьому вам потрібно бути максимально тактовним і м'яким.
Чому діти повніють?
Ось головні причини, які виділяють
дієтологи. Якщо ви їх усуньте, вашій дитині більше не буде загрожувати ожиріння.
1. Перевантаження в школі
Коли діти до
ночі роблять домашні завдання, відвідують репетиторів і додаткові заняття – це ненормально. Такий режим призводить до того, що школяр просто
не може витратити енергію.
2. Недосип
Він уповільнює метаболізм. Час на сон потрібно виділяти, виходячи з віку:
- Для дітей дошкільного віку – 10-12 годин;
- Для молодших школярів – 9,5-10 годин;
- Для дорослих і підлітків – 8
годин.
3. Брак фізичного навантаження
ВООЗ рекомендує хоча б годину в день бігати,
плавати, грати у футбол і т. д. При цьому все інше час дитина не повинен проводити лежачи зі смартфоном в руках або сидячи біля комп'ютера:
частіше відправляйте його в магазин, ходіть разом на прогулянки, катайтеся на велосипедах.
4. Нездорові харчові звички
батьків
Якщо у вас у родині всі вечеряють гамбургерами і пивом, дитині просто не з кого взяти хороший приклад.
5.
Звичка напихати дітей їжею
Спочатку привчають дітей є не коли вони голодні, а коли належить. Потім – змушують переїдати. А
потім примушують є ненависні овочі і забороняють те, що дійсно подобається. В результаті здатність організму відчувати почуття голоду і
насичення перестає працювати. «Ложечку за маму, ложечку за тата» – це не турбота, а грубе порушення роботи дитячого тіла. Ніколи так не
робіть.