Кращі статті

Осина талія: як досягти ідеальної форми - Сайт медичної допомоги

Для жінок тонка талія є
вкрай бажаною, адже вона надає витонченість силуету і підкреслює інші достоїнства. У нашій статті ми докладно розповімо про те, що
допоможе вам добитися потрібних форм.

Крім бажаної привабливості є і більш вагомі причини прагнути до тонкої талії. Одна з них
полягає в тому, що занадто велика кількість жиру в області живота збільшує ризик серцево-судинних захворювань та інших ускладнень зі
здоров'ям.

Детальніше про це небезпечне тип жиру ми писали в нашій статті «Як позбутися від жиру на животі».


Можна виділити три основні причини, за яких талія не виглядає тонкою:

  • З-за особливостей скелета. У жінок із анатомічно
    широкими тазовими кістками і невеликий грудною кліткою, талія буде здаватися тонше, ніж у жінок, у яких немає великої різниці в цих
    обсягах.
  • З-за кількості жиру, який охоче відкладається в області живота.
  • З-за товщини косих м'язів живота. У спортсменок,
    які займаються важкою атлетикою або кроссфитом, сильно розвинені косі м'язи живота, присутні кубики на пресі, але назвати їх талії
    тонкими явно не вийде.

Як правило, основною причиною невдоволення служить наявність зайвого жиру. Що ж можна зробити, щоб від
його позбутися?

Щоб схуднути в області живота, треба активніше качати прес

Ні! Справа в тому, що ви не можете націлитися
на певну область тіла, щоб схуднути саме в цій частині.

Нашому організму властиво накопичувати жир, створюючи так звані
«жирові депо». Їх розташування залежить від нашого унікального складу тіла і генетики. З-за більш високого рівня естрогену і еволюційного
механізму захисту репродуктивних органів, у жінок, як правило, «жирові депо» накопичуються навколо стегон та нижньої частини живота.

Коли ви
худнете, ви втрачаєте жирові відкладення з усього тіла. Ще одна проблема полягає в тому, що ви будете втрачати жир в останню чергу з тих
місць, які є вашими «жирові депо». Саме тому повторення божевільного кількості вправ на прес, не має ніякого сенсу.
Набагато ефективніше виконувати тренування на все тіло.

Ти те, що ти їси

Незалежно від того, скільки ви тренуєтеся, ви
не станете власницею тонкої талії або плоского преса, якщо ваше харчування далеко від збалансованого. Вам необхідна розумна дієта, в
складі якої міститься багато білка, фруктів і овочів, а вживання простих вуглеводів, смаженої їжі, солодощів і газованих напоїв
зведено до мінімуму. Правильне харчування допоможе збільшити ваші фізичні зусилля і зменшити талію.

Ставтеся з розумінням до свого
організму

Залиште всі радикальні методи в минулому: не виснажуйте себе експрес-дієтами, не вбивати сім днів у тиждень у
спортзалі. Працюйте на довгострокову перспективу: для вас набагато ефективніше буде виконувати тренування протягом року по 3 рази в тиждень, а
також харчуватися правильно.

До того
ж, ваш живіт може виглядати по-різному навіть протягом одного місяця: жіночий організм влаштований таким чином, що він затримує більше
рідини у другій половині циклу. А, отже, ваш живіт з-за цього може виглядати більш округлим.

Допомагає обруч?

Так, останні дослідження показали позитивний результат. Протягом 6 тижнів випробовувані крутили обважений обруч, і це
дозволило на 2% знизити кількість жиру в області живота, а також зменшити обхват талії на 3,1 див.

Топ вправ для тонкої
талії

Вакуум. Ця вправа найкраще робити натщесерце. Глибоко вдихніть, потім на повільному видиху втягуйте
живіт, притискаючи передню стінку живота до хребта. Утримуйте це стан близько 10-15 секунд. Зробіть 4-6 повторів.


Дотик п'ят. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Відірвіть лопатки від підлоги, витягнутими вздовж підлоги виконуйте руками
торкання п'ят. Зробіть 20 повторень по 3 підходи.

Планка на ліктях. Упріться ліктями і носками ніг в підлогу. Витягніть тіло
в одну рівну лінію, підтягнувши живіт і сідниці. Утримуйте це положення максимально можливу кількість часу. Після невеликої перерви
зробіть ще 2 підходи.

Прямі скручування. Ляжте на спину, тримаючи руки за головою, ноги зігніть в колінах. На видиху
відірвіть лопатки від підлоги за рахунок скорочення прямого м'яза живота. Зробіть 20 повторень по 3 підходи.

Зворотні
скручування
. Ляжте на спину, ноги підніміть вгору і трохи зігніть у колінах, руки розташуйте паралельно корпусу. На видиху відірвіть
таз від підлоги, штовхайте ноги вгору. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторень по 3 підходи.

Також ви можете
запозичити кілька асан з йоги для тонкої талії:

  • Скрутки допомагають підтримувати роботу кишечника.
  • Поза цибулі
    зміцнює центральну частину живота.
  • Поза човна зміцнює м'язи живота, спини і ніг.

Погані вправи для вашої
талії

насправді, поки у вас є жир в області живота, не можна сказати, що якісь вправи завдадуть шкоди. Проте якщо у
вас майже немає жирового прошарку, то вам варто уникати вправ, які розгойдують косі м'язи живота: косі скручування, бічні планки,
нахили в сторони з обважнювачами.

Замість висновку

В цілому, поєднання хороших вправ для черевного преса,
правильного харчування і орієнтування на довгостроковий результат окупиться відмінним зовнішнім виглядом, підтягнутою фігурою і тонкою талією.





Лікування схожих захворювань

Додати коментар
Ваше Ім'я:


Введіть код: